Postul, altfel cunoscut sub numele de a nu mânca alimente pentru anumite perioade de timp, este o strategie de slăbire la care s-ar fi putut gândi să încerci. În timp ce reducerea caloriilor duce adesea la pierderea în greutate, postul vine cu unele potențiale dezavantaje - ceea ce vă poate face să vă întrebați dacă este într-adevăr o idee bună.

strategie

Efecte asupra greutății

Cercetările arată că postul favorizează pierderea în greutate și grăsime, ceea ce este benefic dacă sunteți supraponderal sau obez. O recenzie din 2014 publicată în Jurnalul Internațional de Științe ale Sănătății raportează că postul intermitent, sau alternarea între post și non-post, ajută la pierderea în greutate. O recenzie din 2015 în Jurnalul American de Nutriție Clinică de asemenea, a constatat că postul intermitent facilitează într-adevăr pierderea în greutate. O a treia revizuire din 2015 confirmă faptul că postul intermitent duce la pierderea în greutate și grăsime. Motivul pentru care postul ajută adesea să vărsăm kilograme este pur și simplu pentru că te determină să consumi mai puține calorii pe parcursul zilei.

Considerații privind riscul de boală

Pe lângă pierderea în greutate, postul vă poate oferi și alte câteva beneficii pentru sănătate. De exemplu, o revizuire din 2015 în Recenzii nutriționale subliniază că postul poate reduce colesterolul din sânge și trigliceridele. Revizuirea din 2015 în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că postul vă poate reduce riscul de boală coronariană și diabet. Cu toate acestea, a treia revizuire din 2015 în Metabolismul celular a constatat că postul periodic reduce tensiunea arterială, astmul și artrita - și are potențialul de a întârzia îmbătrânirea.

Riscuri potențiale

În timp ce postul intermitent poate oferi unele beneficii pentru sănătate și poate ajuta la pierderea în greutate și grăsime, aveți grijă atunci când urmați diete cu conținut scăzut de calorii sau de post. Obțineți întotdeauna permisiunea medicului înainte de a sări peste masă, de a posti o zi întreagă sau de a mânca mai puțin de 1.000 de calorii pe zi - deoarece acest tip de dietă ar trebui monitorizat de către un furnizor de asistență medicală. Potrivit Institutului Național pentru Diabet și Boli Digestive și Rinice, efectele secundare ale consumului de foarte puține calorii includ constipație, greață, diaree, oboseală și chiar calculi biliari. Este posibil să aveți, de asemenea, dureri de cap, amețeli, dificultăți de concentrare, urinare frecventă și respirație urât mirositoare în timpul postului - iar postul pentru perioade lungi de timp vă expune riscului de deficiențe de nutrienți.

Postul este potrivit pentru mine?

Asigurați-vă că consultați medicul sau dieteticianul dacă intenționați să mâncați mai puțin de 1.000 de calorii zilnic pentru o perioadă lungă de timp. Postul omitând unele mese sau gustări vă poate ajuta să mâncați mai puține calorii, să ajutați la pierderea în greutate și să reduceți riscurile de boală dacă sunteți supraponderal sau obez. Cu toate acestea, postul poate provoca și efecte secundare negative și nu trebuie să posti pentru a pierde kilograme și a reduce riscurile de boală. Simplu scăderea consumului actual cu 500 până la 750 de calorii zilnic va face și el trucul.