Astăzi îmi împărtășesc programul tipic (plus mesele) când lucrez la spital. Acesta este doar un instantaneu pentru a vă face o idee despre ziua mea tipică și despre modul în care fac postul intermitent să funcționeze pentru schimburi de 12 ore, plus o privire asupra a ceea ce mănânc pentru a rămâne plin.

spital

Dacă vă grăbiți și aveți întrebări despre călătoria dvs. IF, consultați această descărcare GRATUITĂ de 8 pagini PDF concepută pentru a răspunde la cele mai frecvente întrebări despre postul intermitent!

Înainte de muncă:

De obicei mă trezesc în jurul orei 4:45 și fac un antrenament sau exerciții cardio ușoare și întinderi. La ora 17:30, salt în duș și încep să mă pregătesc pentru ziua respectivă.

Până la 6:15 AM, sunt în bucătărie și pregătesc o cafea în stil keto. Câteva zile folosesc 1 lingură lingură de ghee hrănită cu iarbă plus 1 lingură ulei MCT. În alte zile, doar 2 linguri de iarbă alimentau smântână grasă. (Dacă sunteți nou la oricare dintre acestea, începeți încet cu 1 linguriță fiecare și vedeți cum merge. Puteți mări oricând cantitățile mai târziu.)

Amestec/spumez toate ingredientele chiar înainte de a ieși pe ușă. Încerc să-mi beau cafeaua și aproximativ 16 uncii de apă (cu electroliți) în timpul deplasării mele de dimineață.

La locul de muncă:

În funcție de programul SAU, obțin de obicei o pauză la mijlocul dimineții între 8-9 dimineața. Nu îmi „rup postul” și nu deschid fereastra de mâncare în acest timp, deoarece rar îmi este foame la 9 dimineața. Beau apă sau reîncălzesc orice cafea rămasă și mă bucur de pauză.

Sfat Pro: Investiți într-o mică spumă portabilă pentru a stoca în cutia de prânz sau în geanta de lucru. Frothers sunt minunate pentru a amesteca totul, mai ales dacă reîncălziți cafeaua cu ghee sau ulei în ea.

Sincer, nu este același lucru cu un blender acasă, dar face trucul cu o ciupire. De asemenea, este minunat să aveți o spumă dacă preparați o cafea în stil ceto în timp ce călătoriți sau în deplasare.

Pentru ce mănânc Meal One: Îmi sparge postul

Încerc să iau un „prânz târziu” în jurul orei 13, dacă este posibil. Programul SAU poate fi imprevizibil și, de obicei, sunteți forțat să luați masa de prânz ori de câte ori vi se oferă, așa că orice după amiază este suficient de târziu pentru a începe să mănânc.

Dacă ora prânzului vine mai devreme de prânz și nu mi-e foame, voi bea mai multă apă sau voi bea apă amestecată cu oțet de mere (aproximativ 1 lingură) și voi încerca tot posibilul să aștept până când simt de fapt foame înainte să mănânc. Acest lucru poate însemna adesea încercarea de a lua o mușcătură între pacienți sau cazuri, dar o fac să funcționeze.

Cheia aici este să ascultați cum se simte corpul dvs. și dacă vă este cu adevărat foame. Este important să vă asigurați că nu mâncați doar pentru că aveți o pauză sau aveți timp de nefuncționare sau vă plictisiți.

Pro Tip: Nu încercați să faceți ca „cronologia alimentelor” altcuiva să se potrivească corpului sau nevoilor dvs. Ai încredere în corpul tău și sunt semnale. Dacă aveți nevoie de mai multe îndrumări despre cum să vă acordați corpul, consultați această postare pe care am scris-o.

Gânduri despre „gustare”.

Nu știu despre tine, dar se pare că întotdeauna avem gustări în camera de pauză. Pur și simplu apar, dintr-o misterioasă zână de patiserie iubitoare de carbohidrați și zahăr. Fiind atent și adaptat la nivelul foametei vă poate ajuta să determinați dacă aveți cu adevărat nevoie de o gustare sau dacă sunteți doar tentați pentru că „este acolo”.

Verificați cum vă simțiți și dacă vă este cu adevărat foame înainte de a vă scufunda. De obicei îmi spun, la prânz, când îmi deschid fereastra de mâncare, dacă mai rămâne, o să mușc.

Gustările de pe unitatea noastră nu durează atât de mult. Dacă din întâmplare a mai rămas ceva și mi-am deschis fereastra de mâncare, voi încerca o bucată mică sau o porție mică.

Adesea, acest lucru îmi satisface dinți dulci fără să-mi saboteze întreaga zi. De asemenea, dacă este ora prânzului și fereastra mea de mâncare este deschisă, știu că am ambalat ceva nutritiv de mâncat. Acest lucru îmi va servi obiectivele mai bine decât orice gustare, așa că mă asigur că mănânc orice masă am ambalat. Numai acest pas poate parcurge un drum lung pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele și să păstrați la distanță gustările fără minte.

Dacă aduceți la serviciu mâncare sănătoasă, dar mergeți la cafenea și comandați ceva mai puțin sănătos, chiar nu vă serviți nici dvs., nici obiectivelor. Încercați să evitați să luați mâncare în „excursii” așa cum o numesc eu. Mănânc ce aduc la muncă, cu puține excepții.

Ce să mănânci pentru prima masă?

Sunt un iubitor de mic dejun în orice moment al zilei. Deci, pentru masa 1, am tendința să iau produse pentru micul dejun.

Câteva capse de masă pe care le rotesc între ele sunt:

  • Pâine prăjită cu cereale încolțite cu unt de nuci și ouă
  • O făină de ovăz rece amestecată cu pudră de proteine, nuci și fructe proaspete
  • brânză de vaci cu fructe și 1/2 un avocado

Dacă nu sunteți un mic dejun, alte câteva idei pentru o masă de tipul prânzului sunt:

  • O folie de salată și legume cu pui sau tofu
  • O salată uriașă cu proteine, cum ar fi ouă fierte, pește sau nuci
  • O carne deli rulează cu curcan, brânză, muștar și salată verde

Pentru ce mănânc Meal Two: Cina

De obicei, a doua (și ultima) masă a mea este programată exact când ajung acasă.

O mare parte din succesul meu și de a rămâne pe drumul cel bun cu o alimentație sănătoasă este pregătirea meselor. Îmi scot timpul în weekend pentru a pregăti mesele pentru săptămâna următoare.

Acest lucru ajută enorm asigurându-mă că am mâncăruri sănătoase la îndemână și pot ajunge la ceva nutritiv atunci când stau pe canapea, prea epuizat pentru a găti.

Pregătirea meselor nu trebuie să fie exhaustivă sau să vă ocupe întregul weekend. Îmi iau aproximativ 2 ore în total. Pentru mine, acest timp petrecut cu înțelepciune ajută la eliminarea scuzelor „Nu am timp” sau „Nu am energie” care tind să apară în timpul unei săptămâni aglomerate. În schimb, încălzesc doar o cină pregătită în prealabil. Durează mai puțin de 10 minute și știu că aleg ceva care să îmi servească obiectivele.

De obicei, iau cina în jurul orei 19:30 sau 20:00, iar fereastra mea de mâncare se închide în jurul orei 20:30 sau 21:00.

Ce să mănânci pentru cina ta?

Câteva mese tipice între care rotesc sunt:

  • Quinoa cu legume aburite și pui, legume prăjite cu somon
  • Pastele de naut cu un amestec de legume și ceva sos de susan cu condimente
  • O salată uriașă cu legume, tofu, nuci și jumătate de avocado

Desert:

Nu mănânc desert în fiecare seară, dar dacă mă răsfăț cu desertul, de obicei am niște pătrate sau covrigi negre de ciocolată cu un strop de ciocolată. De asemenea, îmi place să-mi folosesc micul dejun Sakara ca desert. Este un pic dulce și îl pot încadra cu ușurință în fereastra mea de mâncare!

Dar masa 3?

S-ar putea să observați că nu mănânc a treia masă. Aceasta este în totalitate o preferință personală. Constat că, dacă fac un post de 16/8, și mănânc o primă masă cu o cantitate bună de proteine ​​și un pic de grăsime (dintr-un avocado sau nuci etc.), nu îmi este suficient de foame în timp pentru a mă potrivi în 'altă masă. Când sunt gata pentru următoarea mea masă, de obicei este imediat după serviciu, la capătul închis al ferestrei, așa că o fac cină.

Dacă ți-e suficient de foame și te poti încadra în 3 mese într-o fereastră de 8 ore, atunci te faci! Dacă ți se pare greu să mănânci atât de multă mâncare sau că nu îți este suficient de foame pentru trei mese, ia în considerare încercarea a două mese nutritive într-un interval de 8 ore și vezi dacă funcționează pentru tine.

Sincer, dacă programul OR nu ar fi atât de agitat și imprevizibil, s-ar putea să mă pot încadra într-o a 3-a masă, dar de obicei nu simt suficient de foame sau, sincer, am timp pentru o a treia masă în zilele în care lucrez la spital.

Ascultă-ți corpul și vezi ce funcționează cel mai bine pentru tine! Există chiar și oameni care jură după un tip de post OMAD (o masă pe zi), dar nu vă recomand acest lucru atunci când începeți.

Dacă sunteți în căutarea de ajutor cu privire la ce să mănânc ... Eu sunt un muss, nu am un fel de gal. Orice lucru care ajută la economisirea timpului la pregătirea mesei sau la planificarea meselor este AUR pentru mine! Timpul este bani corect?

Am mâncat mai ales pe bază de plante și m-am concentrat pe alegeri sănătoase și hrănitoare, motiv pentru care m-am bucurat de Sakara. Planul lor de masă și opțiunile de livrare îmi economisesc timp și energie. Nu mai încerc să planific o masă sănătoasă în fiecare seară sau să încerc să gătesc când ajung acasă târziu și mă grăbesc să ajung la magazin pentru mai multe ingrediente.

Le recomand cu tărie pentru o opțiune hrănitoare, delicioasă, sănătoasă! Faceți clic pe imaginea de mai jos și asigurați-vă că utilizați codul meu xoDEE cu o reducere de 20% la comandă ! Corpul, mintea și managementul timpului îmi vor mulțumi!

Dacă aveți în continuare întrebări despre postul intermitent, consultați foaia de întrebări GRATUITE descărcabile. Aici vorbesc despre cele mai frecvente întrebări legate de postul intermitent.