Postări PASTAFARIAN: 2.312
20.11.2011 9:02 P

post

SlimmerKiwi este un punct bun („Dacă salatele dvs. sunt pe bază de salată verde, cu siguranță nu veți obține o mulțime de fibre.”) Dar voi adăuga că motivul pentru care nu mai mănânc verdeață cu frunze se datorează tuturor focarele cauzate de germeni dăunători pe verdeața cu frunze: norovirus, salmonella, listeria, ciclospora etc.

Există atât de multe alte surse de fibre, atât de puțin timp!

ZELDA13 SparkPoints: (109.945)
Minute de fitness: (29.581)
Postări: 5.670
28/10/20 2:21 A

Aș încerca să adaug o ceașcă de conopidă gătită cu 4+ grame de fibre, o ceașcă de gulere fierte cu 7 grame de fibre sau napi fierți cu 5 grame. O cană de spanac gătit cu aproximativ 4 grame. Zmeura este excelentă cu 8 grame pe cană, dar poate fi scumpă. Uită-te la portocale, aproximativ 4 grame, o cană de broccoli fiert, aproximativ 4 grame. Îmi plac semințele de chia și îmi plac și semințele de dovleac, aproximativ 3 grame de fibre pe cană la puțin peste 70 de calorii.
Îmi place o salată crudă, dar uneori voi avea legume fierte și răcite ca salată și deasupra cu semințe de dovleac, niște suc de lămâie sau oțet, cu o portocală pe lateral. .

„Nu mă confrunta cu eșecurile mele, nu le-am uitat”. - Jackson Browne

„Nu am fost așezat pe acest pământ pentru a se potrivi matriței tale sau pentru a mă conforma cu ceea ce te face să te simți mai confortabil cu existența mea”. Michelle Steinke

Viața nu se măsoară după numărul de respirații pe care le facem, ci prin momentele care ne îndepărtează respirația.

MICHELLEXXXX SparkPoints: (13.895)
Minute de fitness: (6.030)
Postări: 4.215
25/10/20 10:23 P

Încurajez să vă concentrați asupra consumului zilnic de minimum 5 porții de fructe și/sau legume proaspete, care să ofere suficientă fibră.

TRUEPEACENIK Postări: 1.715
24/10/20 12:55 P

Funcționează la două mese cu program de lucru (nu lucrez de acasă), oportunitate și nu-mi place să mănânc aproape de culcare. Nu sunt înclinat să gust.
Am desert o dată sau de două ori pe săptămână, de obicei cremă frumoasă din banane sau produse de patiserie de casă. Acest lucru nu înseamnă că lemnul dulce nu își face loc ocazional în casa mea.;)

Toată proteina mea este pe bază de plante, fasolea și linte sunt în sus. Poate ar trebui să relu numărul?
Mănânc porții puțin mai mari, dar mă simt prea plin. Incomod.
Paharul meu smoothie rapid are de obicei chia și in măcinat.

Consumul de apă este mare. Sunt o persoană „măsurată după ieșire și culoare”.
Nu am nici un fel de carbohidrați. Am făcut o resetare de 21 de zile în acel stil și am fost nenorocit.

Editat de: TRUEPEACENIK la: 24/10/2020 (12:56)

Trezește-te în fiecare zi știind că iei decizia de a-ți începe călătoria din nou.

Această alegere în acest moment definește acum.
Care este acum?

VALMA2 Postări: 138
23/10/20 11:47 A

Fac un post 16: 8 sau 18: 6 în fiecare zi plus că mănânc carbohidrați foarte scăzuti. În 4 ani nu am avut NICIODATĂ probleme din cauza lipsei de fibre „suficiente”. Nimeni nu știe cu adevărat câtă fibră necesită fiecare persoană. Dacă vă simțiți bine și laboratoarele dvs. sunt bune, de ce să vă faceți griji? Cred în găsirea a ceea ce funcționează pentru TINE, deoarece fiecare dintre noi este un individ foarte unic.

LBRETON4 Postări: 5
23/10/20 8:11 A

Am început IF-ul din jurul lunii iulie. Încet să mănânc la 8 pm și mănânc din nou la 11:30 am . Nu știu de ce, dar asta funcționează cu adevărat pentru mine . Mănâncă carbohidrați mai mici, dar nu nebunesc . Plimbă-te zilnic, deoarece sala de sport este închis .Oricine încearcă asta ?

Postări SLIMMERKIWI: 33.791
6/6/20 3:50 A

Am uitat să adaug - doar creșteți treptat consumul de fibre, astfel încât să nu cauzeze probleme digestive.

De asemenea, practic de multe ori o formă de IF - de multe ori nu iau micul dejun pentru că nu mi-e foame în acel moment (și tind să mă trezesc mai târziu decât mai devreme LOL) Oricum, mănânc adesea 2 mese pe zi, dar mâncați gustări și, în general, „gustarea” pe care o am înainte de a merge la culcare este adesea de mărimea unei mese

Editat de: SLIMMERKIWI la: 6/6/2020 (04:04)

Nu sunt doctor - vă rugăm să consultați medicul calificat pentru un diagnostic și un plan de tratament

Postări SLIMMERKIWI: 33.791
6/6/20 3:48 A

Mănânc multe fibre - în majoritatea zilelor în jur de 35-40g - în unele zile considerabil mai mult. Un lucru pe care îl observ este că atunci când mănânc salate, nu primesc pumnul cu fibre pe care îl fac atunci când mănânc legumele în alte moduri. Dacă verdeața dvs. de salată are la bază salată verde, cu siguranță nu veți obține o mulțime de fibre.

Mănânc o varietate considerabilă de fructe/legume într-o zi, mâncând adesea în jur de 10 porții complete zilnic. Caserolele mele au, de obicei, linte în ele, împreună cu carne, și de multe ori pun naut; fasole neagra; fasole roșie; și/sau fasole cannellini în ele. Nu mănânc multă carne într-o masă, așa că leguminoasele ajută cu siguranță atât la proteine, cât și la fibre. Pâinea mea este o pâine bogată în fibre, cu alți elemente nutritive pozitive.

Aș sugera să aruncați o privire la ceea ce mâncați și să faceți câteva modificări.

Mâncați cereale la micul dejun? Uitați-vă la eticheta nutrițională. Schimbați ceva ce vă place, dar cu un conținut mai mare de fibre (și zahăr redus)

Mănânci pâine? Aruncați o privire la eticheta nutrițională și alegeți o pâine care are fibre mai mari.

Mănânci o prăjitură sau o prăjitură? Schimbați o bucată de pere sau portocală etc.

Dacă mâncați un dulce, schimbați-l cu o întâlnire.

Câte feluri de fructe/legume mănâncă (80g pe porție) mănânci într-o zi? Știu că recomandarea general acceptată este mai mare de 5 pe zi și este bună, dar țintește 7 sau mai multe - este mult mai bine. Verificați doar conținutul de fibre, deoarece unele sunt mult mai mari decât altele.

Toate modificările mici se adaugă în curând.

Nu sunt doctor - vă rugăm să consultați medicul calificat pentru un diagnostic și un plan de tratament

ARCHIMEDESII SparkPoints: (238.588)
Minute de fitness: (371.566)
Postări: 28.896
20.06.20 3:27 P

Există vreun motiv pentru care trebuie să mâncați două mese pe IF? Există diferite variante de IF pe care le-ați putea face, care ar putea să nu fie la fel de restrictive.

Sunt puțin nou în lumea IF. M-am întâmplat din întâmplare. Acum câteva săptămâni, citeam un articol pe site-ul Spartan despre IF și TRF (post restricționat de timp). Nu mi-am dat seama. Dar fac TRF de când am fost trimis la WFH. laugh out Loud

WFH mi-a schimbat programul de masă. Acum iau micul dejun în jurul orei 7-8am, prânzul și o cină ușoară în jurul orei 17-18. Atunci nu mănânc până la micul dejun a doua zi. Deci, postesc 12-14 ore. Inutil să spun că am fost curios despre IF/TRF.

Și știu că există o mulțime de variante posibile.

Pentru mine personal, am fost sceptic când a venit vorba de post. Cu toate acestea, am făcut câteva lecturi și există studii fiabile care spun că reducerea aportului de calorii (dar totuși asigurarea faptului că caloriile pe care le consumați sunt toate bogate în nutrienți) și postul au dovedit o promisiune pentru creșterea longevității, nu doar pentru slăbirea. Și mulți experți în intestine sugerează că sistemele noastre digestive au nevoie de timp pentru a-și reveni din alimentația pe care o facem în timpul zilei, adică că nu ar trebui să mâncăm non-stop. Curajul nostru trebuie să se odihnească/să se refacă la fel ca mușchii noștri după un antrenament greu.

Deoarece nu mănânc două mese pe zi, ci mănânc 3 mese și gustări în timpul „ferestrei” mele temporizate, nu par să am probleme cu obținerea de fibre suficiente. Mănânc multe fructe proaspete, cum ar fi mere, pere, banane, prune sau nectarine (când sunt în sezon). verdeturi precum patrunjelul, spanacul, varza, rucola si fructele uscate precum stafidele sau prunele uscate. linte/fasole/quinoa/nuci pentru proteine ​​de când mă îndepărtez de carne.

Se pare că mănânci alimentele potrivite pentru a-ți obține fibra. Poate că trebuie să mănânci ceva mai mult, adică creșteți aportul de calorii la aceste două mese.

Cred că sunt curios, ce este atât de magic să mănânci de două ori pe zi versus o dată pe zi sau de 3-4 ori pe zi într-o fereastră temporizată.


Editat de: ARCHIMEDESII la: 05.06.2020 (15:36)

Posturi URBANREDNEK: 16.744
20.06.2020 1:48 P

Poate ați putea include câteva linte sau fasole/leguminoase sau cereale integrale în salată, împreună cu câteva semințe de in?

De exemplu: 1/4 cană (48g) de linte crudă (gătește până la aproximativ o cană) este de 169 de calorii și are 14,4g de fibre, împreună cu 12,5g de proteine). Are un amestec bun de fibre solubile și insolubile.

Aș sugera să gătiți o varietate deodată și apoi să adăugați un amestec sau unul diferit în fiecare zi (pentru a vă bucura de diferite arome/texturi, precum și de amestecul de nutrienți). Îmi place să am la îndemână quinoa, amarant, teff, hrișcă, mei sau kamut - împreună cu linte, fasole neagră, naut și fasole. Nu este nevoie de mult pentru a adăuga o mulțime de nutriție, inclusiv fibre.

Dacă faceți coacere, adăugarea unei coji de psyllium este o modalitate excelentă de a adăuga fibre. Coac "biscuiți" din tărâțe de psyllium/ovăz, îl adaug în pâinea integrală de aluat, îl adaug în "cremele" mele pentru micul dejun la cuptor și îl folosesc pentru a face chifle cu conținut scăzut de carbohidrați (cu albușuri de ou și făină de migdale - modificări pe Pâinea Keto rețetă de la dietdoctor.com).

Pe lângă adăugarea la salată, s-ar putea să descoperiți că adăugarea de psyllium sau linte/leguminoase/boabe la fulgi de ovăz vă oferă o varietate satisfăcătoare, precum și fibre suplimentare.

De asemenea, alegeți zmeura/murele în afară de altele, deoarece acestea sunt mult mai bogate în fibre.

În mod realist, fibrele sunt foarte sățioase, astfel încât să mănânci suficient în doar două mese pe zi îți va face să te simți mai plin sau „umplut” - cel puțin până te obișnuiești cu ea. Asigurați-vă că includeți mai multă apă la fiecare creștere a fibrelor, pentru a vă ajuta corpul să facă ajustarea.

Sir Terry Pratchett: „Știința nu înseamnă construirea unui corp de„ fapte ”cunoscute. Este o metodă de a pune întrebări incomode și de a le supune unei verificări a realității, evitând astfel tendința umană de a crede orice ne face să ne simțim bine”.