De ceva timp, postul a fost unul dintre titlurile de top ale dietei.

omiteți

Cu o serie de beneficii dovedite de îmbunătățirea sănătății creierului, pentru o calitate mai bună a somnului și pierderea în greutate, postul pare să fie calea de urmat indiferent dacă obiectivul dvs. este să slăbiți sau nu.

Cu toate acestea, în timp ce beneficiile postului sunt în creștere, există și beneficii cunoscute asociate consumului unui mic dejun sănătos. Un studiu recent publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a constatat că bărbații care au consumat o masă mai mare la micul dejun au ars de două ori mai multe calorii decât cei care au consumat o cină mai mare.

De asemenea, se știe că micul dejun contribuie semnificativ la aportul zilnic de fibre dietetice și vitamina B - substanțe nutritive cheie implicate în controlul apetitului și metabolism. Așadar, în lumina tuturor noilor cercetări privind postul - și, de asemenea, ceea ce știm despre beneficiile consumului micului dejun - iată câțiva indicatori care indică faptul că postul ar putea fi potrivit pentru dvs., chiar și pe termen scurt, pentru ca metabolismul dvs. să fie pompat din nou.

1. Mănânci târziu în zi

Puteți mânca târziu, deoarece lucrați ore lungi sau sunteți deosebit de social, sau poate pentru că nu începeți să lucrați decât mai târziu. Indiferent de motiv, probabil veți beneficia de post până când vă veți simți foamea în dimineața următoare, dacă vă veți simți consumând în mod constant noaptea târziu.

Corpul uman este programat în funcție de ritmul circadian și, ca atare, este mai probabil să stocheze caloriile pe care le consumăm pe parcursul serii și nopții. Cu toate acestea, nu are sens să te forțezi să mănânci prima masă dimineața, mai ales când ești încă plin din noaptea precedentă. În mod ideal, cu toții trebuie să țintim cel puțin 12 ore fără mâncare peste noapte, ceea ce se va traduce într-un brunch târziu sau prânz devreme a doua zi pentru a profita de asemenea de beneficiile asociate cu un post de 14-16 ore peste noapte.

2. Hormonii tăi au ieșit din lovitură

O privire mai atentă asupra cercetărilor privind rezultatele sănătății și postul sugerează că rezultatele metabolice referitoare la nivelurile de colesterol, glucoză din sânge și insulină beneficiază cel mai mult de postul regulat.

Acest lucru înseamnă că pentru oricine se luptă cu afecțiuni hormonale, inclusiv PCOS, rezistența la insulină sau ficatul gras sunt cele mai susceptibile de a beneficia de efectele metabolice pozitive pe care sa demonstrat că postul.

Alte semne ale hormonilor pot fi oarecum de vină pentru problemele de greutate includ obezitate abdominală distinctă, piele proastă, colesterol ridicat și o incapacitate aparentă de a pierde în greutate.

Foamea este o senzație fiziologică importantă, deoarece este un semn că corpul tău arde calorii eficient.

Eșecul de a experimenta foamea la fiecare 3-4 ore poate fi un semn că corpul dumneavoastră a fost expus la un consum excesiv de calorii, insulina nu funcționează eficient sau corpul dumneavoastră se așteaptă la calorii la momentul nepotrivit al zilei.

Un avantaj mai puțin frecvent menționat al postului este că vă poate ajuta să vă readuceți în contact cu semnalele voastre naturale de foame (și plinătate). Uneori avem nevoie de o perioadă relativ lungă, fără hrană, pentru a ne aminti cum este să simți de fapt foame. Odată ce foamea este experimentată, se poate lucra pentru a muta aportul de calorii înainte în prima jumătate a zilei, optimizând metabolismul și devenind mai eficient la arderea caloriilor.

Acest articol conține caracteristici care sunt disponibile numai în versiunea web

Indiferent dacă luați mâncare pe fugă, luați masa regulat la cafenele sau restaurante sau utilizați servicii de livrare a meselor de mai multe ori în fiecare săptămână, este important să știți că veți mânca dublu caloriile unei mese pe care le-ați pregăti acasă când mâncați afară.

Sosurile mai grele, porțiile mai mari și mâncărurile prăjite sunt cei mai frecvenți vinovați, dar aceste mese fiind adesea consumate în a doua jumătate a zilei, postul până la prânz a doua zi poate fi o strategie care vă ajută să vă gestionați aportul global de calorii, ajutând la preveni creșterea în greutate.

5. Rutina ta stagnează

Când vine vorba de slăbire și metabolism, unul dintre cele mai puternice lucruri pe care le putem face este să schimbăm lucrurile din jur. Aceasta înseamnă că, dacă ați mâncat aceleași tipuri de mese în același timp de luni de zile și nu reușiți să pierdeți în greutate, este timpul să amestecați lucrurile.

Incorporarea postului, indiferent dacă acest lucru se traduce prin schimbarea orelor de masă sau prin adoptarea a câteva zile cu conținut scăzut de calorii în fiecare săptămână, ar putea fi schimbarea de care are nevoie corpul pentru a arde calorii suplimentare și pentru a obține în cele din urmă o scădere a cântarului.

subiecte asemănătoare

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe