[Ultima actualizare 27 august 2019]

zile

Recent a apărut un mod numit Dieta 5: 2. Postul de două zile nu trebuie confundat cu asta.

Acum aproximativ o lună am fost întrebat de câțiva oameni despre acest lucru Dieta 5: 2, și suna foarte mult ca propria mea strategie specială de post.

Dieta 5: 2 este o versiune adaptată făcută pentru cei slabi, unde ai „voie” să mănânci 500-600 de calorii pe zi timp de două zile din săptămână și apoi să mănânci complet normal pentru celelalte cinci zile.

Așadar, dieta 5: 2 nu ține post . Este doar o restricție de calorii și este cu mult inferioară strategiei mele de post de 2 zile din următoarele motive:

  • Postul de 2 zile vă oferă un maxim natural.
  • Postul de 2 zile este un exercițiu excelent pentru Ieșirea din Homeostazie.
  • Postul de 2 zile te face să rupi destul de repede.

Postul de 2 zile este o perioadă de 40-48 de ore în care nu consumați mai mult de aproximativ 50 de calorii odată, pentru a evita activarea sistemului digestiv.

Pentru începători: postul 101

Notă: Dacă sunteți nou în materie de post, iată trei postări sumare pe care le-am scris despre două dintre cele mai faimoase cărți despre postul intermitent.

  • Partea 1.Eat Stop Eat - Post de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.
  • Partea 2.Dieta Fast-5 - aproximativ 5 ore de mâncare în fiecare zi și 19 ore de repaus.
  • Partea 3. Părerea mea despre IF, cafea antiglonț și diverse lucruri.

Nu am scris o carte despre post, dar am făcut-o de ani de zile.

Iată metoda mea ...

Majoritatea oamenilor cred că anumite lucruri din viață sunt „așezate în piatră”; ei cred că nivelurile hormonale sunt unul dintre aceste lucruri care nu pot fi schimbate.

am vesti bune pentru tine: Oamenii aceia greșesc .

Tu POATE SA schimbați-vă tiparele de alimentație și modul în care corpul dumneavoastră răspunde la foame.

Vorbesc din experiență. Nu mi-e foame niciodată (cu excepția antrenamentelor).

Acest lucru este minunat pentru că:

  1. Îmi economisește mult timp și bani,
  2. Mă ajută să rămân slabă,
  3. Mă face mai productiv și,
  4. Îmi oferă mult control asupra comportamentului meu. . .

. . . (deoarece nu trebuie să mă gândesc la mâncare) .

Este aproape fără efort, deoarece mi-am antrenat corpul să meargă la întinderi lungi aleatorii fără alimente, iar nivelurile mele hormonale s-au adaptat.

Cum mănâncă măcește mintea

În corpul tău există ceva numit sistem nervos autonom (ANS) și sistemul nervos parasimpatic (PN).

ANS are legătură cu a fi activ și a face lucruri, PN are legătură cu odihna și conservarea energiei.

Corpul tău poate activa doar unul dintre aceste sisteme la un moment dat.

Ghiciți în ce sistem își petrec majoritatea oamenilor majoritatea timpului?

Când mănânci, activezi PN și îți pune corpul într-o stare de „odihnă și digestie”, ceea ce te face lene mental și demotivat.

- La fel ca o vacă care pășește.

„Nu trebuie să mă gândesc greu, pentru că mănânc toată ziua, în fiecare zi”.

Postul de 2 zile te va scoate din această amețeală într-un mod major!

Veți putea gândi MULȚI mai clar.

Postul de 2 zile ca modalitate de a ieși din homeostazie

Postul este o modalitate excelentă de a-ți exersa voința, deoarece implică un platou ușor de observat, unde vei experimenta o fază inițială a foamei .

Această dorință pe care o simți, care îți spune să mănânci, este declanșată de hormoni - pentru a te menține în homeostazie!

Homeostazia este procesul biologic prin care creierul și corpul tău:

  1. Străduiți-vă să reduceți stresul și să mențineți echilibrul,
  2. Evitați schimbarea și economisiți energie și,
  3. Fugiți de disconfort și durere.

Când pleci fără să mănânci timp de aproximativ 16 ore, ieși din homeostază, scoțând corpul dintr-o rutină.

Dacă nu sunteți obișnuiți, nu vă speriați. Este un pic incomod, dar este doar homeostazia dvs., dorind să revină la starea sa normală.

- Acesta este motivul # 1 pentru care majoritatea oamenilor eșuează cu postul.

Deoarece nu știu despre homeostazie, când încearcă să schimbe ceva în viața lor - și se simte inconfortabil - cred că este periculos. . .

. . . și se opresc și renunță!

Dar nu este periculos, este doar homeostazie care joacă trucuri în minte!

Disconfortul este doar temporar, în tranziție.

Mulți oameni care nu au mai postit niciodată reacționează la acest lucru ca și cum ar muri de foame, dar vârful inițial al foamei este complet inofensiv.

Când o faceți de câteva ori, veți ști exact ce se întâmplă și devine ușor să vă înfruntați mental.

De ce să faci un post de 2 zile este o bună practică mentală

Postul de 2 zile este o modalitate excelentă de a ieși din homeostazie, deoarece primiți feedback rapid. Și este ușor să vezi cum creierul și corpul tău vor încerca să te păcălească să renunți. Este o bună practică, deoarece este al naibii de previzibil.

Acest platou al foamei este greu de depășit pentru majoritatea oamenilor, deoarece ei au prea multă încredere în emoțiile lor - iar acum emoțiile lor le spun să mănânce repede sau se va întâmpla ceva periculos. .

Trebuie să vă pregătiți pentru această baraj de emoții negative și voci ciudate din cap care vă spun să opriți ceea ce faceți.

Acestea sunt minciunile pe care vi le spun creierul și corpul pentru a vă menține în homeostazie.

. . . Și te împiedică să-ți depășești limitele.

Creierul tău este conectat pentru a economisi energie și a rămâne confortabil.

Când faci un post de 2 zile, ieși din ritmul tău obișnuit - homeostazia. Corpul rezistă și se luptă.

Cu toate acestea, rezistența se oprește după câteva ore, după ce ați străpuns platoul foamei, iar nivelurile hormonale se adaptează.

Platoul foamei îl experimentez în jur de 16-20 de ore. După 21 de ore, ca și ceasul, se oprește și ating un maxim natural .

Postul de 2 zile ca modalitate de a te ridica natural

Când nu mâncați o perioadă, nivelul de grelină (grelina este un hormon al foamei) va crește, ceea ce vă dă creierului creșteri de dopamină (neurotransmițătorul plăcerii și al concentrării), ceea ce vă face mai curioși, îmbunătățind în același timp capacitatea de a învăța lucruri.

–Acest lucru face să citească și să studieze activități excelente în timp ce faci un post de 2 zile.

Odată am stat și am citit o carte despre Napoleon timp de 24 de ore consecutive, cu excepția pauzelor de baie.

Nu cred că am fost vreodată la fel de scufundat într-o carte ca atunci.

Două lucruri mi se întâmplă de obicei odată ce trec prin platoul foamei:

  • # 1: În special, experimentez o creștere a abilităților cognitive și introspective undeva în jurul valorii de 20 de ore după începerea postului. Acest lucru este însoțit de mici fiori, pe măsură ce încet încep să devin puțin mai rece. De asemenea, experimentez o furnicătură de energie în fundul capului.
  • # 2: În urma acestui lucru, încep să intru într-o stare de focalizare incredibil de profundă. Îmi simt creierul flexându-se. Creierul meu este acum într-un activat stat pentru multe ore să vină. Acest lucru se simte euforic. Este greu să o descrii cuiva care nu a experimentat-o. Este ca și cum ai fi curios despre orice.

Aceste senzații rămân maximum 48 de ore (pentru mine).

De asemenea, am făcut posturi mai lungi (până la 80 de ore), dar nu-mi place în mod deosebit. Devin slab și plin de dispoziție din a face asta.

Postul de 2 zile este de departe cea mai plăcută (și productivă) metodă de post, deoarece induce euforie și concentrare sporită.

Postul de 2 zile ca modalitate de a fi smuls

Acesta este un nebun.

Dacă nu mănânci timp de 40-48 de ore, înseamnă că petreci mult timp în cetoză (modul de ardere a grăsimilor), distrugând fără efort grăsime inutilă.

Am scăzut de la 77 de kilograme la 70 de kilograme în 3 luni, trăgând posturi de 2 zile în fiecare duminică până marți. Dar apoi m-am oprit pentru că era prea puternic, și m-am speriat - nu am vrut să slăbesc mai mult!

Încă mai folosesc posturile de 2 zile ocazional, dar nu pentru că vreau să slăbesc.

S-ar putea să o fac dacă sunt ocupat și am nevoie să fac lucrurile. Sau să exersez izbucnirea homeostaziei pentru a mă asigura că voința mea rămâne puternică .

Cum să mergi într-un post de 2 zile:

În funcție de cât de puternică este voința voastră, va fi mai mult sau mai puțin ușor să faceți postul de 2 zile.

Pentru a vă face mai ușor, puteți:

  • Bea apă amestecată cu glutamină (cel mai frecvent aminoacid).

Am aflat aleatoriu - experimentând - că glutamina face mult mai ușor perioadele mai lungi de post, fără a pierde efectele benefice.

Glutamina nu vă va activa sistemul digestiv, deoarece este absorbită în intestine înainte de a coborî în intestin.

–Asigurați-vă doar că nu depășiți 50 de calorii odată (aproximativ o linguriță completă).

Glutamina este excelentă pentru a obține un stomac mai sănătos și, de asemenea, pentru a-și reveni de la răni sau boli. Ani de zile am avut o boală urâtă de stomac - candida albicans - și intestinul meu s-ar umfla foarte mare și ar deveni gazos. Făcând posturi de 2 zile a jucat un rol MARE în vindecarea asta.

Pentru a face postul de 2 zile mai ușor puteți, de asemenea:

  • Bea cafea sau ceai oricât de mult îți place.

Când combinați cafeaua cu dopamina indusă de grelină, care atinge după aproximativ 20 de ore. . .

. . .Intrați într-o stare de concentrare fanatică și de mentalitate unică.

Recapitulare: de ce ar trebui să mergeți într-un post de 2 zile

Postul de 2 zile este minunat pentru că:

  • Îți vindecă stomacul oferindu-i timp liber când nu digerați mâncarea. (Majoritatea oamenilor au în mod constant digestia alimentelor în stomac!)
  • Te face să te rupi prin pornirea cetozei, arderea grăsimilor fără efort.
  • Permite perioade mai lungi de muncă și imersiune, pe măsură ce abilitatea ta de a te concentra și de a învăța lucruri se accentuează dramatic.
  • Vă oferă un nivel natural natural, făcându-vă să vă simțiți clare și clare.
  • Se rupe ciclul de stimulare necontenită, creșterea stimei de sine și a sentimentului de libertate personală.
  • Este o practică bună pentru a ieși din homeostazie. Îmbunătățirea disciplinei, metacogniției și stăpânirii minții-corpului.

A face un post de 2 zile este, de asemenea, bun pentru a te cunoaște mai bine. Devii mai bun la detectarea modurilor în care creierul tău încearcă să te păcălească prin raționalizări și scuze pentru motivul pentru care ar trebui să mănânci - și te opui deciziei tale de a posti. Și această abilitate nu este utilă doar pentru post. . .

NU ÎNCETĂ este o abilitate crucială pentru orice tip de succes .

Pentru a ușura postul de 2 zile:

  1. Bea aproximativ 5g de L-glutamină la fiecare 3-5 ore.
  2. Bea cafea sau ceai. Amândoi suprimă foamea și nu conțin nicio calorie.

Întrebări frecvente pe care le-am primit despre postul de 2 zile

Dar, am auzit că postul este periculos și că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei?

Am auzit și eu asta. Dar nu o face adevărată. Este doar PR și propagandă inteligentă, făcute pentru a vă vinde slănină și cereale.

De unde să știu dacă întrerup postul de 2 zile și îmi activez digestia?

Veți observa dacă vă rupeți postul de 2 zile consumând prea multe calorii, pentru că atunci stomacul dvs. va începe să mârâie și vă va fi din nou foame. Veți înceta să vă simțiți limpezi și veți începe să vă gândiți la mâncare.

Mi-e teamă să încerc post atât de mult timp, pentru că nu cunosc pe nimeni care să fi făcut asta.

Stoicii au făcut-o pentru a-și practica disciplina. Benjamin Franklin a făcut-o. Jakob Walter și alți soldați au făcut-o deseori. Și puteți consulta secțiunea de comentarii a acestui post pentru mai multe persoane care au făcut-o :-)

De cât somn am nevoie când postesc?

Mai puțin decât în ​​mod normal.

Pot dormi 4-6 ore când fac un post de 2 zile și mă simt în stare proaspătă.

Pot încheia postul de 2 zile lucrând la antrenament?

De multe ori îmi închei posturile de 2 zile după 40-48 de ore, bând cafea, creatină, glutamină și mergând la sală. De obicei ridic aproximativ 40-60 de minute. Aceasta nu este o problemă pentru mine.

De asemenea, am încercat să ridic greutăți pentru a pune capăt perioadelor mai lungi de post (50-80 de ore), dar mă simt din ce în ce mai slăbit și obosit din punct de vedere fizic. Deci, nu vă recomand să faceți asta.