Îți poți construi vițeii sau este totul genetic?

Unul dintre aspectele mai specifice ale „cunoștințelor comune” de fitness (cunoscut și ca bro-science) este ideea că unele părți ale corpului sunt mai greu de dezvoltat și construit decât altele. Dacă credeți că acest lucru este adevărat, nu vă simțiți rău, chiar am căzut pradă acestui mit; și am fost un antrenor profesionist de fitness. De fapt, mi-au trebuit ani de zile să înțeleg că această credință răspândită era falsă. Versiunea mea preferată și cea mai cunoscută a acestui mit este că mușchii gambei sunt cei mai încăpățânați și că nu aveai nicio speranță de a construi mușchii gambei decât dacă ai avea genetica potrivită.

să-ți

Să scoatem mai întâi problema geneticii. Da, genetica joacă un rol masiv în dezvoltarea vițelului. Acest lucru se datorează faptului că genetica joacă un rol masiv în TOATE dezvoltarea musculară. Deși pot exista mici variații pe corpul dvs. în ceea ce privește zonele care răspund genetic mai bine decât altele, acesta pălește în comparație cu genetica generală a construcției musculare. Cu alte cuvinte, dacă aveți o genetică excelentă pentru construirea mușchilor, aceasta se aplică probabil întregului corp și nu doar unei părți a corpului. Dacă poți construi brațe grozave, atunci poți construi probabil picioare grozave. Știu la ce vă gândiți: „Dar brațele mele sunt masive și vițeii mei sunt slabi”, sau o versiune a acestui lucru. Sigur, dar acest lucru nu se datorează unei variații uriașe între genele de construcție a mușchiului vițelului și genele de construire a brațului.

Pot înțelege de ce acest lucru este considerat adevăr. Unele grupuri de mușchi sunt greu de „conectat”. Pentru a lucra corect un mușchi, trebuie să vă puteți conecta la mușchiul respectiv și să-l contractați cu un control bun. Încercați acest lucru: conectați-vă și flexați-vă bicepul. Majoritatea dintre voi care citesc acest lucru probabil că nu au nicio problemă în acest sens. Acum, încercați să vă îndoați laturile. Mult mai greu. Pentru a antrena corect un mușchi pentru potențialul maxim de dezvoltare, trebuie să vă puteți conecta și controla un mușchi printr-o gamă completă de mișcare. Nu vă puteți conecta complet vă va determina să vă angajați și să activați mușchii de susținere în moduri care vor reduce efectul de construcție musculară al exercițiului asupra mușchiului pe care doriți să îl vizați. Acesta este motivul pentru care unii oameni nu construiesc glute grozave (fundul) în timp ce fac unul dintre cele mai bune exerciții de construire a gluteilor din toate timpurile, genuflexiunile. În schimb, pot avea o dezvoltare mai mare a cvadricepului (partea din față a coapsei). Lipsa conexiunii este o problemă pentru toate grupele musculare neinstruite, dar unele tind să pună mai multe provocări. Vițeii nu fac parte din această categorie. Ridică-te și stai pe vârful degetelor. Felicitări, v-ați conectat efectiv la mușchii gambei. Deși este adevărat că oricine poate avea probleme de conexiune cu orice mușchi, este puțin probabil ca vițeii dvs. să aibă această problemă.

În afară de problemele legate de conexiune, unele grupuri de mușchi sunt foarte greu și obositoare (în comparație) de antrenat. Există o diferență uriașă între antrenarea mușchilor brațelor (biceps și triceps) până la oboseală într-un antrenament intens, vs antrenarea picioarelor (quads și hamstrings). Un antrenament cu braț foarte greu ar putea fi o provocare, dar probabil nu vă va face să doriți să leșinați sau să vărsați. Picioarele, pe de altă parte, au o reputație binemeritată în ceea ce privește inducerea vâslitului și pierderea conștiinței. Acesta este unul dintre motivele pentru care este mult mai probabil să vedeți tipi cu brațe și picioare slabe bine dezvoltate și impresionante decât invers. Vițeii nu sunt atât de obositori sau descurajători pentru antrenament. De fapt, vițeii pot fi de fapt unul dintre cei mai ușor mușchi pentru a face antrenament greu. Dacă aveți viței mici și restul corpului este bine dezvoltat, probabil că nu pentru că evitați antrenamentul vițelilor din cauza dificultății lor.

Este adevărat că studiile vor arăta că mușchii gambei tind să fie compuși din fibre musculare mai lente decât restul corpului. Mușchii dvs. sunt în primul rând alcătuite din fibre musculare cu mișcare lentă sau cu mișcare rapidă. Fibrele de contracție lentă sunt excelente la activitățile de rezistență, în timp ce fibrele de contracție rapidă sunt excelente la activitățile de tip rezistență la explozie. Deoarece dimensiunea mușchilor este direct și pozitiv legată de forța explozivă (mușchii mai mari se contractă mai greu și mai repede) și sunt neutre, sau chiar negative, legate de rezistență (în unele cazuri, mușchii mai mari nu au la fel de multă rezistență), atunci are sens faptul că fibrele musculare mai rapide se contractă înseamnă, de asemenea, un potențial mai mare de creștere musculară Cu toate acestea, este important să înțelegem că este mult mai complicat decât simpla explicație. Fibrele de contracție lentă se pot comporta ca fibrele de contracție rapidă și, în esență, pot „trece” cu tipul corect de antrenament. Altfel spus, tendința naturală a mușchilor gambei de a fi contracție lentă dominantă poate fi în mare măsură influențată de antrenamentul dumneavoastră.

Iată de ce oamenii cred că vițeii sunt greu de construit ...

Unele grupe musculare sunt pur și simplu apreciate printre toate celelalte. Bărbații tind să favorizeze dezvoltarea pieptului mare și a brațelor, în timp ce femeile tind să favorizeze dezvoltarea picioarelor și a gluteului. Acest lucru se datorează probabil semnalelor pe care le trimite sexul opus folosind termenii atractivității noastre. Părțile corpului de care bărbații și femeile sunt de obicei atrași sunt ceea ce tindem să prețuim și astfel să ne antrenăm mai mult. Vitele musculare mari la bărbați pur și simplu nu sunt apreciate de femei în ceea ce privește atractivitatea. Atâta timp cât un tip are mușchii gambei obișnuiți, majoritatea femeilor nu vor atrage puncte „atractive fizic”. Bărbații știu acest lucru, motiv pentru care bărbații pur și simplu nu acordă prioritate antrenamentului gambei. În opinia mea, acesta este motivul pentru care unii oameni cred că vițeii sunt încăpățânați. Adevărul este că pur și simplu nu au pus aceeași cantitate de timp și energie în dezvoltarea vițeilor față de restul corpului lor.

Ce părți ale corpului nu ignorați NICIODATĂ dacă decideți să săriți? Pun pariu că vițeii sunt în partea de jos a listei. Dacă ați adăuga cantitatea de seturi, repetări și greutate pe care le-ați aruncat asupra bicepsului și pieptului în timpul vieții și le-ați compara cu vițeii, mulți dintre voi ar vedea o diferență IMENĂ. S-ar putea să faceți vițeilor o prioritate acum, dar ați făcut-o întotdeauna? Majoritatea bărbaților nici nu antrenează vițeii în primii ani de antrenament. Știu că nu am făcut-o. Nu am acordat atenție gambelor mele în primii 7 ani de carieră de ridicare.

Dacă aveți viței care nu se potrivesc cu restul corpului, am câteva sfaturi care vă pot ajuta.

-Antrenează-ți vițeii cu cât mai multe seturi și repetări ca părțile tale preferate ale corpului. Mai bine, începeți majoritatea antrenamentelor cu viței înainte de alte părți ale corpului. Cel puțin 3 zile pe săptămână pentru cel puțin 6 seturi pentru fiecare antrenament.

-Antrenează-i cu o atenție totală. Când antrenați vițeii, asigurați-vă că treceți de la întindere completă la stoarcerea completă în fiecare repetiție.

-FII CONSISTENT. NU ratați niciodată un singur antrenament de vițel (cu excepția cazului în care sunt răniți sau bolnavi).

Mai presus de toate, aveți răbdare. Nu ți-ai construit uimitorul biceps peste noapte. A durat ani. Ei bine, aveți ceva de recuperat în departamentul gambei. Urmați sfaturile de mai sus și nu priviți înapoi. Cu suficient timp și muncă, dezvoltarea vițelului dvs. va ajunge din urmă la restul corpului.