Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

întotdeauna

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Unii oameni devin atât de disperați să slăbească și atât de frustrați de progresul lent al pierderii în greutate sănătoase, devin dispuși să încerce orice - cum ar fi purtarea greutății gleznei și încheieturii mâinii toată ziua. Este logic - forțarea corpului să se agațe de greutatea suplimentară ar trebui să ducă la arderea mai multor calorii. Nu neaparat. De fapt, purtarea greutăților toată ziua poate provoca mai mult rău decât bine 1.

Luați în considerare Ziua

Dacă petreci toată ziua așezat la un birou, purtarea greutăților nu te va face să arzi mai multe calorii, oricât de grele ar fi acestea. Dacă sunteți destul de activ în timpul zilei, purtarea greutăților poate crește puțin arderea caloriilor, dar nu vă așteptați la miracole. De exemplu, dacă purtați greutăți la gleznă și la încheietura mâinii în timp ce curățați casa, puteți arde încă câteva calorii, dar nu veți dezvolta puteri. Greutățile încheieturii și gleznei pur și simplu nu sunt suficient de grele pentru a stimula creșterea musculară, dar sunt suficient de grele pentru a vă obosi mai devreme.

  • Dacă petreci toată ziua așezat la un birou, purtarea greutăților nu te va face să arzi mai multe calorii, oricât de grele ar fi acestea.
  • Dacă sunteți destul de activ în timpul zilei, purtarea greutăților poate crește puțin arderea caloriilor, dar nu vă așteptați la miracole.

Nu în timpul antrenamentului

Cum să mergi pe o gleznă entorsă

Purtarea greutăților gleznei în timpul antrenamentului cardio crește dramatic riscul de rănire a articulațiilor, deoarece vă modifică mersul și vă aruncă corpul din aliniament. Folosirea greutăților încheieturii și gleznei în timpul unei rutine de antrenament de forță nu te va ajuta nici pe tine. Pentru ca antrenamentul de rezistență să fie eficient, trebuie să ridicați greutăți suficient de grele încât să nu puteți face mai mult de 12 până la 15 repetări. Cu excepția cazului în care vă reveniți după o boală severă sau vătămare corporală, greutățile încheieturii și gleznei nu vor asigura stresul muscular necesar.

  • Purtarea greutăților gleznei în timpul antrenamentului cardio crește dramatic riscul de rănire a articulațiilor, deoarece vă modifică mersul și vă aruncă corpul din aliniament.
  • Cu excepția cazului în care vă reveniți după o boală severă sau vătămare corporală, greutățile încheieturii și gleznei nu vor asigura stresul muscular necesar.

Utilizare adecvată

Desigur, greutățile încheieturii și gleznei își au locul lor. Dacă sunteți blocat la birou toată ziua, legând o pereche de greutăți la gleznă și făcând mini creșteri ale piciorului în timp ce lucrați, veți arde mai multe calorii decât să stați acolo. Le poți purta pentru a plimba câinele, a face comisioane sau a oricărei activități care îți permite să mergi suficient de lent încât să poți fi atent la mersul tău. Ținându-le lângă canapea, astfel încât să puteți face câteva calistenii ușoare în timp ce vă uitați la televizor, vă poate ajuta să vă încadrați mai multă activitate în ziua dvs. - pur și simplu nu luați în calcul aceste activități în antrenamentul zilei.