postul

Repede, dacă ai spune cuiva că postesti să slăbești, probabil că s-ar gândi:

Este acum, dar oricând îi spui cuiva că postesti, singurele motive acceptabile pentru a face acest lucru sunt din motive medicale sau religioase. Dacă menționezi chiar cuvintele „scădere în greutate” și „post” în propoziție, atunci te afli într-o lume a durerii.

Dar, după părerea mea, postul de dragul pierderii în greutate nu este o nebunie. Deloc.

De fapt, postul strategic în fiecare zi timp de 16 sau chiar 24 de ore poate oferi o serie întreagă de beneficii față de cuvintele „mâncați micul dejun și 6 mese pe zi” convenționale.

Nu am putut găsi o imagine relevantă, așa că um ... iată un hot dog.

Bazele postului intermitent

Deci, ce anume este postul intermitent (IF)?

Mai simplu spus, IF este actul care alternează perioadele de post (nu de mâncare) și de mâncare. Deși nu există un program IF oficial, majoritatea programelor variază între 12-24 de ore de post.

Deci, de ce este postul intermitent minunat?

  • Puteți mânca mese mai mari
  • Îți faci mai multă muncă, deoarece nu mănânci la fel de des
  • Aveți mai multă energie, deoarece nu sunteți loviți de alimente
  • Trebuie să-ți lipiți degetul mijlociu la fiecare guru de fitness care spune că mâncarea la fiecare 2-3 ore este absolut necesară pentru o sănătate bună

Aș putea continua și continua.

Este DACĂ nu este sigur?

Pe scurt, IF este sigur.

Cu toate acestea, la fel ca orice altceva din viață, dacă exagerați și îl duceți la extrem, atunci va deveni periculos. Dacă un program de post intermitent îți spune să postim 16 ore, nu ar trebui să desconsideri acest lucru și să decidi să postim 100 de ore.

Atâta timp cât nu faceți așa ceva nebunesc, atunci nu există cu adevărat nimic periculos în cazul IF.

Dar postul nu mă va îngrașa?

Nu am văzut niciodată logica în această afirmație, dar de când naiba nu mă îngrașă?

Dar oricum, mulți oameni au această credință ridicolă că postul va îngrași. Această credință provine din mass-media obișnuită, unde promovează în mod constant eroarea că postul va forța corpul să se țină de grăsimea corpului și îl va face să ardă mușchi, ceea ce este incredibil de prost.

Îmi va face să pierd pierderea masei musculare?

Când vine vorba de post, un alt mit popular pe care oamenii îl cred este că postul vă va face să pierdeți toată masa musculară câștigată din greu. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat și atâta timp cât efectuați antrenamente de rezistență grea de 2-3 ori pe săptămână, atunci nu ar trebui să vă temeți de pierderea masei musculare.

Dacă aveți nevoie de dovezi suplimentare, consultați acest studiu de cercetare. În el, oamenii de știință au arătat că, chiar și atunci când oamenii au consumat o dietă foarte scăzută în calorii (800 de calorii pe zi), au reușit să-și mențină tot mușchiul ridicând greutăți. Motivul din spatele acestui fapt este că actul de ridicare a greutăților trimite un semnal către creierul dvs. că doriți să vă păstrați toată masa musculară.

Dar nu trebuie să mănânci mai des pentru a avea mai multă energie?

Tocmai de asta prosperă companiile alimentare. Ei creează toate aceste produse care vizează persoanele care au nevoie de un „impuls rapid de energie” sau o după-amiază rapidă „ridică-mă”.

Dar, în realitate, acești oameni probabil că nici măcar nu au nevoie de aceste produse. Le cumpără pentru că se tem că se vor prăbuși brusc atunci când în realitate nu se va întâmpla nimic.

Dacă îi dai corpului tău șansa de a experimenta cum este fără mâncare la fiecare 2-3 ore, îți vei da seama că vei avea de fapt mai multă energie ca niciodată.

Doar dă-i o lovitură.

IF este doar un alt mod de a mânca

Chiar dacă îmi place IF și nu m-aș mai întoarce niciodată să mănânc de 6 ori pe zi, trebuie să recunosc, este doar un alt instrument. Este un alt instrument care vă ajută să pierdeți/să vă mențineți în greutate.

Spre deosebire de majoritatea profesioniștilor în fitness, nu vă voi spune că este 100% necesar să faceți ceva. Nu vă voi spune că este absolut obligatoriu să faceți IF pentru că, sincer, nu este pentru toată lumea.

Unii oameni adoră să mănânce mese mici la fiecare 2-3 ore, iar dacă sunteți unul dintre acești oameni, atunci este minunat. Nu te voi judeca.

Dar dacă postul intermitent vă sună bine, verificați cele mai populare 3 programe IF de mai jos.

O privire asupra diferitelor programe IF

În ultimii doi ani, au intrat pe piață tot mai multe programe de post. IF crește încet în popularitate, dar iată cele mai populare 3 forme de IF:

1) Eat Stop Eat

Eat Stop Eat a fost creat de Brad Pilon, acum este, probabil, cea mai cunoscută formă de post intermitent. Folosesc acest program în ultimii 3 ani și, dacă îmi citești blogul des, știi că îmi place absolut acest program.

Brad Pilon - creatorul Eat Stop Eat

Eat Stop Eat necesită să țineți post 24 de ore (de exemplu, 19:00 duminică până 19:00 luni) de 1-2 ori pe săptămână. În celelalte 5-6 zile ale săptămânii, obiectivul dvs. principal este să mâncați pur și simplu normal (calorii de întreținere).

Întregul obiectiv al postului de 1-2 ori pe săptămână este de a permite zilelor respective să creeze un deficit caloric de 10-15%.

Note importante Eat Stop Eat:

  • Chiar dacă posti 24 de ore întregi, acest lucru nu înseamnă că primești un permis gratuit la toate tipurile de mâncare tip bufet. Scopul principal este să mănânci pur și simplu normal după fiecare post. Nu compensați prea mult sau sub nimic.
  • În ciuda postului de 24 de ore, totuși vei mânca în fiecare zi. De exemplu, dacă începeți un post miercuri seara și îl terminați joi seara, asta înseamnă că veți putea mânca joi seara. Minunat, huh?
  • Eat Stop Eat este mai mult o schimbare a stilului de viață decât o dietă reală, deoarece mâncați mai puțin doar 1-2 zile din săptămână.

2) Leangains

După cum puteți vedea, postul a făcut din Martin un om foarte gras

Și acum avem Leangains create de oh atât de faimosul Martin Berkhan (văzut mai sus).

Dar, spre deosebire de Eat Stop Eat, Leangains se concentrează mult mai mult pe nutriția pre/post antrenament și macronutrienți.

Cu Leangains, postim în fiecare zi. Bărbații vor ține post 16 ore, iar femeile vor ține post 14 ore.

În timp ce mulți oameni au folosit în mod eficient Leangains pentru a pierde în greutate, mulți oameni l-au folosit și pentru a-și împacheta în mod eficient masa musculară. Dar nu numai că această masă musculară este, este musculară slabă, ceea ce înseamnă câștiguri minime de grăsime, de unde și termenul „slab” câștigă. Acest lucru se realizează prin ciclism cu calorii și macronutrienți. Dacă vreți să căutați vreodată un program care să vă permită să vă împachetați cu mușchi cu cantități minime de grăsime, atunci acesta este pentru dvs.

Există câteva variante diferite pe Leangains, dar fiecare dintre ele vă obligă să luați 10 grame de BCAA înainte de antrenamente.

Nu vreau să aprofundez în restul detaliilor, dar dacă sunteți interesat de restul protocolului Leangains, puteți citi ghidul Leangains aici.

3) Dieta Războinicului

Ori hofmekler - creatorul Dietei Războinicilor

Și, în sfârșit, avem dieta Războinicului creată de Ori Hofmekler.

Această formă de post pentru a pierde în greutate nu este la fel de populară ca primele două, dar a fost prima formă de IF AM încercat și până în ziua de azi, încă o folosesc din când în când.

Dieta Războinicului vă face post de 20-24 de ore în fiecare zi, deci este similar cu Eat Stop Eat în ceea ce privește lungimea postului.

În timpul posturilor puteți bea în continuare apă și băuturi zero calorii, cum ar fi ceai, cafea și sodă dietetică.

Dar principala diferență aici este că vă consumați toate caloriile într-o masă masivă pe zi. Mass-media obișnuită nu va promova niciodată acest mod de a mânca, dar hei, funcționează.

Am făcut-o în trecut și chiar nu ți-e foame în timp ce postesti. În plus, fiecare zi este ca un mini festin, întrucât poți mânca o porcărie de calorii într-o singură ședință.

4) Mentiuni de onoare

Unele alte mari programe intermitente de post includ:

Deci, ce program este cel mai bun?

Vai, toată această discuție de post m-a înfierbântat puțin. Și sperăm că te-am entuziasmat și eu, poate chiar ți-am înțepat sfarcurile.

Dar dacă ar trebui să alegeți, care dintre cele 3 de mai sus este cel mai bun program de post intermitent.

Ei bine ... nu știu.

Este într-adevăr o preferință personală. Nu am de gând să spun că Eat Stop Eat este cel mai bun program IF de acolo, pentru că nu este. Este unul dintre cele mai bune, dar nu este cel mai bun absolut.

Unora nu le place să postească 24 de ore și este în regulă. În acest caz, ar trebui să încercați ceva mai mult pe linia Leangains.

Și dacă cineva îi place să vină acasă de la serviciu în fiecare zi și să-și umple fața cu mâncare, atunci dieta Warrior este probabil cea mai bună pentru ei.

În cele din urmă, totul se reduce la alegerea unui program care să se potrivească stilului tău de viață.

Postul de slăbit = nu nebun

Serios băieți, postul nu este atât de nebun pe cât credeți. Pur și simplu aștepți mai mult între mese.

Dar pentru a putea folosi în mod eficient postul intermitent, trebuie să aveți o minte deschisă.

Trebuie să poți lăsa tot ce crezi că știi despre nutriție și dietă și să poți păși în această nouă lume a „a nu mânca”.

Dar crede-mă, odată ce vei începe să postesti, nu vei mai dori niciodată să te întorci.

Ai incercat vreodata sa postesti sa slabesti? Ți-a plăcut? Anunță-mă în comentariile de mai jos.