Un nou studiu vă va convinge să renunțați la scaun pentru un birou în picioare cât mai curând posibil. Pur și simplu în picioare 6 ore pe zi, în loc să vă așezați, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, sugerează cercetările.

picioare

Distribuiți pe Pinterest Din ce în ce mai mulți oameni optează pentru birouri în picioare la birou pentru a reduce efectele negative ale sedentarismului asupra sănătății.

Studiile indică din ce în ce mai multe moduri în care timpul sedentar excesiv dăunează sănătății noastre.

Un astfel de studiu a arătat că prea multă ședere poate accelera îmbătrânirea biologică, deoarece un stil de viață sedentar poate scurta telomerii noștri, care sunt capacele de protecție la sfârșitul cromozomilor.

Este cunoscută și legătura dintre obezitate și sedentarism. Adăugarea adâncimii la acest link este un alt studiu despre care am raportat recent, care a sugerat că prea multă ședere poate contribui la acumularea de grăsime în jurul organelor noastre interne.

Știm cu toții că exercitarea mai mult este cheia pentru a contracara efectele negative ale șederii, dar găsirea timpului și a voinței de a merge la sală este uneori provocatoare.

Ar putea să ne ajute ceva la fel de simplu ca să stăm în picioare în loc să stăm așezat să slăbim?

Un nou studiu spune că poate. Cercetătorii de la Clinica Mayo din Rochester, MN, au efectuat prima revizuire sistematică a studiilor existente care examinează diferența dintre a sta jos și a sta în picioare în ceea ce privește caloriile arse.

Dr. Francisco Lopez-Jimenez - președintele de cardiologie preventivă la Clinica Mayo - a condus meta-analiza, care este publicată în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă.

Dr. Lopez-Jimenez și echipa au examinat 46 de studii, care au însumat în total 1.184 de participanți cu vârsta de 33 de ani, în medie. Greutatea medie a acestor subiecți a fost de 143,3 lire sterline (sau 65 de kilograme).

Autorul primului studiu Dr. Farzane Saeidifard, un om de cardiologie la Clinica Mayo, rezumă concluziile.

„În general”, spune ea, „studiul nostru arată că, atunci când puneți împreună toate dovezile științifice disponibile, starea permanentă reprezintă mai multe calorii arse decât a sta.”

Mai exact, comparativ cu statul în picioare, statul în picioare a fost asociat cu 0,15 mai multe calorii arse pe minut. Aceasta înseamnă că, dacă un adult care cântărește 65 kilograme (sau 65 kilograme) înlocuiește șezutul cu statul în picioare timp de 6 ore în fiecare zi, ar arde cu 54 de calorii mai mult decât omologul său sedentar.

Pe parcursul unui an, aceasta înseamnă pierderea a 5,5 lire sterline (sau 2,5 kilograme) și 22 de lire sterline (sau 10 kilograme) pe parcursul a 4 ani.

„Stând în picioare pentru perioade lungi de timp pentru mulți adulți poate părea imposibil de gestionat, în special pentru cei care au locuri de muncă la birou, dar, pentru persoana care stă 12 ore pe zi, reducerea timpului de ședere la jumătate ar aduce beneficii mari.” Spune Lopez-Jimenez.

Ideea este de a lucra în rutinele noastre zilnice unele activități cu impact mai redus, care pot îmbunătăți sănătatea noastră pe termen lung, Dr. Lopez-Jimenez continuă, adăugând că descoperirile lor susțin conceptul de „Termogeneză fără activitate de exercițiu” (NEAT).

NEAT este o teorie concepută de cercetătorii în obezitate din Clinica Mayo, care se concentrează pe activități zilnice neexercitante care pot ajuta oamenii să piardă în greutate.

Rezultatele noului studiu sunt deosebit de semnificative, având în vedere că americanii stau în medie 13 ore pe zi, în medie. Dacă adăugați 8 ore de somn în fiecare noapte, aceasta înseamnă 21 de ore de inactivitate fizică din 24.