post

Postul intermitent este o tendință de dietă populară în prezent, care nu restricționează ce sau cât mănânci, ci mai degrabă când tu mananci. Există mai multe versiuni ale postului intermitent:

  1. Eat-Stop-Eat
    • Post alternativ de zi: fără mâncare timp de 24 de ore oriunde între 1 și 4 zile non-consecutive pe săptămână, cel mai frecvent 1-2 zile de post pe săptămână, în timp ce mănânci normal în celelalte zile.
  2. Dieta 5: 2
    • Consumați 500-600 de calorii pe zi în 2 zile non-consecutive pe săptămână în timp ce mâncați normal în celelalte zile.
  3. 16/8 Metoda
    • Timp restrâns de mâncare: limitarea ferestrei de mâncare de la 4-10 ore pe zi și postarea celorlalte 14-20 de ore.

Cel mai frecvent utilizat model este o fereastră de mâncare de 8 ore cu 16 ore de post.

Funcționează?

Postul intermitent s-a dovedit a fi la fel de eficient în pierderea în greutate în comparație cu o dietă în general restrictivă în cele câteva studii efectuate.

Pe lângă scăderea în greutate, postul intermitent s-a dovedit a:

  • Îmbunătățiți sensibilitatea la insulină
  • Îmbunătățiți nivelurile de glucoză și/sau insulină
  • Îmbunătățiți tensiunea arterială
  • Îmbunătățiți profilurile lipidice
  • Reduceți markerii inflamatori și stresul oxidativ

Dar, sunt beneficiile cardiovasculare și metabolice doar din pierderea în greutate?

Un mic studiu realizat pe 8 bărbați prediabetici a analizat postul intermitent folosind o fereastră de 6 ore față de mâncare în timpul unei ferestre de 12 ore zilnic, menținând în același timp numărul de calorii suficient de mare pentru a menține greutatea. Postul intermitent sa dovedit a îmbunătăți nivelul insulinei, sensibilitatea la insulină, tensiunea arterială și reduce stresul oxidativ, în ciuda menținerii greutății.

Contează când mănânc dacă folosesc metoda de consum cu timp limitat?

Există dovezi limitate, dar unele studii au sugerat că o fereastră de post anterioară este mai bună decât o fereastră de post târziu. Gândul este că fereastra anterioară funcționează mai bine cu ritmul nostru natural circadian.

Așadar, pot să mănânc orice vreau în perioadele fără post?

Tehnic, da. Cu toate acestea, pentru cele mai bune rezultate, se recomandă să nu vă abateți prea departe de recomandările tipice de calorii, care variază între 1500-2500 de calorii pe zi, în funcție de greutatea actuală, nivelul de activitate și obiectivele de slăbire. De asemenea, este întotdeauna recomandat să încercați să mâncați o dietă bine echilibrată, bogată în alimente întregi, pe bază de plante.

Poate cineva să încerce postul intermitent?

  • Gravidă
  • Alăptarea
  • Diabetic
  • Aveți orice afecțiuni medicale majore care necesită medicamente

Vă rugăm să consultați medicul înainte de a începe orice tip de dietă intermitentă de post.

Confirmare
Dr. Christine Townsend
Medic rezident
Medicină fizică și reabilitare

9 comentarii

Când am început cu postul intermitent am postit de 2 ori pe săptămână, la fiecare 3 sau 4 zile. Dar acum mi-am atins obiectivele de slăbit. Postesc o dată pe săptămână pentru a mă asigura că nu mă îngraș. Voi continua să fac asta pentru viață. Iată câteva sfaturi pentru a profita la maximum de posturile dvs. Tip…

Postul intermitent crește HGH cu 1300% la femei

0 Care este cel mai bun program intermitent de post 16/8? Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți informațiile noastre pentru mai multe informații. Descoperind cele mai bune intermitente ...

Am început rapidul 8/16 acum 3 zile, îl simt deja. Am avut o intervenție chirurgicală de slăbire. Acum 3 ani și jumătate am pierdut 115 lbs de la 286 la 180 azi. Am văzut 177, așadar 2 lbs în 3 zile. Îmi place acest lucru. Oricum nu mănânc mese mari și mănânc cu un conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine, așa că mesele sunt mici, dar am gustările mele. .

Tot ce aveți nevoie pentru a începe călătoria dvs. 5: 2 ... „Dieta rapidă mi-a schimbat cu siguranță viața și sperăm că poate face același lucru și pentru voi. Explorați resursele de pe site-ul nostru, alăturați-vă comunității noastre și verificați ediția revizuită și actualizată a cărții The Fast Diet ”Michael Mosley

Acest articol rickysinghmd.com și post intermitent m-a ajutat foarte mult, este foarte bine scris, mă bucur că l-am găsit.

Prietenul meu LibbycrXpqi și cu mine am folosit cel mai bun produs pentru slăbit: https://s96.me/fit și am ajuns la
greutatea ideală. Sunt atât de fericit acum! 🙂 Vă pup pe toți!

Acest blog Post intermitent m-a ajutat cu al bunicii mele
probleme de diabet, dar am găsit un remediu pentru acest lucru: https://s96.me/diabetes-remedy Hope
te vindeci repede! Va pup pe toti!

Hei, faci o treabă excelentă cu https://www.rickysinghmd.com. Articolul despre
Postul intermitent mă ajută foarte mult pe mine și pe prietena mea Dollie în pierderea în greutate.
De aici am avut un plan personalizat Keto Diet: http://keto-diet.center Puteți avea și voi!

Viața este atât de frumoasă, sunt atât de fericită! 🙂 Vă pup pe toți.