Până acum ar trebui să știm cu toții că exercițiile fizice și o dietă care conține alimente întregi, minim procesate, sunt esențiale pentru orice călătorie de slăbire. Dacă v-ați reînnoit deja dieta pentru a încorpora alimente care sunt bogate în nutrienți și care au lucrat în mod constant și încă nu pierd în greutate, ați putea face această greșeală obișnuită atunci când vine vorba de programul dvs. de antrenament. POPSUGAR a vorbit cu antrenorul personal Liz Letchford, MS, ATC (candidat la doctorat), despre efectele supraentrenamentului și despre modul în care poate avea impact asupra pierderii în greutate.

potrivit

Letchford a explicat că sindromul de antrenament excesiv "se caracterizează printr-un răspuns dezadaptativ la exerciții fizice excesive fără odihnă adecvată, ceea ce duce la vătămări neurologice, endocrinologice și imunologice". Simptomele cheie ale supraentrenamentului sunt starea de spirit deprimată, oboseala centrală și modificările neurohormonale care duc la un sentiment general de slabă recuperare și epuizare, a spus Letchford cu POPSUGAR. Ea a explicat că persoanele care participă la activități aerobice (exerciții susținute îmbunătățind utilizarea oxigenului de către organism), cum ar fi alergatul, înotul și utilizarea aparatelor cardio, pot prezenta oboseală, depresie, ritm cardiac mai lent în repaus și pierderea motivației. Cei care participă la activități anaerobe (exerciții de scurtă durată care nu utilizează acid lactic producător de oxigen) precum sprintul și antrenamentul de forță vor experimenta de obicei insomnie, iritabilitate și neliniște.

Deși unul dintre cei mai mari factori în pierderea în greutate este consistența cu antrenamentele și nutriția, antrenamentul prea mult poate afecta negativ pierderea de grăsime la femei din cauza modificărilor hormonale, a declarat Letchford pentru POPSUGAR. Nu există o cantitate stabilită de sesiuni de antrenament care ar trebui făcute pe săptămână pentru a pierde în greutate, dar Letchford recomandă să începeți cu două până la trei zile de antrenament de forță și una până la două sesiuni de cardio cu intensitate variabilă pe săptămână. Acest plan este flexibil și poate și ar trebui să se schimbe în funcție de modul în care vă recuperați, de cât de mult dormiți și de dacă primiți sau nu o nutriție adecvată. De asemenea, Letchford îi sfătuiește pe femei să ridice greutăți mari și să facă una sau două zile de antrenament la intervale de intensitate ridicată pentru a pierde grăsime și a construi masa musculară slabă.

Fiecare corp va reacționa diferit la factorii de stres ai antrenamentului, așa că nu uitați să vă ascultați corpul, să mâncați alimente dense în nutrienți, să faceți lucrări de recuperare și să vă odihniți, deoarece acești factori joacă un rol critic în călătoria dvs. de slăbire.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.