post

Postarea noastră pe blog din această săptămână vine de la fabuloasa Janice Tracey, Citește,

Postul intermitent, noul copil din blocul alimentar. Ești intrigat de acest nou stil de a mânca? Mă gândesc să încerc?

În calitate de antrenor în nutriție și stil de viață și terapeut nutrițional în ultimul an, sunt mereu în căutarea opțiunilor care s-ar putea potrivi clienților mei. Serviciul meu promite o abordare individuală, oferind soluții de nutriție și stil de viață, adaptate nevoilor specifice fiecărui client. Asta înseamnă că trebuie să am experiență în diferite abordări dietetice și stilul de viață pentru gestionarea condițiilor de sănătate, cum ar fi controlul greutății, colesterol ridicat, zahăr ridicat în sânge, intoleranță alimentară și alergii, dezechilibre tiroidiene, probleme hormonale, stres, somn slab, constipație și alte aspecte digestive probleme.

Postul intermitent este una dintre aceste abordări, deși copilul nou-nouț din bloc. Dar dovezile sunt din ce în ce mai numeroase, atât științifice, cât și anecdotice, că postul intermitent este sigur și eficient, iar unele dintre beneficiile propuse includ pierderea în greutate, sănătatea metabolică îmbunătățită, prevenirea diabetului și longevitatea crescută. Nu este vorba doar de restricționarea caloriilor (dar asta face parte din ea), este la fel de mult despre odihnirea sistemului digestiv, acordarea timpului corpului pentru a-și curăța resturile și forțarea arderii oricărui combustibil în exces pe care îl stocăm (ca grăsime).

Unul dintre beneficiile pe care le iubesc este că funcțional, poate fi modificat și modificat pentru a se potrivi individului. Ca terapeut de sănătate și wellness, nu există o dimensiune care să se potrivească tuturor. Cu toții suntem diferiți, cu provocări și stiluri de viață diferite, așa că avem nevoie de o soluție personalizată. Asta veți obține atunci când alegeți să rezervați o întâlnire cu mine - o soluție personalizată de nutriție și stil de viață pentru a vă susține provocările sau obiectivele de sănătate.

Iată o scurtă privire asupra câtorva stiluri diferite de post intermitent care cresc în popularitate.

1. Mancare cu timp restricționat. Post pentru un anumit număr de ore în fiecare zi: ai o fereastră de timp în care mănânci și apoi postesti pentru restul zilei. Numărul de ore postite este unic pentru toată lumea. Cea mai frecventă și mai eficientă pare să fie 16: 8 (Repede 16 ore, mâncați 8 ore).

2. Post alternativ de zi: Postul alternativ vă permite să mâncați în mod normal în zilele care nu sunt rapide, dar restrângeți apoi numărul de calorii consumate în zilele de repaus la aproximativ 25% din aportul obișnuit. Aportul caloric normal variază între 1.600 și 2.400 pentru femei și de la 2.000 la 3.000 pentru bărbați, în funcție de vârstă și de nivelul de activitate fizică.

3. Planul 5: 2: Planul 5: 2 este ca postul de zi alternativă. În cinci zile din săptămână, mănânci normal. În celelalte două zile ale săptămânii, restrângeți numărul de calorii consumate la aproximativ 500-600. Zilele rapide nu ar trebui să fie zile consecutive. Acesta este probabil cel mai cunoscut, dar înseamnă că trebuie să numeri caloriile în zilele tale de „post”.

4. Rapid săptămânal 24 de ore: Cu acest stil, mănânci în mod normal șase zile din săptămână, dar post complet în timpul unei perioade de 24 de ore. Acest stil poate fi foarte greu de întreținut, deoarece necesită consumul de lichide numai 24 de ore consecutive.

Cele două favorite ale mele, atât personal cât și pentru clienți, sunt numărul 1 și 4.

Mancare cu timp restricționat

O opțiune bună pentru începători, această opțiune vă permite să începeți cu postul timp de aproximativ 12 ore pe zi, dintre care majoritatea veți dormi. După ce te simți mai confortabil cu posturile de 12 ore, poți prelungi încet timpul postului. Punctul dulce de sănătate pare să se întâmple atunci când ajungeți la o fereastră rapidă de 16 ore și 8 ore. Acest lucru ar putea arăta ca ultima masă la ora 19:00 și masă netă la 11 dimineața sau să se mute pe măsură. Aceasta este o opțiune excelentă pentru personalizare pentru a se potrivi cu ora preferată de masă - sunteți o persoană care servește micul dejun sau o persoană care mănâncă târziu. Ceea ce poți pierde sau întârzia?

Rapid săptămânal 24 de ore.

Exact asta scrie pe cutie. Totuși, acesta are nevoie de o schimbare de mentalitate. Adică cine în mintea lor dreaptă ar alege voluntar să nu mănânce 24 de ore?

Cheia aici este că acest lucru este voluntar. Nu este foamete - știi exact când urmează să iei următoarea masă. După ce am citit toate dovezile și am ascultat o mulțime de experți, beneficiile pentru sănătate fac ca acest lucru să merite o încercare.

Am jucat cu viteza de 24 de ore și cheia succesului mi se pare că găsesc momentul potrivit de începere. Am încercat să încep postul după o masă devreme (18:00), până la 18:00 a doua zi. Este realizabil, dar m-am luptat în ultimele ore. Am încercat să încep după un prânz târziu (15:00) până la 15:00 a doua zi. A fost mai bine, dar totuși un pic de luptă, în funcție de ceea ce aveam în acea zi.

Cel mai bun moment și cea mai ușoară experiență pentru mine a fost săptămâna aceasta. Am terminat de mâncat la 13:30 și am postit la prânz a doua zi. Cred că acest lucru a funcționat cel mai bine pentru mine, deoarece în prima zi, lucram la ora normală de cină (de la 18:30 până la 21:00) dormeam de la 22:30 la 07:30, mergeam de la 8:00 la 9:00 și eram ocupat de la 11:00 până la 1,30 p.m.

Cheia succesului este planificarea. Pentru mine, zilele aglomerate sunt cele mai bune, cu condiția să aveți timp să vă bucurați și să mâncați cu atenție o masă nutritivă pre rapidă și să așteptați ziua următoare pentru masa dvs. post rapidă.

Cu această ocazie am început cu somon la grătar cu sos pesto, avocado, spanac, morcov ras, amestecați praz și țelină prăjiți și un smochin proaspăt, Proteine, grăsimi sănătoase și niște carbohidrați complecși pentru a oferi satietate și o plută de vitamine și minerale. Masa mea post-fast a fost un american urmat de un prajit de pui tailandez și legume prăjite. În perioada de post am avut apă, apă fierbinte și lămâie și ceaiuri din plante.

Postul intermitent nu se potrivește tuturor și nu este recomandat pentru anumite grupuri, cum ar fi cele cu diabet avansat, femeile însărcinate și persoanele cu antecedente de tulburări alimentare.

Este important să știți ce opțiuni ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs. ca începător. Vă recomand să vă consultați cu un specialist în nutriție pentru a vă stabili opțiunile și programul.

Și rețineți întotdeauna că calitatea alimentelor pe care le consumați este încă de cea mai mare importanță. În general, consumul de alimente nutritive este la fel de important ca respectarea unui program de post intermitent.