• 24 iulie 2020, 16:07
  • Actualizat: 16:44, 24 iul 2020

Limitarea meselor la o anumită perioadă de timp în fiecare zi vă poate ajuta să pierdeți în greutate, au susținut experții.

slăbiți

Postul intermitent este un mod de a pierde kilogramele, de a vă îngriji sănătatea și cel mai important - planul înseamnă că nu trebuie să numărați caloriile.

Mulți oameni care postesc intermitent vor avea zile în care nu mănâncă, în timp ce alții își vor restricționa mâncarea oriunde între 10 și 20 de ore.

Un studiu recent a constatat că perioadele de post nu trebuie să fie lungi pentru ca călătoria dvs. de slăbire să aibă succes.

În timp ce mulți susținători ai dietei își oferă o fereastră de opt ore pentru a mânca în fiecare zi, cercetările publicate în Cell Metabolism au constatat că perioadele mai scurte de post au fost la fel de bune.

Pentru a testa eficacitatea postului intermitent, o echipă de cercetători de la Universitatea din Chicago a comparat 58 de adulți cu obezitate.

Au fost împărțiți în trei grupuri și fiecare a urmat o dietă diferită pentru o perioadă de 10 săptămâni.

Un grup a mâncat între orele 15:00 și 19:00, postind 20 de ore.

Grupul doi a mâncat între orele 13:00 și 19:00 - post timp de 18 ore.

Grupul trei a luat o dietă normală la intervale obișnuite.

Ce este postul intermitent?

Dieta intermitentă de post face ceea ce spune pe tablă, dar poate urma două modele.

Primul este să mănânci doar 500 de calorii două zile pe săptămână și să mănânci normal (ceea ce vrei) celelalte cinci zile.

A doua opțiune este de 14, 16 sau 18 ore pe zi fără mâncare, lăsându-vă o fereastră de șase până la zece ore în care să mâncați.

Timpul în care corpul tău începe să descompună grăsimile este după ce digestia este completă și nutrienții au fost luați din alimente.

Această perioadă ulterioară se numește starea post-absorbantă în care excesul de grăsime va fi depozitat în ficat pentru depozitele de combustibil, unde poate fi accesat pentru a menține funcțiile organismului bifând atunci când nu există energie din alimente în sistemul digestiv de utilizat.

Așa se întâmplă când dormi și când te afli într-o perioadă planificată de post și insulina este scăzută. Corpul tău va trebui să ia din depozitele de grăsime și mai mult în timp ce este treaz și postit, deoarece vei avea nevoie de mai multă energie pentru a te deplasa, care este momentul în care are loc pierderea în greutate.

Cercetătorii au descoperit că ambele grupuri care au urmat planul intermitent de post au pierdut în jur de 3% din greutatea corporală și nu a existat nicio diferență în cele două grupuri cu privire la ce grup a slăbit mai mult decât celălalt.

Krista Varady, profesor de nutriție la Universitatea din Illinois, Chicago și coautor al studiului, a declarat că 18 ore ar putea fi suficiente.

Într-o declarație, ea a spus: „Până când nu vom mai avea studii care să compare în mod direct cele două diete sau să caute să studieze timpul optim pentru post, aceste rezultate sugerează că postul de 6 ore ar putea avea sens pentru majoritatea oamenilor care doresc să urmeze un post zilnic. dietă. "

Studiul sugerează că majoritatea oamenilor pierd în greutate deoarece nu pot consuma cantități mari de calorii atunci când nu postesc.

În timpul ferestrelor, participanții puteau mânca orice doreau și trebuiau să se lipească de apă și de băuturi zero calorii între ele.

Grupurile de post au mâncat cu aproximativ 550 de calorii mai puțin decât grupul care a mâncat la intervale regulate.

Când vine vorba de starea generală de sănătate, unii participanți au spus că s-au amețit în primele câteva săptămâni, în timp ce alții au avut dureri de cap și oboseală.

După trei săptămâni aceste simptome au dispărut, arătând că organismul are nevoie de timp pentru a se adapta la o nouă dietă.

Participanții la grupul de post au arătat, de asemenea, îmbunătățiri ale nivelurilor de stres și rezistenței la insulină la 10 săptămâni în program.

Alții care folosesc postul intermitent salută planul și mulți spun că este mai ușor de urmat decât se așteaptă majoritatea oamenilor.

Vorbind cu The Sun, un avocat intermitent al postului Lara, de 27 de ani, din Londra, a declarat că a început accidental postul intermitent în timpul blocării coronavirusului.

Lara mănâncă între 12pm și 8pm în fiecare zi, postind 16 ore.

„Mi-am dat seama că o făcusem fără să vreau de aproape o săptămână, o mulțime de prieteni se răsfățaseră despre asta, așa că am decis să continui”, a spus ea.

Lara urmărește planul de trei luni și a spus că, de obicei, ia un brunch mare la prânz și o altă masă mare în jurul orei 18:00.

„De fapt a fost mult mai ușor decât mă așteptam. Mie mi se potrivește pentru că am un apetit mare, astfel încât să am două porții mai mari funcționează bine.

"A fost ușor în blocare, dar pe măsură ce încep să socializez mai mult, ar putea deveni mai greu. Cu siguranță am slăbit, hainele mele se simt mai slabe și mă simt energizat", a adăugat ea.