Deoarece piramidele alimentare și numărarea caloriilor sunt atât de 1993.

porțiuni

Faceți o alimentație sănătoasă simplă pe orice plan cu aceste proporții perfecte de farfurie pentru dietele generale, vegane, paleo și ceto.

Porțiuni generale de plăci sănătoase

Dacă nu urmați o anumită dietă, aceste porții vă vor ajuta să profitați la maximum de masă, menținând în același timp zahărul din sânge stabil. Acoperiți jumătate din farfurie în legume, un sfert cu proteine, un opt cu carbohidrați complecși, iar ultimul opt cu o grăsime sănătoasă.

În acest exemplu, am folosit spanac, broccoli și roșii pentru legume. Puiul a fost adăugat ca o proteină slabă. În cele din urmă, am folosit paste din grâu integral pentru un carbohidrat complex și pesto pentru grăsimea sănătoasă.

Asocierea HUM: NU-MI VINE SĂ CRED! Omega The Great este o sursă excelentă de grăsimi antiinflamatorii, care pot fi benefice în timp ce urmează o dietă obișnuită.

Porții sănătoase de farfurii pentru o dietă vegană

Cea mai mare greșeală pe care o văd cu dieta vegană este consumul de prea mulți carbohidrați, alimente vegane procesate și nuci. De ce poate fi o problemă un exces de nuci? Nucile au inhibitori enzimatici care pot scădea capacitatea organismului nostru de a descompune alimentele, provocând o creștere a gazelor și balonării.

În schimb, vă recomand să umpleți jumătate din farfurie cu legume, un sfert cu proteine ​​vegetale și un alt sfert cu carbohidrați complecși. Concentrați-vă pe sursele de proteine ​​pe bază de plante în locul produselor din soia procesate. Apoi, reduceți carbohidrații la doar o optime din farfurie dacă proteina dvs. vegetală conține deja un nivel ridicat de carbohidrați.

Asocierea HUM: Flatter Me este o enzimă digestivă excelentă care sprijină veganii în descompunerea aportului crescut de fibre și carbohidrați din dieta lor.

Porțiuni de farfurie sănătoase pentru o dietă paleo

Cu o dietă paleo, doriți să aveți grijă să nu consumați prea multe proteine. Este important să obțineți suficienți carbohidrați complecși. La urma urmei, nu este o dietă săracă în carbohidrați, la fel de mult ca o abordare mai echilibrată a alimentației.

Pentru această dietă, porțiile de farfurie ideale sunt jumătate de legume, un sfert de proteine, un al optulea de grăsime sănătoasă și un al optulea carbohidrați complecși. Aceste porții vă vor ajuta să vă simțiți mai saturați pe tot parcursul zilei și să preveniți pofta și mâncarea excesivă în timpul mesei.

Asocierea HUM: Instinctul intestinal este un supliment extraordinar la dieta paleo, deoarece consumați deja mai multe legume și prebiotice, care ajută probioticele să prospere în sprijinirea microbiomului.

Porții sănătoase de farfurii pentru o dietă keto

Cu o dietă ceto, ideea este să vă schimbați metabolismul de la arderea glucozei la arderea grăsimilor pentru energie. Aceasta se numește „adaptarea la grăsime” și oferă o sursă de energie mai consistentă. Oamenii raportează mai multă claritate mentală și rezistență în timp ce urmează o dietă ketogenică.

Cea mai frecventă greșeală pe care o văd cu o dietă ceto este să nu obțineți suficiente legume. Deoarece keto este o dietă restricționată în carbohidrați, este ușor să renunțați la legume datorită conținutului lor de carbohidrați. Cu toate acestea, este esențial ca organismul dvs. să obțină nutrienții și fibrele de care are nevoie din legume.

Având în vedere acest lucru, vă recomand să umpleți jumătate din farfurie cu grăsimi sănătoase pe bază de plante, cum ar fi aceste nuci de avocado și macadamia, un sfert din farfurie cu proteine, iar ultimul sfert cu legume fără amidon, cum ar fi varza, spanacul, sparanghelul și dovlecel.

Asocierea HUM: Cocosul rupt conține 7-ceto, care ajută organismul să utilizeze mai eficient grăsimile pentru combustibil, care este obiectivul general al dietei ceto.