În articolul meu anterior despre pierderea în greutate, am vorbit despre o modalitate de a pierde în greutate și de a mă forma, în acest articol voi oferi o alternativă.

Se numește Post intermitent (IF), pentru cei dintre voi care nu au auzit încă de asta.

În momentul redactării acestui articol, acesta este ceea ce aplic în prezent la dieta mea și la programul de exerciții fizice.

Mi-am făcut deja tăierea, acum sunt doar în faza de întreținere (ceea ce este partea dificilă pentru majoritatea oamenilor). Lucrul grozav despre postul intermitent este că îl puteți folosi nu numai pentru a pierde inițial greutatea, ci și pentru a-l ține departe și doar pentru a menține.

Postul intermitent este numai unu modalitate de abordare a slăbirii/gestionării. În câteva dintre articolele mele anterioare, am vorbit despre abordarea opusă: mâncarea de 6-7 ori pe zi. Oricum ar putea găsi mulți dintre voi DACĂ să fii cel mai convenabil pentru viața ta de zi cu zi.

Voi spune exact cum să fac asta. Ființelor umane (în special bărbaților) le place să regândească și să complice lucrurile. Aceasta este NU un program complicat și, ca majoritatea lucrurilor din viață, nu este necesar să ne gândim prea mult.

Vă dau, pas cu pas, planul pentru a face acest lucru. Dacă aveți întrebări, este bine, dar tot ce vă pun este să nu încercați să complicați ceva care nu este complicat.

Pe scurt: postul intermitent este atunci când te duci să mănânci doar 2 mese pe zi, într-o fereastră de anumite ore ale zilei. Veți sări peste micul dejun și veți mânca doar prânzul și cina. Cina pe care o veți consuma oriunde între 4-7,5 ore după ce ați luat masa.

Nu treceți peste această secțiune și credeți că este vorba doar de a sări peste micul dejun, nu. Vă spun cum să faceți acest lucru corect.

Acesta nu este unul dintre acele lucruri pe care le poți „pune în mișcare”.

Motivul pentru care spun să mâncați cina la 4 până la 7,5 ore după masa de prânz este pentru că trebuie să fiți postit (de aici și partea numită postul intermitent), timp de 16 până la 20 de ore din zi.

În acest timp, corpul tău va arde prin toate alimentele pe care le-ai mâncat la prânz și cină. Cu cât fereastra dvs. este mai scurtă între mese (mâncați într-o fereastră de 4 ore în loc de 8 ore, de exemplu), cu atât rezultatele dvs. vor fi mai bune.

Evident, acest lucru va necesita o anumită putere mentală. La ce te astepti? Dacă acest lucru ar fi ușor, atunci nimeni nu ar fi GRAS ar fi ei?

Doar pentru că acest lucru nu va fi ușor, nu înseamnă că trebuie să fie mizerabil. Această parte va depinde de tine. Vei decide dacă acest lucru va fi mizerabil sau ceva la care te poți adapta mental.

Cea mai grea parte a postului intermitent este mental o parte din ea. Faceți-vă bine mintea cu acest program și veți fi bine.

Acum, deoarece veți mânca doar 2 mese pe zi, aceste 2 mese vor fi puțin mai mari decât mesele cu care obișnuiți să mâncați. Vor fi o afacere mai mare pentru dvs. și veți aștepta cu nerăbdare și le veți prețui mai mult (în special prânzul).

La fel ca dacă ar mânca doar 1 masă pe zi, atunci acea masă ar deveni uniformă Marea important și plin de satisfacții.

Acum nu spun că ar trebui să consumați în continuare aceeași cantitate de calorii zilnice pe care o consumați cu mesele de „3” ale dietei anterioare. Deoarece mesele dvs. vor fi mai mari, ar trebui să profitați de faptul că vă veți sătura mai repede și să folosiți acest lucru ca o oportunitate de a reduce numărul total de calorii zilnice pe care le consumați.

Cu alte cuvinte: aceasta este o modalitate ușoară de a consuma mai puține calorii zilnice totale fără a observa cu adevărat la fel de mult.

Acum, în primele două săptămâni (și, sperăm, nu chiar atât de mult timp), a nu lua micul dejun s-ar putea dovedi a fi dificil pentru tine. Este perfect normal și de așteptat. Dacă trebuie să vă ușurați acest lucru, vă sugerez să faceți un „pas pentru bebeluși” și să înlocuiți micul dejun cu un shake de proteine ​​amestecat cu apă sau lapte de migdale (în mod ideal doar apă).

Acest lucru este doar în scopul de a păși copilul și de a vă ușura mintea să se obișnuiască să sări peste micul dejun. Faceți acest lucru pentru aproape o săptămână, dacă aveți nevoie, apoi încercați să tăiați shake-ul proteic. Shake-ul proteic pe care îl recomand este aromat de înghețată și poate fi găsit chiar aici.

Veți descoperi după aproximativ o săptămână că obișnuința să trăiți fără micul dejun nu este chiar atât de rău. Va avea un impact minim asupra vieții de zi cu zi. De fapt, veți descoperi că, în prima jumătate a zilei, veți avea o concentrare și o concentrare mult mai bune.

Motivul pentru aceasta este că corpul tău nu va trebui să se descompună și să-ți digere micul dejun așa cum trebuia.

convenabil

Când mănânci, corpul tău exercită energie pentru a descompune toate acele alimente și a le digera. Acest lucru cere muncă și efort corpului tău, indiferent dacă ești conștient sau nu.

Omiterea acestui proces o dată pe zi vă va lăsa mai multă energie. Energie care ar fi în schimb direcționată mai bine către misiunea voastră.

Nu credeți că veți mânca doar 2 mese pe zi, ci apoi mâncați orice mâncare doriți. Calitatea alimentelor pe care le consumați încă contează și va face în continuare o diferență față de obiectivele dvs.

Mai jos este lista mea de alimente aprobate pentru post intermitent (fără ordine specială).

Aceste alimente se umplu, vă vor oferi energie și vă vor lăsa să vă simțiți mai bine fizic pe tot parcursul zilei:

1.) Albușuri de ou

2.) Pui la gratar

3.) Somon

4.) Orice fel de Wild Prins Peștele alb (Tilipia, Haddock, Orange Roughy, Red Snapper, Rainbow Trout și Flounder sunt cele mai frecvente)

5.) Friptură (Ochiul Rundei are cea mai mică grăsime)

6.) Cartofi

7.) Broccoli sau Califlower

8.) Făină de ovăz (Oțelul tăiat cu afine organice este cel mai bun)

9.) Proteine ​​din zer (cu sau fără lapte de migdale neîndulcit)

10.) Bare de proteine ​​(cu un conținut foarte scăzut de zahăr). Cele mai bune bare de proteine ​​sunt barele Quest Protein sau Pure Protein.

11.) Sardine

12.) Migdale (fără sare, aveți grijă să nu luați gustări în afara celor două mese)

13.) Avocado’s

14.) Juicing (adică folosind un storcător), puteți adăuga un shake sau două pe zi.

Este important să încercați cu adevărat să nu gustați în afara celor 2 mese.

Mănâncă, oprește-te, mănâncă.

Aceasta este formula.

Dacă aveți o slujbă stresantă care vă face să doriți să mâncați în anumite momente ale zilei, atunci păstrați o cutie cu acele bare de proteine ​​ascunse undeva aproape de voi, dar departe de vedere.

Încă trebuie să vă mențineți un grad de autocontrol. Dacă vă simțiți înclinați să mâncați mai mult de două bare de proteine ​​simultan, apoi ridicați-vă, respirați adânc și mergeți în jur de 2-3 minute până când nu vă mai stresați.

Eșarfarea a 4 bare de proteine ​​(sănătoase sau nu) nu este bună. Chiar ar trebui să încercați să o limitați la una.

Un alt punct: nu cred că e rău să folosești sosuri pentru a-ți face gustul să fie mai bun. De exemplu, cred că salsa, A1 sau sucul de lămâie sunt bine.

Regula mea personală este că, dacă îmi permit să consum aceste sosuri cu mesele, atunci voi tăia altceva. Pentru mine, altceva în acest caz este produsele lactate. Deci, dacă am sosuri, nu mai beau sau mănânc lactate.

Dacă tăiem sosurile, atunci este bine să adaug brânză mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi în pieptul meu de pui sau să amestec laptele cu shake-urile mele de proteine ​​în loc de apă. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, un produs lactat pe care îl voi mânca uneori (dacă renunț la sosurile de scufundare).

Aceasta este doar o regulă personală pe care o urmez, nu are nicio legătură cu IF. Este o sugestie de slăbire/gestionare a greutății care funcționează pentru mine, așa că s-ar putea să o testați singură.

Postul intermitent poate fi extins și în timpul sărbătorilor. Ceea ce vreau să spun prin aceasta este că conceptul poate fi extins. Majoritatea oamenilor mănâncă o masă uriașă de Crăciun sau de Ziua Recunoștinței. Deci, după masa ta uriașă, încearcă să mergi 24-36 de ore fără să mănânci nimic după aceea.

A face acest lucru oferă corpului dvs. șansa de a scăpa de excesul de grăsime și de câștigul de apă.

Puteți, de asemenea, să posti pentru o perioadă lungă de timp înainte de masa efectivă, dacă știi că unul se apropie.

Acest lucru este ideal și vă va ajuta să profitați mai mult de această abordare.

Pentru a răspunde că mă voi cita dintr-unul din articolele mele anterioare:

”Veți arde mai multe calorii dacă vă ridicați într-o stare de post. Acesta este unul dintre cele mai recente pe care le-am învățat. Prin mai multe calorii vreau să spun veți arde grăsimile la 3 X rata pe care ați face-o dacă ați ridica imediat după masă.

Deși acest lucru este mai greu de făcut, credeți-mă, rezultatele sunt mai mult decât merită.

În momentul actual, personal ridic dreapta inainte de Am mânca masa de prânz. urmez postul intermitent, ceea ce înseamnă că mănânc doar într-o fereastră de 4-8 ore. Mânc prânzul și cina, dar nu micul dejun.

În unele zile mă voi antrena dimineața (și pentru cei mai mulți dintre voi asta recomand), dar în mod normal prefer chiar înainte de prânz, deoarece îmi place să folosesc cât mai multă energie mentală dimineața (pentru muncă). Oricare este bine pentru tine.

Dacă acest lucru este ceva ce nu ați încercat până acum, vă sugerez să vă ușurați un pic mai mult, astfel încât să nu vă pregătiți pentru eșec ridicându-mă cu o oră mai devreme și antrenându-mă dimineața ”.

Puteți citi restul articolului chiar aici. Există o multitudine de informații pe IF. Tocmai l-am descompus și ți-am oferit elementele de bază. Așa cum am spus în partea de sus a articolului, acest lucru nu este complicat, nu văd niciun motiv să petrec ore întregi pe internet cercetând IF.

Toate elementele de bază pe care le veți găsi chiar aici în această postare. Nu sunt medic sau nutriționist, așa că, dacă aveți complicații unice de sănătate sau dietă, vă sfătuiesc să consultați medicul înainte de a încerca un nou sistem ca acesta.

Un diabetic, de exemplu, ar putea fi mai bine să facă sistemul de 6-7 mese pe zi, din cauza preocupărilor scăzute ale zahărului din sânge. Din nou, dacă aveți o afecțiune care nu intră în normă, consultați-vă mai întâi medicul.

În ceea ce privește ceilalți dintre voi, vă încurajez să încercați postul intermitent.

Voi vorbi din nou în curând, până atunci,

Trăiți intenționat,