19 decembrie 2017 0 comentarii

Este bine stabilit că înotul arde multe calorii. Când vine vorba de un antrenament, înotul este o adevărată putere, un antrenament excelent pe tot corpul, cu o tonă de beneficii cardiovasculare. Și totuși, chiar și cu un regim intens, înotătorii se pot trezi cu o greutate mai mare decât și-ar dori. Postul intermitent ar putea oferi o soluție pentru înotătorii care nu par să piardă în greutate.

CE ESTE POSTUL INTERMITENT?

Am mai scris despre acest platou enervant de slăbit. Una dintre principalele probleme, mai ales pe măsură ce îmbătrânești, este modul în care corpul se adaptează la dietă și exerciții fizice. Deci, începeți să înotați - care, din nou, arde o tonă de calorii - și la început vedeți rezultate mari! Dar, în timp, este posibil ca rezultatele să se diminueze.
Susținătorii postului intermitent, cum ar fi Jason Fung și Michael Mosely, susțin că dietele tradiționale, care solicită o reducere calorică constantă și exerciții fizice crescute, sunt sortite eșecului. Corpul uman este adaptabil și, în fața unei diete tradiționale, se adaptează pentru a reduce ratele metabolice bazale pentru a se potrivi noilor rate de consum mai mici și rate de activitate crescute. Postul intermitent (sau IF), spun ei, profită de producția de hormoni a organismului în perioadele de foame pentru a reduce nivelul insulinei și pentru a menține metabolismul ridicat, ajutându-vă să evitați acel platou de slăbire.

Cum funcționează postul intermitent?

Unul dintre principalele avantaje ale postului intermitent este simplitatea acestuia. Nu există alimente interzise, ​​nu sunt preparate special, nu există bătălii pe termen lung de voință; te incadrezi in perioade de post ori de cate ori iti merge. Și este gratuit: nu achiziționați mese speciale sau suplimente.
O versiune la modă a postului solicită 2 zile de post din fiecare 7 zile. În dieta rapidă 5: 2, 5 zile pe săptămână, mănânci cum vrei. Scopul este să mănânci câte calorii arzi într-o zi, deci, evident, vrei să eviți binges, dar, în general? Nimic din ceea ce ați mânca în mod normal nu este limitat. Diferența totală constă în celelalte 2 zile. Numai în aceste zile, vă limitați la aproximativ un sfert din aportul obișnuit. Aceasta înseamnă aproximativ 500 de calorii pentru femei și 600 pentru bărbați. Există diferite abordări ale când și cum să mănânci în acele zile de post. Cu toate acestea, atâta timp cât rămâneți în intervalul de calorii, sunteți bine să mergeți.

Câteva linii directoare de bază pentru zilele de post

Apă

Există câteva chei pentru zilele de post de succes. Primul este să bei mult și mă refer la MULȚI, cu apă. Unii oameni vorbesc de fapt despre umplerea unui vas de galoane cu apă și un sfert de linguriță de sare (pentru a ajuta la echilibrarea mineralelor) și a sorbi pe toată ziua în timpul unui post. Dacă este puțin extrem, păstrați o sticlă de apă obișnuită și umpleți-o după cum este necesar. În timpul meselor obișnuite sau al gustărilor, încercați să preparați o băutură aromată, dar fără calorii, cum ar fi ceaiul de plante.

Două mese

Multe dintre beneficiile postului intermitent provin din acele întinderi fără calorii, în care corpul tău are o pauză de la descompunerea și prelucrarea alimentelor. Așadar, pentru zilele de post, ei recomandă două mese. Dacă mâncați în mod normal micul dejun, veți dori să vă asigurați că mâncați dimineața. Acest lucru vă oferă o întindere adecvată de post înainte de cină.

Legume și proteine

Zilele de post pot fi greu. În multe culturi, suntem obișnuiți să pășunăm toată ziua, în fiecare zi, iar zilele de post sunt o mare schimbare. Una dintre modalitățile prin care te poți simți bine este să te asiguri că caloriile pe care le consumi în zilele de post fac cât mai mult pentru tine. Pentru a satisface foamea, planificați să includeți alimente bogate în grăsimi, bogate în proteine. Pentru a ocupa spațiu și a vă ajuta să vă simțiți plin, aveți la dispoziție legume cu conținut scăzut de calorii, fibre bogate și nutrienți cu conținut ridicat de nutrienți.

Deși eu sunt nou la conceptul de post intermitent, am încercat. Am fost surprins de cât de umplută poate fi o salată de 250 de calorii. Una dintre mesele mele preferate în ziua de post a fost 3 căni de spanac pentru bebeluși, acoperite cu 3 oz de friptură de elan, ceapă dulce feliată subțire și ciuperci și aproximativ 50 de calorii dintr-un sos de vinaigretă, care a fost satisfăcător și sățioasă. Mâncarea la sfârșitul unei zile de post se poate simți surprinzător de îngăduitoare!

Post intermitent și înot

Deci, cum funcționează postul intermitent pentru înotători? Toate cercetările preliminare par să indice că nu ar exista o problemă. Într-o zi fără post, evident, totul va merge ca de obicei. În ceea ce privește zilele de post, „așa cum se știe de ceva timp, exercitarea în stare de post (de obicei posibilă numai înainte de micul dejun), atrage corpul pentru a arde un procent mai mare de grăsime pentru combustibil în timpul exercițiilor fizice viguroase, în loc să se bazeze în principal pe carbohidrați” (sursă). Există unele indicații că exercițiile fizice în timpul postului pot fi benefice într-o mare varietate de moduri.

post

Ca contrapunct, acest articol vă recomandă să mâncați una dintre mesele de zi de post cu cel mult 2-4 ore înainte de un antrenament serios, cum ar fi o alergare foarte lungă sau o baie.

O privire rapidă asupra argumentelor pro și contra

În zilele de post, veți simți cu siguranță foame. Unii oameni declară că se simt cu energie scăzută sau care se confruntă cu amețeli sau amețeli, deși o hidratare adecvată poate ajuta semnificativ.
Simplitatea abordării este ceea ce atrage mulți indivizi. Unele diete necesită o numărare atentă de fiecare dată când mâncați; mese și suplimente special achiziționate; pregătire suplimentară și timp în bucătărie. Cu postul, doar ... faci o pauză de la mâncare. Este nevoie de mai puțină pregătire, foarte puțină numărare și, mai degrabă decât un sentiment de lipsă, există libertate și un sentiment de îngăduință (chiar și în cazul alimentației normale) în zilele non-rapide.
În plus, postul intermitent poate reduce problema puterii voinței. În loc să trebuiască să exersezi disciplină toată ziua, în fiecare zi pentru a vedea rezultatele cu planurile tradiționale de slăbire, în planul 5: 2, nu ești niciodată la mai mult de 24 de ore de la libertate. Știi că vei putea mânca ceea ce vrei, când vrei în ziua următoare. Unii oameni raportează pe termen lung, moderând schimbările și în atitudinea lor față de mâncare. Acceptarea foametei două zile pe săptămână face ca renunțarea la alegerile alimentare nesănătoase să fie mai ușoară în restul săptămânii.

Discutați cu medicul dumneavoastră

După cum am menționat la începutul articolului, postul intermitent nu este pentru toată lumea. IF s-a dovedit a avea un efect extrem de pozitiv asupra unor afecțiuni de sănătate, cum ar fi diabetul de tip II, dar dacă sunteți gravidă, încă în creștere sau asupra anumitor medicamente, este posibil să nu se potrivească. La fel ca în cazul tuturor programelor de dietă și exerciții fizice, faceți cercetările și discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră!