Folosește-ți mintea pozitiv

Postat pe 21 octombrie 2019

autohipnozei

Hipnoza sună ca un lucru atât de înfricoșător pentru mulți oameni. „Treci sub” și poate pierzi controlul minții și funcțiilor. Altcineva vă oferă sugestii care vă pot plăcea sau nu. Poate fi greu pentru persoana care a suferit traume sau care nu are încredere să lucreze cu un hipnoterapeut și să-i dea drumul într-un mod care ajută la vindecare sau schimbare.

Autohipnoza este un mod inofensiv de a păstra controlul și de a obține multe dintre aceleași beneficii ale lucrului cu un hipnoterapeut pentru a schimba comportamentul. Hipnoza poate ajuta cu orice, de la gestionarea stresului și anxietate, la pierderea în greutate și modificările dietei, la abilitățile de încredere și prezentare. Învățarea hipnozei vă poate ajuta să studiați mai eficient, să vă amintiți informațiile pentru teste, să apelați informații când aveți nevoie de ele și, în general, să vă calmați pentru a rămâne deschis și receptiv pe tot parcursul zilei.

Hipnoza nu este altceva decât mintea ta conștientă și mereu gânditoare, fiind suficient de calmă pentru mintea ta subconștientă - care conduce trenul în tine, te îndeamnă și îți spune ce ar trebui și ce nu ar trebui să faci - pentru a pune mâna pe idei care sunt mai mult benefic și pozitiv pentru tine.

Învățarea auto-hipnozei este destul de ușoară, dar, ca orice nouă abilitate, necesită practică. Angajați-vă pașii următori de cel puțin două până la trei ori în fiecare zi, până când devine a doua natură. Nu există medicamente implicate, proceduri medicale și condiții perfecte pe care trebuie să le îndeplinești. Doar practică și mintea ta va începe să coopereze.

  1. Primul pas este să găsești un loc liniștit unde să poți sta timp de aproximativ cinci minute și să fii neîntrerupt. Nu vrei să sune un telefon, copii nevoiași sau șeful tău care să intre pe tine. Pentru unii oameni, starea într-o mașină parcată (cu ușile încuiate și siguranța mai întâi) sau pășirea într-o cabină de baie publică pentru câteva minute ar putea funcționa. În caz contrar, găsește un loc care îți place unde să te simți în siguranță și să poți sta confortabil. Asigurați-vă că spatele este sprijinit și că nu sunteți susceptibil să vă prăbușiți după ce începeți să vă relaxați.
  2. Începeți prin a vă încrucișa picioarele și lăsați mâinile să se odihnească confortabil în poală. Odată ce vă simțiți confortabil, începeți să respirați adânc. Respirați prin nas și ieșiți prin gură, foarte ușor și foarte calm. Concentrați-vă asupra respirației, imaginați-vă că o puteți vedea intrând și vedeți-o ieșind. Respirați încă două respirații adânci și la a treia respirație, când respirați, închideți ochii.
  3. Stați acolo câteva minute, permițându-vă respirației să intre și să iasă și concentrându-vă toată atenția asupra respirației. De fiecare dată când doriți să gândiți un gând, sau să verificați ora, sau să vă ridicați și să aveți tendința către o problemă, împingeți cu ușurință acel gând și reveniți la respirație. Nu face altceva decât să respiri.
  4. Odată ce sunteți pe deplin relaxat și concentrat pe respirație, permiteți corpului să se îngreuneze oriunde vă aflați. Observați că picioarele și brațele sunt împovărate și aproape lipite de scaun. Este o stare confortabilă și, în general, una foarte relaxantă, întrucât doar cedați greutății corporale și vă permiteți să vă scufundați oriunde vă aflați.
  5. Odată ce sunteți foarte relaxat, în mintea voastră repetați cu blândețe o mantră pozitivă precum: "Sunt calm, am controlul, sunt relaxat". Repetați această mantra de mai multe ori sau găsiți una care rezonează cu voi. Limbajul trebuie să fie „eu” și să fie pozitiv și încurajator, dar și liniștitor. Repetați asta din nou și din nou și permiteți corpului dvs. să cedeze sentimentelor de relaxare și calm pe care le generați.
  6. Când ați atins cele cinci minute (poate fi necesar să utilizați un cronometru în prima sesiune, dar în timp mintea vă va anunța când au trecut cinci minute), veți începe să simțiți energia revenind în corpul vostru, vă veți concentra asupra fiecare parte a membrului și a corpului și trimiteți energie și încredere acelei părți și veți respira încă trei respirații adânci, din nou prin nas și afară prin gură. Numărați încet înapoi de la 10 la unu și când ajungeți la numărul unu, deschideți ochii. Permiteți-vă să stați acolo câteva minute și bucurați-vă de experiența pozitivă de a vă acorda acest timp prețios.

Acest proces nu este același cu meditația, deoarece este mai activ. Vă implicați mintea și corpul, dar o faceți într-un mod calm și centrat. Dacă nu vă puteți permite cinci minute de două până la trei ori pe zi, începeți cu mai puține și lucrați în sus. Odată ce veți practica acest lucru, veți găsi aceleași sentimente și gânduri calme care se revarsă în activitățile dvs. de zi cu zi, chiar și atunci când ochii sunt deschiși. Poate fi un remediu excelent pentru stres, anxietate și îngrijorare și nu costă nimic, cu excepția a 15 minute din timpul tău.