îmbunătățirea sănătății femeilor

cidru

Împărtășirea înseamnă grijă!

Vă rugăm să SALVAȚI acest Pin pe tabloul dvs. de post intermitent de pe Pinterest pentru a ne ajuta să creștem. 🙂

Ce este postul intermitent

Postul intermitent este o formă de post care presupune ciclism între perioadele de post voluntar și mâncare.

Este important de reținut că postul intermitent nu este o dietă; este un model de mâncare. Unele dintre cele mai populare planuri de post intermitente includ leangains (AKA 16/8 fast) și postul alternativ de zi.

Recomandat:

Avantajele postului intermitent

Iată doar câteva modalități prin care postul intermitent vă poate îmbunătăți sănătatea:

  • Îndepărtați deșeurile din celule (1)
  • Te ajută să slăbești (2)
  • Scăderea grăsimii din burtă (2)
  • Rezistență mai mică la insulină (4)
  • Reduceți stresul oxidativ și inflamația (5) (6)

Când asociați postul intermitent cu oțetul de mere, acest lucru vă poate spori beneficiile intermitente ale postului fast

Beneficiile oțetului de mere

Cum îi poate ajuta oțetul de mere pe cei care practică postul intermitent? Iată ce spune știința despre asta.

Oțetul de mere # 1 vă poate ajuta să slăbiți și grăsimea din burtă

La fel ca postul intermitent, oțetul de mere vă poate ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivul de slăbire (2).

Adăugarea oțetului de cidru de mere în dieta dvs. poate ajuta la reducerea poftei de mâncare și a aportului zilnic de calorii cu până la 275 de calorii, conform studiilor (8) (9).

Oțetul de mere ar putea, de asemenea, să vă ajute să vărsați niște grăsimi din burtă. Consumul de 1-2 linguri de oțet de mere în fiecare zi a ajutat subiecții obezi să piardă între 2,6 și 3,7 lbs și să scadă semnificativ IMC, grăsime viscerală și circumferința taliei, potrivit unui studiu (10).

Recomandat:

Oțetul de mere # 2 poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și nivelul zahărului din sânge

Insulina este un hormon care permite corpului dumneavoastră să utilizeze zahăr (glucoză) din alimente pentru energie (11).

Sensibilitatea la insulină se referă la modul în care corpul dumneavoastră răspunde la insulină (12).

Când sensibilitatea la insulină este ridicată, înseamnă că corpul tău poate reduce glicemia mai eficient (12).

Sensibilitatea scăzută la insulină este cunoscută sub numele de rezistență la insulină. Rezistența la insulină poate duce la niveluri excesiv de ridicate de zahăr din sânge (12). Dacă acest lucru nu este tratat, ar putea rezulta diabet de tip 2 (12).

Rezistența la insulină este, de asemenea, asociată cu obezitatea, dar este posibil să fii rezistent la insulină fără a fi supraponderal sau obez (13).

Atât oțetul de mere, cât și postul intermitent pot contribui la îmbunătățirea sensibilității la insulină și a zahărului din sânge (4).

De fapt, oțetul de mere ar putea reduce glicemia și răspunsul la insulină cu până la 35% atunci când este combinat cu o masă bogată în carbohidrați (14).

De asemenea, consumul a 2 linguri de oțet de cidru de mere înainte de culcare poate reduce glicemia la post cu aproape 5% până dimineața următoare (15).

Oțetul de mere # 3 poate reduce riscul bolilor de inimă

Oțetul de mere poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscurilor de boli de inimă, cum ar fi postul intermitent.

Această boală teribilă este una dintre principalele cauze de deces și a fost așa de aproape 20 de ani (6).

Postul intermitent poate îmbunătăți sau reduce factorii de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi tensiunea arterială, colesterolul LDL, trigliceridele și circumferința taliei (17), (18), (19), (20), (21), (22).

Deși sunt necesare mai multe cercetări, unele studii arată că oțetul de mere poate, de asemenea, îmbunătăți sau reduce factorii de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi colesterolul și tensiunea arterială (23) (24).

Oțetul de mere # 4 poate reduce riscul de cancer

Postul intermitent poate ajuta la reducerea riscului de cancer printr-un proces numit autofagie. Când mergi o perioadă îndelungată fără să mănânci, corpul tău începe să recicleze celulele vechi (25) (26).

Acest proces poate reduce riscul de boli de inimă, diabet și cancer (25) (26).

Unele studii arată că oțetul de cidru de mere ar putea avea și beneficii de combatere a cancerului (27).

Recomandat:

Oțetul de mere este sigur de băut în timp ce postim, deoarece nu crește nivelul de insulină (28).

Adaug 1-2 linguri de Oțet de mere Bragg până la 16 oz de apă și bea-o înainte de culcare pentru a mă ajuta să-mi scad glicemia cât mai jos înainte de dimineață.

Deși acest lucru este în afara perioadei de post, beau și 16 oz apă de oțet de mere înainte de a mânca mese bogate în carbohidrați pentru a-mi gestiona mai bine zahărul din sânge.

Ați putea dori, de asemenea:

Ați găsit această postare utilă, inspiratoare? SALVAȚI acest Pin pe placa de post intermitentă de pe Pinterest 🙂

Fii sănătos!

** Informațiile furnizate în acest articol au doar scop educativ general. Citiți disclaimer pentru a afla mai multe >>> Declinare de responsabilitate.