Când auziți pierderea în greutate, probabil că vă gândiți imediat la dietă și la exerciții fizice, dar s-a constatat că o a treia parte a ecuației poate oferi eforturilor de slăbire un mare impuls: postul planificat. Mulți asociază postul cu religia, deoarece este o practică majoră printre multe dintre credințele majore ale lumii, dar oamenii încep să constate că postul intermitent este un instrument puternic pentru pierderea în greutate și bunăstarea generală.

instrument

Cum să o facă

Vă sugerăm să alegeți una dintre cele două opțiuni pentru un plan de post intermitent. Aceste opțiuni sunt „planul 16/8” și „planul mănâncă-oprește-mănâncă”. 16/8 este atunci când aveți o perioadă rapidă de 16 ore și o perioadă de 8 ore de consum. 16 ore sună mult, dar când dormiți, nu este chiar așa de rău. Dacă luați cina la ora 18:00, veți mânca pur și simplu următoarea masă la 10 dimineața a doua zi.

Eat-stop-eat este, de asemenea, foarte simplu. Postează 24 de ore complete de două ori pe săptămână în zile neconsecutive. De asemenea, acest lucru nu este la fel de rău pe cât poate părea, deoarece implică într-adevăr sărind doar două mese. Mâncați cina într-o zi și apoi nu mai mâncați până cina a doua zi. Celelalte cinci zile ale săptămânii urmați un program regulat de masă.

Beneficii

Deși este periculos pentru ființele umane să treacă perioade îndelungate fără apă, corpul este destul de capabil să rămână fără hrană. Atâta timp cât perioada de post nu este excesivă, timpul prelungit fără calorii poate fi foarte benefic. Postul face ca nivelurile hormonului de creștere uman (HGH) să crească rapid, ajutând la creșterea musculară și pierderea de grăsime. Postul intermitent scade, de asemenea, nivelul insulinei, făcând grăsimea corporală mai ușor de ars.

În plus, prin restricționarea tiparelor de alimentație, postul intermitent duce de obicei la o scădere a caloriilor totale consumate. Aceasta presupunând că nu vă mâncați și nu mâncați alimente nesănătoase, bogate în calorii, în timpul perioadelor de consum. Nicio cantitate de post nu va funcționa dacă mesele dvs. constau din fast-food și carbohidrați simpli! Asigurați-vă că consumați în continuare legume, proteine ​​de calitate și carbohidrați complecși atunci când mâncați.

În plus față de pierderea în greutate, studiile au arătat că postul intermitent poate reduce inflamația și poate îmbunătăți sănătatea inimii.

Dar foamea și pierderea mușchilor?

Da, îți va fi foame în anumite momente dacă urmezi unul dintre aceste planuri. Atâta timp cât urmați parametrii și evitați perioadele excesive de post, foamea este ceva prin care ar trebui să puteți trece. Consumul de multă apă, precum și o cantitate moderată de băutură naturală cu cofeină, cum ar fi ceai sau cafea, va ajuta la reducerea foametei până când veți ajunge la următoarea dvs. masă.

În ceea ce privește pierderea musculară, de fapt nu este o problemă atâta timp cât consumați o cantitate adecvată de calorii în timpul perioadelor de consum. Atrofia musculară nu va începe în doar 16 - 24 de ore, deci nu este ceva de îngrijorat atâta timp cât consumați mese echilibrate care conțin o mulțime de proteine ​​sănătoase.

Alte considerente

Postul intermitent nu este potrivit pentru toată lumea. Nu utilizați postul intermitent dacă sunteți diabetic, aveți tensiune arterială scăzută, sunteți gravidă sau alăptați, aveți o greutate insuficientă sau ați avut probleme cu alimentația. Dacă luați medicamente, asigurați-vă că vă adresați medicului înainte de a începe un plan intermitent de post.