Indiferent dacă doriți să vă antrenați 3, 4, 5 sau chiar 7 zile pe săptămână, este o idee bună să aveți un plan de acțiune pentru a vă asigura că antrenamentul dvs. îndeplinește recomandările pentru starea generală de sănătate sau pierderea în greutate.

pierderea

Pentru a vă ajuta să găsiți echilibrul potrivit pentru viața dvs. individuală, faceți clic pe butoanele de mai jos pentru a vizualiza și descărca planurile de antrenament pentru antrenament de 3 ori pe săptămână, de 4 ori pe săptămână și de 5 ori pe săptămână. Simțiți-vă liber să adaptați aceste programe la propria rutină.

-Jayd Harrison (antrenor de sănătate și antrenor personal)

Acest plan de exerciții este conceput pentru eficiență și are tot ce aveți nevoie pentru a obține pierderea în greutate de 3 ori pe săptămână!

Fiecare zi de antrenament este plină de toate cele trei componente ale unui plan de antrenament eficient - exerciții cardiovasculare, rezistență și antrenament de mobilitate.

Deoarece vă antrenați mai puține zile pe săptămână, nu uitați că antrenamentele dvs. individuale vor trebui să fie mai lungi pentru a obține același beneficiu ca și antrenamentul în mai multe zile ale săptămânii. Vă puteți face timpul mai eficient efectuând exerciții cardiovasculare de intensitate mai mare, folosind greutăți mai mari (atât cât puteți efectua în siguranță exercițiile cu o formă adecvată) și perioade mai scurte de odihnă în timpul antrenamentului de rezistență și încorporând antrenamentul de mobilitate ca parte a încălzirii și răcoriți-vă.

Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a accesa și descărca planul de exerciții de 3 ori pe săptămână pentru pierderea în greutate.

Pentru a descărca, selectați Fișier> Descărcați și selectați formatul de fișier preferat. De asemenea, puteți salva o copie pe propriul dvs. Google Drive selectând Fișier> Adăugați la Unitatea mea.