Fereastra de alimentare, 5: 2, 4: 3, zi alternativă. ce este potrivit pentru tine?

  • FastDay Home
  • Aflați despre Post
  • Noțiuni de bază
  • Post 3 zile pe săptămână (4: 3) și alte variante

Post 3 zile pe săptămână (4: 3) și alte variante

Vineri, 4 aprilie 2014

post

Dacă postul de două zile pe săptămână pare prea puțin, dar postul în zilele alternative sună prea mult, puteți încerca să împărțiți diferența și să posti 3 zile pe săptămână. Acest lucru oferă avantajul de a putea avea weekend-urile libere pentru a vă răsfăța (dacă doriți) și de a putea avea aceleași zile de repaus în fiecare săptămână, ceea ce vă face planificarea vieții mult mai ușoară.

Mulți oameni din comunitatea FastDay au adoptat această metodă, în general postind luni, miercuri și vineri. La fel ca în cazul 5: 2 și ADF, mâncați în jur de 500 de calorii în zilele de repaus (600 de calorii pentru bărbați) și mâncați normal în zilele non-rapide.

Aceasta este metoda de post intermitentă pentru dvs.? Salt la Noțiuni introductive: primele tale posturi

De ce îmi place 4: 3

Membru al forumului MaryAnn spune: „Am ales 4: 3 în special pentru că am vrut să scap rapid de greutate înainte de o cursă de 10k. Intenția mea a fost să trec la 5: 2 după aceea, dar mi-a plăcut ritmul de 4: 3 și mi-a fost mai ușor să am mai puține zile non-rapide la rând ”.

Johnson Up Day Down Day (JUDDD)

Johnson Up Day Down Day (JUDDD) este probabil prima dietă ADF utilizată pentru scăderea în greutate. Creatorul JUDDD, Dr. James Johnson, a publicat mai multe lucrări științifice despre beneficiile ADF. 1 Este puțin mai structurat decât dieta Every Every Day, deoarece începe cu o fază de inducție timp de două săptămâni, timp în care mănânci doar 500 de calorii în zilele de jos, dar după aceasta poți alege să mănânci mai mult în zilele de jos dacă vrei o slăbire mai lentă sau să-ți menții greutatea. O altă diferență majoră față de dieta Every Every Day este că un supliment alimentar, denumit resveratrol, care este o substanță care se găsește în cantități mici în vinul roșu, este promovat ca un mijloc de a spori eficacitatea dietei în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate. Cu toate acestea, atunci când toate studiile asupra resveratrolului au fost analizate critic de către oamenii de știință, 2 au constatat că dovezile privind beneficiile erau destul de slabe și au pus la îndoială comercializarea suplimentului. Sunt în mod clar necesare studii suplimentare pentru a determina dacă merită să cheltuiți bani pe un astfel de supliment.