Alegerea este a ta - tu alegi cum ai vrea să mănânci. Deci, dacă reușiți să mâncați doar 1200 de calorii în zilele fără repaus, atunci puteți, cu toate acestea, aceasta nu ar fi considerată o dietă 5: 2, este mai mult ca o dietă extremă de 7 zile pe săptămână cu restricții calorice de doar 1000 de calorii pe zi.

1200

Cum? - Te aud întrebând. Am încercat să o descompun mai jos, arătându-ți-o într-o ecuație matematică.

Dieta sugerată 5: 2:
2000 (TDEE) x 5 zile = 10.000
500 x 2 zile = 1.000
Calorii totale pentru săptămână
10.000 + 1.000 = 11.000
Împărțiți acest lucru cu 7 zile pe săptămână
11.000 ÷ 7 = 1571/zi

Acum înlocuiți 2000 (TDEE) cu propriul TDEE
(vezi cum să calculezi TDEE aici)
Al meu este 1811 și mă lupt să mănânc acea cantitate pe care o mănânc de obicei în jurul anului 1600, plus că în zilele mele de post nu mai mănânc până la 500. Așadar, odată mediat în 7 zile, sunt în jur de 1200/zi.

Acum, dacă aveți doar 1200 în zilele care nu sunt rapide
1200 (restricționat) x 5 zile = 6.000
500 x 2 zile = 1.000
Calorii totale pentru săptămână
6.000 + 1.000 = 7.000
Împărțiți acest lucru cu 7 zile pe săptămână
7.000 ÷ 7 = 1000 cal/zi

În timp ce în medie doar 1000 de calorii pe zi, corpul tău nu intră în „modul mitic de foame”, dar dacă mănânci prea puțin pentru prea mult timp, poate pune mult stres pe corpul tău pe perioade lungi de timp.

Când corpul dumneavoastră este supus stresului din cauza alimentării insuficiente pentru o perioadă îndelungată, acesta va răspunde producând cortizol. Cortizolul este un hormon care crește rezistența corpului la insulină, care, la rândul său, încurajează corpul să stocheze grăsime, mai degrabă decât să o folosească pentru combustibil. Acesta este motivul pentru care postul intermitent este minunat, deoarece nu vă pune corpul sub stres pentru o perioadă lungă de timp. Se arată că un pic de stres în câteva zile de post este bun, dar stresul prelungit poate fi contraproductiv.

Un alt motiv pentru care nu faceți o dietă cu conținut scăzut de calorii este că mâncarea la puțin poate determina, de asemenea, corpul să rețină apă din cauza lipsei de proteine ​​din sânge. Corpul tău poate stoca în mod natural apă, zahăr și grăsimi. Cu toate acestea, nu are nicio modalitate de a stoca proteine, deci dacă nu primiți suficiente proteine, atunci corpul dvs. va începe să consume mușchii ca sursă de proteine. Deci, acest lucru va afecta rezultatele pe care sperați să le vedeți la scară.

Și, în sfârșit, dacă dietele cu conținut scăzut de calori au avut succes pe termen lung, atunci nimeni nu ar fi căutat să facă 5: 2 ca o alternativă la celelalte opțiuni de dietă acolo unde 7 zile pe săptămână restricția calorică se termină întotdeauna în eșec.

Amintiți-vă că nu este o cursă, s-ar putea să credeți că, dacă mâncați mai puțin, veți pierde în greutate mai repede, dar nu va fi durabil pe termen lung, iar corpul dvs. va fi mult mai fericit dacă vă luați timp.

5: 2 nu înseamnă doar să slăbești, ci ceva ce vrei să faci pentru a trăi o viață mai sănătoasă și mai lungă.