Fie că este vorba de o zi lungă de muncă sau de o săptămână de dietă sănătoasă - uneori pofte de mâncare junk te lovesc, din greu. Nu vă faceți griji; nu esti singur. Pofta este un răspuns natural, deoarece suntem înconjurați în permanență de alimente bogate în calorii, spune Men’s Fitness. Deci, ce ar trebui să faci atunci când poftele încep? Desigur, cea mai bună reacție este să ignori complet faptul că stomacul te imploră pentru o comandă super-dimensionată de cartofi prăjiți. Dar să recunoaștem, sunteți doar oameni și, uneori, puterea de voință nu o reduce. Așadar, în loc să vă lăsați mâncarea nesănătoasă sau să vă privați complet, iată șase moduri de a vă satisface pofta.

1. cartofi prăjiți

alimentare

Cu toții ne plac cartofii prăjiți. | iStock.com

Vrei o parte din cartofi prăjiți cu asta? Da, te rog! Păcat că cartofii prăjiți sunt plini de grăsimi și calorii, ceea ce poate prezenta riscuri grave pentru sănătate în timp. De asemenea, potrivit Livestrong, cartofii prăjiți conțin multă sare și acrilamidă, o substanță chimică care a fost asociată cu cancerul.

Schimbați: Gustă pe un castron de edamame pentru o opțiune ușor sărată, dar sănătoasă. Sau dacă într-adevăr aveți nevoie de soluția dvs. de amidon, alegeți mai degrabă un cartof copt decât prăjit și săriți toate suplimentele nesănătoase, cum ar fi biții de slănină și smântână.

2. Cipsuri de cartofi și înmuiat

Cipsurile de cartofi vă pot arunca complet dieta. | iStock.com

O gustare preferată la orice petrecere, chipsuri de cartofi și baie sunt o dietă clasică. De fapt, o uncie de chipsuri de cartofi (aproximativ 15-20) conține aproximativ 10 grame de grăsimi și 150 de calorii. Un studiu din New England Journal of Medicine a constatat că consumul zilnic de o uncie de chipsuri de cartof a dus la o creștere medie în greutate de 1,69 lire sterline pe parcursul a patru ani. Și asta este doar o uncie. În plus, acest lucru nu include grăsimile și caloriile adăugate care vin odată cu îndrăgitul nostru chip.

Schimbați: Pentru a obține o soluție similară pentru carbohidrați și dip, alegeți chipsuri pita cu cereale cu hummus! Este la fel de gustoasă, dar această gustare vă va menține de fapt mulțumit mai mult decât omologul său cu conținut ridicat de colesterol. Dacă chipsurile de pita nu prea satisfac pofta ta de spud, alegeți o versiune de chipsuri de cartofi, mai degrabă decât prăjită. Deși încă nu sunt cea mai sănătoasă gustare, chipsurile coapte conțin semnificativ mai puține calorii și grăsimi decât alternativa prăjită.

3. Pizza

Cine nu iubește pizza? | iStock.com

La sfârșitul unei zile grele, cât de bine sună să comanzi o pizza brânză? Din păcate, chiar și o felie de pizza de livrare vă pompează cu 275 de calorii și 22% din grăsimile saturate zilnice. Și, să fim sinceri, când ați mâncat ultima dată o singură felie?

Schimbați: Pentru a rezolva rapid și ușor pizza fără toate dezavantajele nesănătoase, alegeți o opțiune de casă. Încercați această rețetă sănătoasă de pizza margherita de la Cooking Light și folosiți pizza cu coajă de grâu integral pentru o masă și mai hrănitoare, plină de fibre. Dacă vă simțiți prea leneși pentru a vă juca bucătar, alegeți o opțiune prefabricată de la magazinul dvs. local. Verificați datele nutriționale și alegeți unul care conține cât mai multe ingrediente naturale posibil.

4. Popcorn

Popcornul este o gustare preferată. | iStock.com

Da, știm cu toții că popcorn-ul de cinematograf este jumătate din motivul pentru care mergi la cinema în primul rând. Apoi, următorul lucru cel mai bun pentru tratarea cinematografiei noastre este floricele cu microunde, încărcate cu unt fals delicios. Când vine vorba de această gustare, nu există moderație, deoarece mâncați-o ca, bine, floricele. Din păcate pentru corpul tău, această îngăduință este încărcată cu substanțe chimice nedorite și aproape 24 de grame de grăsime și 600 de calorii pe ambalaj.

Schimbați: Optați pentru o versiune sănătoasă a acestui tratament selectând popcorn simplu, cu aer. Simțiți-vă liber să adăugați un pic de margarină sau unt deasupra, dar nu exagerați!

5. Bomboane

Stai departe de bomboane. | iStock.com

Snickers conțin alune, așa că le face să fie sănătoase, nu? Nu chiar. O singură bară Snickers conține doar 280 de calorii, 14 grame de grăsime și 35 de grame de carbohidrați. Inutil să spun că bomboanele sunt, de asemenea, încărcate cu zahăr. American Heart Association spune că bărbații ar trebui să consume nu mai mult de 150 de calorii de zahăr pe zi, potrivit Livestrong. Deoarece zahărul conține 4 calorii pe gram, într-o bomboană care conține 25 de grame de zahăr, aceasta este aproape întreaga cantitate zilnică de zahăr într-o singură ședință.

Schimbați: Mai degrabă decât o bomboană clasică, alege în schimb ciocolată neagră. Un baton de ciocolată neagră 70% are doar aproximativ 190 de calorii și 10 grame de zahăr. În plus, este plin de antioxidanți și conține abilități antiinflamatorii. Dacă sunteți în căutarea a ceva mai plăcut decât ciocolata simplă, încercați o batonă naturală de granola cu ciocolată neagră, cum ar fi barele Kind Dark Chocolate Nuts & Sea Salt. Acestea ar trebui să vă satisfacă pofta și să vă coste doar 5 grame de zahăr.

6. Cookie-uri

Cookie-urile au alternative mai sănătoase. | iStock.com

Când dințiul tău dulce începe, o fursecă de ciocolată drăguță lovește întotdeauna locul. Dar știați că doar unul dintre aceste cookie-uri conține aproximativ 200 de calorii și 18 grame de zahăr? Și încă o dată, să recunoaștem, când ați mâncat vreodată un singur prăjitură când apare o dorință?

Schimbați: În loc să te uiți de acest bun copt, mergi după ceva la fel de gustos ca un bar de granola. Chiar și o bară cu ciocolată, precum Annie’s Gluten-Free Double Chocolate Chip Granola Bars este o opțiune mult mai sănătoasă, deoarece conțin doar 110 calorii și 5 grame de zahăr. În plus, întrucât sunt făcute cu ovăz din cereale integrale, te vor face să te simți sătul. Dar, dacă într-adevăr nu veți fi mulțumiți fără un cookie adevărat în stomac, vă recomandăm să aruncați un lot de cookie-uri acasă. Utilizând o rețetă alternativă de cookie-uri ca aceasta de la Health, vă puteți satisface pofta fără a vă distruge dieta sănătoasă.

  •