contra

Postul intermitent este o metodă populară de slăbire. Denumită și IF, această metodă pretinde să crească rezistența și motivația, să stimuleze energia și chiar să îmbunătățească funcția cognitivă.

Altă literatură spune că este eficientă în prevenirea cancerelor. Deși aceste beneficii par promițătoare, din păcate, nu este pentru toată lumea - unicitatea biologiei umane dictează acest lucru.

Pentru femei în mod specific, orele prelungite caracteristice ale perioadelor de post pot fi dezastruoase pentru hormoni.

Cum funcționează postul intermitent?

Postul intermitent trece printr-un anumit număr de ore fără să mănânce, de obicei 12 ore, dar alții o fac timp de 48 de ore. Timpul de timp se numește fereastră de post, unde ai voie să consumi lichide, cum ar fi ceai și apă.

Experții recomandă celor care trec prin post să bea sucuri de legume verzi cu suplimente pentru a menține nivelurile de vitamine și minerale din organism. IF are, de asemenea, o fereastră de mâncare, care este de obicei de la 12 la 18 ore.

Postul intermitent nu este recomandat persoanelor care sunt:

  • Asistență medicală
  • Gravidă
  • Diagnosticat cu tulburări alimentare, cum ar fi anorexia sau bulimia
  • Experimentarea stresului cronic
  • Diagnosticat cu tulburări de somn.

Care sunt avantajele urmării unei diete intermitente de post?

Cel mai minunat lucru legat de postul intermitent este personalizarea timpului până la care poți poste - depinde doar de cât timp poți ține perioada de consum nealimentară. Deși există mai multe beneficii ale IF, cele mai populare includ:

  • Există un ciclu constant de reînnoire a celulelor, deoarece grăsimea corporală menține corpul în cetoză.
  • Pierderea în greutate este durabilă.
  • Există mai multă energie.
  • Masa musculară slabă este crescută.
  • Răspunsul la stres celular este îmbunătățit.
  • Rezistența împotriva bolilor este îmbunătățită.
  • Sensibilitatea la insulină în rândul femeilor supraponderale este îmbunătățită.
  • Inflamarea oxidativă și stresul sunt reduse.
  • Producția factorului de creștere neurotrofică este multiplicată; scăzând astfel probabilitatea de a dezvolta depresie și boli neurodegenerative.
  • Funcția cognitivă este îmbunătățită.

Care sunt dezavantajele urmării unei diete intermitente de post?

Deși postul intermitent oferă multe beneficii, sensibilitatea naturală a femeilor la foamete face din IF o opțiune nu atât de bună pentru toată lumea.

Atunci când un corp feminin primește semnale de posibilă înfometare, producția de hormoni ai foamei leptină și grelină sunt imediat crescute. În mod automat, acesta îți va spune corpului că trebuie să mănânci pentru că ți-e foame.

Când nu există suficientă hrană pentru a supraviețui, corpul oprește sistemul de reproducere. Acesta este modul natural al corpului feminin de a preveni sarcina.

Dacă rămâneți însărcinată când corpul dumneavoastră se află în starea de „foamete”, există șanse mari ca deficiențe majore de nutrienți, moarte mai gravă, să se întâmple.

Corpul unei femei manifestă probleme hormonale, probleme de fertilitate și deficiențe de nutrienți în multe feluri. De exemplu:

  • Pierderea parului
  • Piele palida
  • Acnee
  • Creștere în greutate
  • Excesul de păr al corpului
  • Lipsa de energie
  • Pierderea libidoului

În timp ce foametea este intenționată, corpul gândește altfel. Majoritatea dezavantajelor urmării unei diete intermitente sunt, prin urmare, legate de dezechilibrele hormonale pe care le provoacă femeilor. Cele mai frecvente efecte negative sunt:

  • Probleme de fertilitate
  • Perioade neregulate
  • Amenoree
  • Reducerea ovarelor
  • Stresul metabolic
  • Anxietate
  • Depresie
  • Dificultăți de somn

Deoarece hormonii sunt interconectați profund, un hormon dezechilibrat ar putea însemna un dezechilibru hormonal sistemic.

Deoarece hormonii sunt mesageri care mențin funcționarea normală a corpului, un mecanism de mesagerie hormonală perturbată înseamnă un ritm natural perturbat pentru producerea de energie, metabolism, tensiune arterială și digestie.

Ce să vă amintiți când faceți post intermitent?

Cea mai mare amenințare a IF pentru femei sunt hormonii lor. Hormonii urmează un echilibru delicat care se repetă la fiecare 28 de zile, în medie.

Modificările privind mediul, sănătatea, expunerea la toxine, mentalitatea și nivelul de stres pot duce la un dezechilibru imediat, care ar putea fi doar un precursor al unor probleme de sănătate mai complexe. Hormonii sexuali nu sunt singurii afectați de IF.

Există măsuri prin care puteți evita dezechilibrul hormonal și puteți menține un nivel scăzut de stres. Lista este importantă pentru a vă evalua hormonii înainte și în timpul dietei.

  • Nu faceți dieta în același timp

Conceptul principal din spatele IF nu este nici progresul către dezechilibru hormonal, nici obținerea sănătății și a problemelor alimentare. Amintiți-vă, în timpul perioadei de mâncare, trebuie să mâncați. Consumați alimente dense din punct de vedere caloric, cu nutrienți, pentru a evita un deficit caloric semnificativ.

  • Concentrați-vă pe grăsimi

Pentru a vă asigura că nu intrați într-un deficit caloric imens, dieta va trebui să fie plină de grăsimi sănătoase, bogate în nutrienți, nucă de cocos neindulcită, ulei de nucă de cocos, unturi de nuci, nuci, ouă, măsline și ulei de măsline, precum și avocado și ulei de avocado. Consumați-le și veți fi siguri că veți avea zilnic suficiente calorii și substanțe nutritive.

  • Nu faceți antrenament de rutină intens

Antrenamentul de rutină este bun, dar de obicei nu intens în primele câteva săptămâni; până când sunteți sigur de modul în care vă afectează IF. Odată ce sistemul s-a adaptat la modificările dietei, antrenamentele vor începe să-și manifeste efectele asupra corpului.

Inițial, take se plimbă prin parc sau se înscrie la un curs de yoga. După aceea, începeți să încorporați sesiuni intense, cum ar fi sprintul, săritura coardei, chiar și ridicările grele. Nu uitați, obiectivul final este reducerea stresului și echilibrarea hormonilor.

Postul intermitent este o metodă complementară mai bună la alte diete sănătoase eficiente. Potrivit experților în sănătate, nu faceți din acest lucru niciodată un instrument de combatere a consumului de alimente nesănătoase, cum ar fi alimentele rapide și procesate.