poate

Articole similare

  • Cea mai ușoară modalitate de a pierde în greutate formele de pere
  • Ce trebuie să faceți atunci când aveți cosuri pe labia dvs.
  • Cum să pierzi inci cu crunchii și să stai în picioare
  • Exercițiu pentru a fermifica coapsele lăsate după pierderea în greutate
  • Care este diferența dintre un chist pilonidal și un fierbere?
  • Ce cauzează acumularea de keratină?

Coapsele sunt o zonă cu probleme pentru multe femei și pentru unii bărbați. Clapetele suspendate la nivelul coapselor interioare se califică cu siguranță drept probleme, dar nu puteți face exerciții specifice pentru a le face să dispară. Cu toate acestea, puteți face mișcare pentru a construi mușchi, ceea ce poate duce la un aspect mai tonifiat.

Mitul reducerii punctelor

Nu puteți exercita grăsimea într-o parte a corpului. Trebuie să slăbești peste tot și, în cele din urmă, grăsimea din zonele cu probleme se va reduce. Pentru femei, unul dintre cele mai grele locuri de micșorare - chiar și cu pierderi majore de grăsime - sunt coapsele. Adesea primul loc pe care îl pui pe kilograme este ultimul loc pe care îl pierzi; deci, dacă coapsele tale au fost întotdeauna necazuri, poate fi nevoie de mult timp și răbdare pentru ca clapele interioare să arate rezultate. O rată sănătoasă de scădere în greutate este de aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

Exercițiu cardio

O combinație de exerciții cardiovasculare și de antrenament de forță vă poate ajuta să reduceți grăsimea corporală generală și, eventual, excesul de grăsime pe coapsele interioare. Colegiul American de Medicină Sportivă a constatat că pierderea semnificativă în greutate are loc doar cu 250 de minute sau mai mult pe săptămână de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe bicicletă. Trebuie să vă angajați la cel puțin 50 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână, pentru a vedea rezultatele. Ar trebui să cuplați acest exercițiu cardio cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, controlată pe porții, umplută cu alimente sănătoase, întregi, cum ar fi proteine ​​slabe, cereale integrale și produse proaspete.

Antrenament de forță

Orice program de slăbire ar trebui să implice, de asemenea, antrenament de rezistență. Participați la cel puțin două programe de antrenament pentru rezistența corpului total pe săptămână, care se adresează fiecărui grup muscular principal, cu un set de opt până la 12 repetări ale unui exercițiu, utilizând o greutate suficient de grea pentru a provoca oboseală de ultimele două repetări. Dacă doriți să construiți mai mult mușchi pe coapsele interioare, adăugați seturi suplimentare de genuflexiuni, lunges înainte, lunges laterale și deschizători de poartă - efectuate stând cu picioarele în lățime de șold, apoi ridicând un picior cu genunchiul îndoit și măturându-l încet în lateral și apoi înapoi pe linia mediană a corpului.

Considerații

În plus față de a fi inestetice, clapele agățate pe coapse pot fi inconfortabile. Poate provoca urme și poate provoca iritații - devenind astfel o problemă medicală. Dacă clapele suspendate se datorează pierderii majore de greutate, este posibil să aveți nevoie de mai mult decât exerciții pentru a rezolva problema. Discutați cu un furnizor de servicii medicale despre posibile soluții cosmetice dacă bănuiți că voletele pot fi exces de piele sau depozite de grăsime încăpățânate care persistă chiar și după ce ați atins greutatea țintă.

Andrea Cespedes este un bucătar pregătit profesional, care a concentrat studii în nutriție. Cu mai mult de 20 de ani de experiență în industria fitnessului, ea antrenează ciclismul și alergarea și predă Pilates și yoga. Este antrenor personal certificat de American Council on Exercise, RYT-200 și are studii la Universitatea Princeton și Columbia.