Cea mai mare greșeală pe care o văd oamenii fac atunci când implementează dieta ketogenică sau protocoalele de post este că uită că organismul lor are nevoie de o zi de sărbătoare.

sărbătoare

Oprește-te și gândește-te pentru o clipă. Trebuia să mâncăm tot timpul aceeași mâncare, zi de zi? Dacă vă gândiți la viața oamenilor din peșteri, știm că iarna nu aveau acces la alimente proaspete, astfel încât corpurile lor au fost concepute pentru a supraviețui în vremurile slabe (citiți: capacitatea noastră de a accesa grăsimea corporală depozitată). În schimb, în ​​timpul primăverii și verii, când natura a oferit hrană mai abundentă, corpul s-a adaptat prin sărbătorirea fructelor, legumelor, tuberculilor și animalelor care nu mai hibernează. Totul din natură este menit să circule. Este logic, deci, că și corpul uman prosperă cu ciclismul.

Ce se întâmplă atunci când te duci la keto? Energia ta crește, claritatea ta mentală se îmbunătățește, scazi în greutate și promiți că nu vei renunța niciodată la acest stil de viață. Dar ceea ce nu vă dați seama în acele prime săptămâni fericite este că, dacă nu adăugați unele variații și sărbători, veți face în cele din urmă mai multe daune corpului, nu veți mai vedea schimbări mari și, ca urmare, puteți pierde disciplina este nevoie pentru a rămâne pe o dietă ceto.

Variația este absolut cheia pentru a vă maximiza rezultatele ceto. Deci, cum arată să sărbătorești? Există două stiluri diferite de sărbătoare pe care le recomand pacienților mei. Una este sărbătoarea pentru a construi hormoni, iar cealaltă este sărbătoarea pentru a construi mușchi.

Sărbătoarea hormonală

Să începem cu privirea la sărbătoarea hormonală. Natura ne-a furnizat niște alimente magice care cresc nivelul de progesteron din corpul nostru. Pentru femei, acest lucru este incredibil de crucial, deoarece progesteronul este hormonul anti-anxietate. Atunci când femeile rămân la o dietă ketogenă pentru o perioadă lungă de timp și le refuză corpului aceste alimente care dezvoltă progesteron, nivelul lor de progesteron începe să scadă. Când progesteronul scade, acesta oferă estrogenului posibilitatea de a deveni dominant și vei începe să observi că te vei îngrașa, vei avea probleme cu somnul și că părul tău ar putea cădea.

Pentru femeile care trec prin anii menopauzei, acest lucru poate însemna mai multă anxietate. Deci, zilele de sărbătoare hormonală sunt cu adevărat menite să mărească alimentele care furnizează organismului nutrienții de care are nevoie pentru a face progesteron. Alimentele pe care îmi place să vă încurajez să le aduceți în dieta dvs. în aceste zile de sărbătoare sunt fasolea, dovleacul, cartofii, quinoa, citricele și fructele tropicale. Când vă oferiți corpului aceste alimente, mulți dintre voi vor începe să observe că simptomele dezechilibrelor hormonale vor începe să se diminueze.

Acesta este un concept atât de important de înțeles că am creat Resetarea Ketobiotică special pentru ca femeile să o abordeze. Dacă doriți Ghidul de resetare Ketobiotic, faceți clic aici și vă vom trimite. Dacă nu sunteți sigur cu privire la nivelurile hormonale, le puteți testa folosind testul nostru olandez .

Ziua sărbătorii proteinelor

Cum arată o sărbătoare de proteine? Aceasta este o întrebare pe care o primesc foarte mult de la pacienții noștri de sex masculin atunci când merg keto. Le place cât de slabe devin, le place claritatea creierului, dar nu vor să piardă mușchi. Acesta este motivul pentru care este important, mai ales pentru bărbați, să includeți câteva zile cu proteine. Proteinele conțin aminoacizi care alimentează mitocondriile celulei. Mitocondriile vor ajuta mușchii să se simtă puternici și puternici. Pentru ca mitocondriile tale să prospere, ai nevoie de proteine ​​... dar nu în fiecare zi!

De fapt, mulți dintre voi care urmați un ceto mai stilat Atkins - care vă permite să mâncați toate proteinele pe care le doriți - pot observa că nu vă aplecați foarte repede, colesterolul poate crește și arătând mai multe semne de îmbătrânire decât ți-ai dori. Asta face prea multă proteină. Ciclul zilelor de sărbătoare cu proteine ​​în timp ce mănâncă ceto este cea mai bună modalitate absolută de a obține beneficiile keto în timp ce construiți mușchi.

Cum arată o sărbătoare de proteine? Pur și simplu, este o zi în care intenționați să consumați peste 150 de grame de proteine ​​într-o zi. Și vrei să te asiguri că proteinele tale sunt curate și prin asta mă refer la carne fără hormoni și antibiotice. Proteinele pe care le recomand bărbaților să le petreacă sunt carne de vită hrănită cu iarbă, lactate hrănite cu iarbă, ouă crescute cu pășuni, pulberi de colagen fără toxine și pulberi de proteine ​​fără toxine. Oricât de minunat pare să sărbătoriți, am constatat că acesta este cel mai greu concept pentru iubitorii de ceto de implementat, așa că permiteți-mi să vă dau câteva îndrumări cu privire la cât de des ar trebui să fiți sărbătoriți.

Cum să păstrezi mușchiul în timp ce postesti

Pentru bărbații care doresc să construiască mușchi, recomand 2-3 zile pe săptămână cu încărcare de proteine. Aceasta nu înseamnă o zi de încărcare a carbohidraților, așa că continuați să mențineți nivelul de carbohidrați scăzut. În plus, nu aș face aceste zile înapoi în spate; Le-aș cicla cu ceto-ul tău și cu zile mai lungi de post. În plus, pentru cei dintre voi care doresc să construiască mușchi, v-aș încuraja să faceți cinci zile la rând să imitați rapid o dată pe lună. Protocolul de imitare rapidă va stimula celulele stem, iar celulele stem vor repara țesutul conjunctiv și vă vor ajuta să vă îmbunătățiți forța musculară. Dacă doriți să vă alăturați Resetter Tribe pentru săptămânile noastre lunare de antrenament rapid, faceți clic aici .

Tiroida, suprarenalele și hormonii sexuali

Pentru femeile cu dezechilibre ale tiroidei, suprarenalei și ale hormonilor sexuali, vă încurajez să explorați adăugarea mai multor zile de sărbătoare hormonală. Dacă aveți în continuare un ciclu foarte previzibil, vă recomand să încărcați alimentele de construcție a progesteronului menționate mai sus cu o săptămână înainte de ciclul dumneavoastră. În schimb, săptămâna dinaintea ciclului dvs. nu este un moment bun pentru a merge în repaus de apă de cinci zile, deoarece nu este un moment excelent pentru a vă limita carbohidrații. Aceasta este săptămâna în care doriți să sărbătoriți, dar nu uitați să sărbătoriți cu carbohidrați inteligenți! Când pun femeile pe trei săptămâni de ceto și o săptămână de construire a hormonilor, de obicei observă că hormonii lor încep să se echilibreze. Pentru cazurile mai severe de dezechilibre hormonale, vă încurajez să adăugați una sau două zile pe săptămână de festin hormonal în planul săptămânal de variație a dietei.

Nu pot sublinia suficient cât de importante sunt aceste zile de sărbătoare. În clinica mea, am văzut atât de mulți oameni care își distrug sănătatea devenind zeloți pentru ceto și fără a-și varia dieta. Corpul tău are nevoie de aceste zile ocazionale de sărbătoare!

Pentru mai multe informații despre cum să ciclezi zilele de sărbătoare în stilul tău de viață keto, asigură-te că te abonezi la canalul meu de pe YouTube, deoarece încarc săptămânal videoclipuri despre concepte precum keto, postul și importanța variației.

Ca întotdeauna, sper că acest lucru vă va ajuta. Vă rugăm să contactați orice întrebare. Sărbătoare fericită!