Yoga este o practică străveche care a existat în întreaga lume de secole, deși a devenit mult mai populară în lumea occidentală în ultimele decenii. O formă blândă, dar eficientă de exercițiu, yoga vă împinge corpul să se întindă, să echilibreze și să restabilească folosind poziții și poziții ale întregului corp, de la cele de bază la cele avansate. De asemenea, vă ajută să ardeți calorii într-un mod non-obositor, făcându-l potrivit pentru multe persoane care au anumite condiții care îi împiedică să facă exerciții cardio sau de greutate extreme.

yoga

Deși yoga poate părea ușoară, cu siguranță nu este. Fiecare poziție vă provoacă corpul să lucreze din greu, ceea ce construiește mușchii peste tot și arde calorii în același timp.

Mai jos, am reunit trei ipostaze de yoga care, atunci când sunt practicate în mod regulat, vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să construiți mușchi în toate locurile potrivite. Puteți practica yoga oriunde, inclusiv pe plajă, la sală sau în confortul propriei camere de zi. Tot ce aveți nevoie este un covor de yoga (sau o suprafață moale, dar fermă), un prosop și un pahar cu apă pentru după aceea.

Iată primele noastre trei poziții de yoga:

Scândura

Scândura este o poziție completă a corpului, care implică utilizarea mâinilor și picioarelor pentru a vă susține corpul într-o poziție întinsă, întinsă pe burtă. Puteți începe această poziție așezându-vă pe podea pe partea din față, cu picioarele întinse drept. Apoi așezați-vă ambele mâini pe podea, cu palmele în jos, la o lățime de umăr. Împingeți corpul superior departe de podea, astfel încât jumătate din corp să fie ridicată. Apoi, folosind degetele de la picioare, împingeți jumătatea inferioară în sus, astfel încât să fie în linie cu restul corpului, simulând o formă de scândură. Această poziție arde 3-4 calorii pe minut. Ar trebui să o țineți doar câteva minute la rând și să vă odihniți regulat. Este, de asemenea, fantastic pentru construirea mușchilor, deoarece încorporează toate grupurile musculare majore din corpul dvs., inclusiv picioarele, fesierile, brațele, abdomenul și spatele.

Scaunul

Este nevoie de multă disciplină pentru a perfecționa această postură de yoga, dar odată ajunși acolo, rezultatele merită. Scaunul face ceea ce spune pe tablă - simulezi literalmente o poziție ca și cum ai fi așezat într-un scaun imaginar, cu ambele brațe ridicate deasupra capului tău. Deși poate arăta ușor, această poziție folosește mușchii de bază, tonificându-vă fundul, burtica și spatele. De asemenea, îți îmbunătățește simțul echilibrului și îți testează rezistența.

Plough Pose 2

O poziție mai avansată, Plough Pose 2 implică așezarea pe spate și ridicarea picioarelor înapoi peste cap, astfel încât picioarele tale să atingă podeaua din spatele tău. Trebuie să vă susțineți așezând mâinile pe partea inferioară a spatelui, ajutându-vă să vă mențineți poziția pe loc. Această poziție trebuie încercată doar de un yoghin mai experimentat și nu de oricine cu afecțiuni lombare, cu excepția cazului în care este recomandat de către un profesionist medical. Plough Pose 2 arde în jur de 3 calorii pe minut și poate fi integrat în orice rutină de yoga.

Nu uitați că yoga este un antrenament și trebuie tratat ca atare. Prin urmare, înainte de a începe orice rutină de yoga, ar trebui să vă bucurați de un supliment de pre-antrenament, cum ar fi Pudra Luxe Pre Workout. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul, să ardeți mai multe grăsimi în timpul rutinei de exerciții și să vă ajutați corpul să se echilibreze și să restabilească ulterior.

Oferiți-vă că yoga este, de asemenea, bună pentru suflet, vă puteți aștepta să vă simțiți mult mai relaxat după o ședință decât ați urma un antrenament standard la sală. Prin urmare, vă recomandăm ca, după o încălzire, să vă răsfățați cu o perioadă liniștită de calitate și o cană de ceai Luxe Detox .

Ai o poză de yoga preferată? Treceți pe lângă incredibilul nostru grup Facebook Community și împărtășiți cu noi sfaturile dvs. despre yoga!

Despre autor

Emma Rowlands este o scriitoare profesionistă, pasionată de sănătate și știință. Emma are ani de experiență lucrând în sectorul dietei și al stilului de viață, inclusiv pentru clubul de dietă celebritate din Marea Britanie The Hairy Bikers Diet Club. Emma face parte dintr-o diplomă de licență în științe medicale.