postul

De Hali Anderson

O femeie înțeleaptă mi-a spus odată secretul pierderii în greutate: Mutați-vă mai mult, mâncați mai puțin. Patru cuvinte. Simplu, corect?

Pentru mine „mișcarea mai mult” este partea ușoară. Mă trezesc devreme de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a atinge o ora 5 dimineața. Sala de gimnastica. Îmi fac mișcare și pot să ajung acasă la timp pentru a-mi ajuta copiii să se pregătească pentru ziua respectivă. De asemenea, îmi plimb câinii o dată pe zi. Mutați mai mult - verificați.

Acum, pentru mâncarea mai puțin ... Dacă sunteți la fel ca mine, gândul de a număra caloriile după ce v-ați petrecut întreaga zi numărând ore facturate este oarecum descurajant. Odată ce sunt la birou, ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să stresez despre câte calorii există în pachetul de pui Caesar pe care tocmai l-am comandat sau, mai rău, totuși, îngrijorându-mă despre cât de puțin va trebui să fie cina mea în lumina pachetului menționat. Pentru mine, numărarea caloriilor este consumatoare de timp și demoralizantă. Cu excepția cazului în care vă pregătiți întotdeauna propria masă sau dacă comandați alimente fără condimente, nu știți niciodată exact ce ingrediente sau câte calorii consumați. Dar, având în vedere că se spune că pierderea în greutate este „80% dietă, 20% exercițiu”, înseamnă că orice speranță este pierdută? Există vreo modalitate de a mă asigura că mănânc mai puțin, astfel încât să poată duce la pierderea în greutate fără a fi nevoie să recurg la temutul numărare a caloriilor?

Nu te teme. Postul intermitent este aici. Acum, sunt sigur că unii dintre voi sunteți deja sceptici din cauza cuvântului „post”. „Nu pot să mor de foame”, te gândești. Dar, iată veștile minunate - postul intermitent este mult mai ușor decât crezi. Deci ce este?

Îmi place să mă gândesc la postul intermitent ca la un „model de mâncare”, nu la un „plan de mâncare”. Nu spune nimic despre ce alimente ar trebui să mănânci, ci mai degrabă când ar trebui să le consumi. Cel mai popular tip de mâncare se numește 16: 8, ceea ce înseamnă că postim 16 ore din zi și mănâncă în celelalte opt ore. „Șaisprezece ore fără să mănânc. ”Gâfâie! Da, dar pentru multe dintre acele ore, vei dormi. Deci, să luăm un model tipic de mâncare al unei persoane care îndeplinește programul 16: 8. Mulți oameni optează pentru o fereastră de mâncare de la prânz până la ora 20, ceea ce înseamnă practic că omiteți micul dejun. Vă mâncați prânzul obișnuit, precum și cina. După ora 20, rămâi la lichide. Ca regulă generală, dacă bei ceva cu mai puțin de 50 de calorii, atunci corpul tău va rămâne în stare de post. Deci, cafeaua dvs. cu un strop de lapte sau smântână este bine. Nici ceaiul nu ar trebui să fie o problemă. Dacă ți-e foame, încearcă niște bulion de legume sau de pui.

Următoarea întrebare este dacă puteți mânca orice doriți în timpul ferestrei de opt ore. Și răspunsul la asta este, nu, nu dacă încercați să slăbiți. Încă încerci să mănânci mai puțin, așa că dacă vei ajunge să mănânci mai mult în fereastra de opt ore decât ai mânca altfel, vei ajunge totuși în aceeași barcă. Modul în care îmi place să mă gândesc la asta este că într-adevăr vă schimbați consumul zilnic de alimente într-o fereastră de opt ore, ceea ce înseamnă acum că puteți petrece mai puțin timp îngrijorând aportul de calorii al fiecărei mușcături. În timp ce înainte era posibil să fi avut 600 de calorii până la prânz, acum sunteți la zero.

De asemenea, puteți alege o altă fereastră de timp care să funcționeze pentru programul dvs. De exemplu, dacă credeți că vă va fi foame mai devreme, puteți mânca între orele 11:00 și 19:00. Sau, poate, ești un consumator târziu sau știi că ai planuri de cină târzie, așa că s-ar putea să vrei să mănânci între orele 14-10 Orice fereastră de opt ore funcționează. Dar, nu mai numărați în continuare calorii? Poate. Asta depinde de tine. Ceea ce știți cel puțin este că luați o singură masă mai puțin decât ați consuma în mod obișnuit, astfel încât să eliminați acele calorii, indiferent de cantitatea respectivă. Rețineți, aceasta este cheia: mâncați mai puțin.

16: 8 este doar un model de mâncare. Există, de asemenea, câteva alte metode populare:

  • 5: 2: Mănâncă în mod normal cinci zile din săptămână, limitând în același timp caloriile la 500-600 în două zile ale săptămânii
  • Eat-Stop-Eat: Faceți un post de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână
  • Post alternativ de zi: Post în fiecare zi
  • Salt spontan de masă: săriți mesele atunci când este convenabil

Permițându-i corpului să intre într-o stare de post, grăsimea corporală stocată devine mai accesibilă, crește nivelul hormonului de creștere uman, se inițiază repararea celulară și scade nivelul insulinei - toate acestea fiind beneficii cheie pentru sănătate.

Dar, serios, este într-adevăr sănătos, întrebați? Nu este adevărat că „Micul dejun este cea mai importantă masă?” "Voi mai putea face exerciții fizice dimineața pe stomacul gol?" Da, este sănătos. Dar nu este adevărat că micul dejun este cea mai importantă masă. Da, vei putea totuși să faci mișcare. Desigur, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a încerca postul intermitent sau orice plan alimentar, dar, în general, postul intermitent funcționează pentru o gamă largă de oameni. Și pentru cineva cu un program încărcat, este un mod clar și larg acceptat de a vă planifica alimentația.

Hali Anderson este avocat la GrahamHollis APC