Cât cântăriți poate conta mai puțin decât credeți

Postat pe 31 iulie 2012

sănătoasă

Exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea chiar și atunci când sunt supraponderali

După cum se dovedește, cât de mult cântăriți poate conta mai puțin decât credeți. Luna aceasta, cercetătorii de la UC Davis au descoperit că persoanele care sunt supraponderale sau obeze au avut rate de deces similare sau chiar mai mici decât persoanele cu greutate normală. Cei care au fost obezi sever au avut un risc mai mare, dar numai dacă au și diabet sau hipertensiune, iar cei care au fost subponderali au fost de aproape două ori mai predispuși să moară decât persoanele cu greutate normală, indiferent de prezența diabetului sau a hipertensiunii.

Acest studiu este cea mai recentă completare a unui corp de cercetări în creștere, care sugerează că este posibil să fii atât supraponderal, cât și sănătos. În timp ce hipertensiunea arterială și colesterolul cresc riscul de probleme de sănătate, nu toți persoanele supraponderale și obeze suferă de aceste complicații - și nu toți cei slabi sunt liberi de ele. De fapt, un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Michigan a constatat că aproximativ jumătate dintre persoanele supraponderale și o treime din adulții obezi au tensiune arterială normală și niveluri de colesterol, în timp ce un sfert dintre persoanele din intervalul de greutate recomandat au suferit de unele dintre complicațiile frecvent asociat cu obezitatea.

Exercițiul mediază efectele obezității

Unul dintre motivele pentru care persoanele supraponderale pot fi capabile să mențină o sănătate bună este nivelul lor de activitate fizică. Cercetările din acest domeniu sunt conflictuale, dar multe studii sugerează că exercițiile fizice pot media riscurile asupra sănătății de a transporta câteva kilograme în plus:

• Un studiu realizat de Institutul Cooper a fost printre primii care au ajuns la concluzia că persoanele supraponderale și active au mai puține șanse de a muri decât cele slabe și sedentare.

• Un studiu din 2004 publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că lipsa activității fizice este un predictor mai bun al unui eveniment cardiovascular advers decât greutatea.

• Un studiu de 12 ani de la Universitatea din Carolina de Sud a constatat că persoanele supraponderale supraviețuiesc persoanelor neadecvate cu greutate normală.

Alte studii au ajuns la concluzii diferite. Un studiu de 30 de ani a constatat că, chiar și în absența tensiunii arteriale crescute, a colesterolului și a nivelului de glucoză din sânge, supraponderabilitatea a fost asociată cu un risc semnificativ mai mare de boli de inimă. În mod similar, un studiu realizat în 2008 de cercetători de la Harvard a constatat că femeile active, dar supraponderale, au încă un risc crescut de boli coronariene, comparativ cu femeile active cu greutate normală.

Este o scală glisantă, potrivit unui studiu publicat în New England Journal of Medicine, cu un aspect subțire și adecvat la capătul sănătos, grăsime și sedentar la capătul nesănătos și variații multiple între ele. De exemplu, subiecții slabi, dar sedentari, au avut cu 55% mai multe șanse de a muri prematur decât cei slabi și activi. Femeile grase și active s-au descurcat mai rău, cu aproape de două ori riscul de a muri decât cele slabe și active.

O nouă definiție a sănătății

Deci, ce înseamnă să fii sănătos? Oamenii de știință continuă să fie împărțiți. Ceea ce știm nu este la fel de simplu ca a fi subțire înseamnă a fi sănătos sau a fi grasă înseamnă a fi nesănătos. Prea des, oamenii devin consumați de dorința de a ajunge la un anumit număr pe scară. În mod ironic, cu cât ne concentrăm mai mult pe cifre, cu atât America devine mai grasă și cu atât mai mult oamenii supraponderali sunt stigmatizați.

Dacă sunteți supraponderal sau obez, care este cea mai bună abordare? Dieta sau exercițiile fizice - sau poate nici una, fie ambele?

În mod ideal, răspunsul este ambele. Exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea generală, indiferent de greutate. Activitatea fizică mediază, dar nu elimină, riscurile de a fi supraponderali sau obezi.

Vărsarea excesului de greutate - chiar și doar 5% din greutatea corporală - vă poate îmbunătăți și sănătatea. Excesul de greutate poate afecta funcționarea mentală și fizică și a fost legat de boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer, apnee în somn și osteoartrita, printre alte afecțiuni. Este deosebit de important să luați în considerare pierderea în greutate dacă aveți peste 50 de ani; aveți antecedente familiale de diabet, boli de inimă sau alte probleme de sănătate; purtați cea mai mare parte a greutății în stomac; stilul tău de viață este sedentar; sau aveți tensiune arterială crescută, colesterol și/sau niveluri de glucoză în sânge.

Dar supraponderalitatea nu este neapărat sentința cu moartea pe care mulți au fost conduși să o creadă, iar numărul de pe scară nu este singurul sau cel mai bun indicator al sănătății. De asemenea, trebuie să luați în considerare tipul corpului, raportul dintre mușchi și grăsime, profilul metabolic, nivelul de efort, circumferința taliei, tensiunea arterială și nivelul colesterolului și alți factori.

Pentru mulți oameni, pierderea în greutate nu este neapărat primul - sau cel mai important - pas. Dacă sunteți supraponderal sau obez, poate fi important pentru sănătatea și starea generală de sănătate să pierdeți în greutate, dar o abordare „pierdeți kilogramele cu orice preț”, marcată de dieta yo-yo și privarea este contraproductivă.

În schimb, stabiliți obiective rezonabile (de exemplu, pierdeți o kilogramă pe săptămână sau mergeți 15 minute pe zi), reduceți porțiile și practicați alimentația atentă. Yoga, meditația și alte tehnici ale minții-corpului vă pot ajuta să vă simțiți mai bine și să pierdeți kilograme fără a vă menține dieta sau lipsiți de privare.

Dacă sunteți supraponderal sau obez, nu trebuie să vă stabiliți obiective înalte sau să mergeți la extreme pentru a ajunge la un ideal subțire. Trebuie doar să atingi o greutate în care să te simți bine și să te poți bucura din plin de viața ta.