Având în vedere sezonul festivalului, este timpul să punem ultimele atingeri pe corpul strâns și tonifiat la care ai „muncit atât de mult” pe tot parcursul iernii. Dacă sunteți la fel ca mine și aș vrea să cred că sunteți, atunci probabil că sunteți la doar câteva cutii cu un pachet de șase.

Mai sunt câteva săptămâni până când sezonul festivalului este în plină desfășurare și nu este un secret că rolul tău principal ca om în festival este să ridici doamne (sau domni!) Pe umerii tăi pentru a avea o vedere asupra acelei trupe indie obscure. de care nu ai auzit niciodată.

Cu aceste cinci sfaturi pentru fitness-ul sezonului festivalului, veți fi gata să legenați acel rezervor muscular neon și să vă bucurați de spectacol. Deci, pune jos controlerul jocului, scoate setul cu cască și treci la treabă.

festival

Încadrați-l

Pieptul și brațele ar putea fi bine să pleci, dar ce zici de umerii tăi? La fel ca orice piesă de artă grozavă, fizicul trebuie să fie încadrat, iar umerii sunt cheia sculptării unei forme puternice, asemănătoare unui adonis.

Simpla ridicare frontală, laterală și posterioară a ganterei vă va pregăti în cel mai scurt timp. Găsiți o greutate care vă permite să efectuați cel puțin trei seturi de 10 repetări fără eșec. Amintiți-vă, cheia aici este să vă mențineți într-o formă bună și să nu vă antrenați prea mult. Doriți să construiți un set puternic de umeri largi, care să vă poată sprijini pe celălalt semnificativ sau pe persoana pe care tocmai ați întâlnit-o la rândul său pentru pizza la un preț scump.

Sfat pentru profesioniști: câteva flotări înainte de orice imagine vă vor oferi acea pompă și vă vor face să arătați instantaneu.

Gata să-ți lucrezi umerii? Încercați acest antrenament gratuit Fitplan: Armageddon de Mike O'Hearn.

Hraneste-l

Ați mai auzit asta și da, este adevărat: „Abs sunt făcute în bucătărie”. Fără o alimentație adecvată nu le veți vedea niciodată, simplu și simplu.

Da, crunch-urile și ridicările vă vor tonifica abdomenele și vă vor ajuta cu rezistența generală a miezului, dar până când dieta nu va fi verificată pentru a promova un procent scăzut de grăsime corporală, placa dvs. de spălare pur și simplu nu va fi vizibilă.

Aveți nevoie de asistență în departamentul de nutriție? Știu că o fac din când în când. Obține lowdown pe macrocomenzi, alias proteine, carbohidrați și grăsimi și modul în care organizarea lor în modul corect vă poate ajuta să vă dezvăluiți musculatura asemănătoare zeului.

Dacă sunteți cu adevărat serioși în legătură cu acest lucru, puteți să mâncați la nivelul următor cu o aplicație nutrițională. Plan de masă îți ia obiectivele (pierde în greutate, construiește mușchi, menține), obiectivul caloric, macro-urile și preferințele alimentare și îți oferă un plan nutrițional complet, inclusiv liste săptămânale de produse alimentare. Până în acest an, anul viitor, veți fi atât de periculos încât să nu vă permită securitatea.

Ridic-o

Să vorbim despre antrenamentul de forță. Ridicarea greutăților este esențială pentru pregătirea pentru orice fel de aventură, în special trei zile consecutive de dans plin de soare, petreceri și surfing în mulțime cu sute de mii de oameni.

Pentru a scoate un rezervor de neon sau cămașa aloha din anii '80 pe care ai furat-o din dulapul tatălui tău (da, cel cu mânecile înfășurate), ai nevoie de mușchi. Pentru a trece prin ieșirile cu aglomerație perfidă la sfârșitul fiecărei nopți de festival, aveți nevoie de putere.

Indiferent dacă sunteți un sportiv sau preferați să lucrați acasă, Fitplan are tone de programe de antrenament de forță asta te va pregăti pentru marele weekend.

Incearca astea antrenamente gratuite de antrenament de forță Fitplan:

  • A lui Jimmy Lewin Ultimate Burnout Leg
  • A lui Michelle Lewin Booty Bootcamp

Preferatul meu personal pentru sezonul festivalului? Squats. La fel ca flotările, genuflexiunile ar trebui să facă parte din rutina obișnuită de antrenament.

Pentru a face o ghemuit corect:

  • Stați cu picioarele lățimii șoldului.
  • Coborâți în jos împingând bum-ul înapoi până când coapsele sunt paralele cu solul.
  • Repeta.
  • Țineți o pereche de gantere sau un kettlebell pentru o provocare suplimentară și ardeți calorii.

Faceți cât mai mulți cu putință până la eșec și pregătiți-vă pentru complimente să inunde.

Mergeți

Împreună cu antrenamentul de forță, ai nevoie și de rezistență pentru a continua să treci prin acele zile lungi și fierbinți epuizante. În calitate de veteran al festivalului, știu direct că veți merge pe jos cel puțin 10 mile pe zi, ceea ce poate include sprintul de la scenă la scenă pentru a prinde cât mai multe seturi posibil.

Nu este necesar să fiți gata de 5K în orice mod, trebuie doar să faceți o cantitate bună de pași în fiecare zi și veți parcurge acele terenuri ale festivalului, fără sudoare (sau poate o tonă de sudoare în funcție de locația festivalului).

La fel ca majoritatea dintre voi, și eu lucrez într-o fermă de cabinete corporative care nu oferă prea multe din punct de vedere al activității fizice. Pentru a lucra în încă câțiva pași zilnic, încerc să parchez la capătul parcării; nu numai că îmi oferă mai mult timp afară, ci îmi împiedică mașina să se oprească.

În aceeași notă, dacă lucrați în mare înălțime sau oriunde există scări, luați-le când sunt disponibile, veți fi surprins de modul în care aceste mici schimbări vă pot afecta abilitățile fizice.

Apă-l

Dacă elimini un lucru de la această postare, sper că acesta este: HIDRATEAZĂ.

Aș putea enumera toate atributele apei potabile ca un antrenor de liceu, dar le știți deja. Amintiți-vă doar că nu vreți niciodată să fiți acel tip sau femeie care leșină pentru că sunt deshidratați și întregul echipaj trebuie să rateze pe oricine joacă în cortul EDM sau în scena principală.

Sfat pentru profesioniști: vă puteți aduce propria sticlă de apă goală și vă puteți umple la stațiile de apă, astfel încât să fiți sigur că rămâneți hidratat non-stop.

Așadar, apucă șapca de baseball, protecția solară și valiza cu role umplute cu prea multe perechi de adidași și pregătește-te pentru cel mai bun sezon dintre toate: Sezonul Festivalului.

Rundă bonus: încercați o valiză ghemuit:

  • Țineți o greutate într-o mână și lăsați-o să atârne de o parte.
  • Efectuați o ghemuit tradițional.

Împreună cu mușchii obișnuiți lucrați de genuflexiunea de încredere, genuflexiunile de valize adaugă un contra-echilibru, care angajează nucleul pentru un beneficiu suplimentar.