Dacă doriți să scăpați de „brațul brațului” și să construiți mușchi slabi, tonifiați, îmbunătățiți-vă puterea și stabilitatea și construiți-vă densitatea osoasă, aceste ipostaze de yoga vă pot ajuta! Exersați-le astăzi pentru mâini puternice și tonifiate!

aceste

„Dacă nu te provoacă, nu te schimbă”. - Fred Devito


Acum repetați acest lucru ca o mantră pentru practica dvs., în timp ce dețineți aceste posturi provocatoare. Cu o mantră în timpul unei ipostaze provocatoare de yoga, putem începe să intrăm în calmul din mintea noastră. Ne putem aminti cât de puternici suntem și unde începem să ne transformăm.

Când începem să ne transformăm modul de gândire și modul de a fi este atunci când începem să ne transformăm din interior spre exterior. Din fericire, această transformare este valabilă și pentru brațele noastre! În secvențele de yoga, se pune mult accent pe rezistența și stabilitatea brațelor de la încheieturi până la vârful degetelor.

Practicați aceste 6 posturi de yoga pentru brațe puternice și tonifiate

1. Down Dog


Începeți pe toate patru. Deschideți degetele și ascundeți degetele de la picioare și ridicați șoldurile în sus și înapoi. Întindeți-vă hamstrii în timp ce vă trimiteți călcâiele spre saltea.

Apăsați oasele coapsei înapoi, cuplați nucleul pentru a vă atrage coastele spre coloana vertebrală și rotiți interior brațele. Respirați aici 5 respirații.

Beneficii: Câinele descendent, cunoscut și sub denumirea de „ancorare”, îți întinde întregul corp. Este, de asemenea, minunat pentru brațele tonifiate, deoarece vă întărește brațele, umerii și spatele.

2. Scândură înaltă


De la Down Dog, adu-ți corpul înainte și mută-ți greutatea în mod egal în mâini și picioare. Ține-ți brațele drepte și angajate. Pentru siguranță, asigurați-vă că umerii vă stivuiesc direct deasupra coatelor și încheieturilor.

Aduceți picioarele la distanța dintre lățimea șoldului și apăsați în bilele picioarelor. Uită-te înainte și cuplează-ți miezul pentru a-ți aduce umerii, șoldurile și tocurile în linie dreaptă. După cum spunea vechiul meu profesor de yoga, „o minge ar trebui să se rostogolească lin pe linia dreaptă”.

Beneficii: Ținerea scândurii înalte necesită ca întregul corp să fie angajat și puternic. Aceasta tonifică miezul, care la rândul său întărește și susține coloana vertebrală joasă și, de asemenea, vă oferă brațe tonifiate.

3. Placă de antebraț


Începeți cu coatele pe lățimea mată a umerilor și antebrațele paralele între ele. Mâinile pot fi întrețesute sau plantate cu palmele în jos în fața coatelor. Curlează degetele de la picioare sub și îndreaptă picioarele. Păstrați-vă picioarele puternice și angajate.

Stivați umerii direct deasupra coatelor și aduceți umerii, șoldurile și tocurile în linie dreaptă. Angajați-vă nucleul și păstrați-vă privirea înainte.

Pentru o modificare mai blândă, coborâți genunchii până la saltea. Pentru a face această poziție mai provocatoare, ridicați ușor un picior de pe sol și țineți-l (asigurați-vă că repetați de ambele părți).

Beneficii: Acest lucru duce scândurile la nivelul următor. Toate straturile de mușchi se activează și se contractă pentru a vă menține greutatea corporală ridicată, care, la rândul său, crește forța și mușchii slabi în brațe și nucleu.

4. Low Push-Up


Începeți cu o scândură înaltă. Extindeți privirea înainte și îndoiți coatele pentru a cobori coastele spre sol. Pe măsură ce coborâți încet, mențineți tricepsul angajat activ.

Trageți omoplații de urechi și coborâți până când umerii sunt în linie cu coatele. Pentru siguranța umerilor, nu mergeți mai jos decât acesta. Așteptați pentru o respirație completă.

Pentru o versiune mai blândă sau dacă simțiți că se desprinde nucleul, lăsați genunchii pe saltea. Pentru o modificare mai provocatoare, plasați un picior la câțiva centimetri deasupra saltelei în timp ce coborâți în flotare și apoi repetați cu celălalt picior.

Beneficii: Bună ziua brațe puternice, tonifiate și triceps frumos! Țineți această poziție pentru câteva runde de respirație și simțiți întărirea în brațele, umerii și mușchii picioarelor.

5. Scândură laterală


Începeți în High Plank și rulați pe marginea exterioară a piciorului stâng. Stivați piciorul drept direct deasupra.

Apăsați în palma stângă în timp ce ridicați palma dreaptă spre cer. Distribuiți greutatea în mod egal între palmă și picior în timp ce vă ridicați șoldul drept. Repetați de cealaltă parte.

Pentru a modifica această poziție, coborâți genunchiul stâng (jos) pe covor, în timp ce țineți piciorul drept drept și ridicat. Pentru a face această poză mai provocatoare, ridicați glezna dreaptă într-o poză de copac sau extindeți-o spre cer.

Beneficii: Când sunt practicate în mod constant, scândurile laterale întăresc centura umărului și stabilizează încheieturile și articulațiile cotului în timp ce tonifiază întregul corp superior.

6. Delfin Pose


Începeți pe toate patru. Așezați coatele pe covoraș direct sub umeri, cu antebrațele paralele. Păstrați coatele la lățimea umerilor și începeți să vă îndreptați degetele spre coate (aproximativ 4-5 trepte în sus). Relaxați-vă gâtul și mențineți-vă privirea ușor înainte.

Pentru o modificare mai provocatoare, începeți să ridicați un picior în spatele vostru, ajungând la vârfurile degetelor de la picioare. Începeți să mutați mai mult greutatea pe antebrațe și țineți-o. Repetați de ambele părți.

Beneficii: Dolphin Pose întărește umerii și crește flexibilitatea brațelor și a spatelui în timp ce construiește și tonifiază mușchiul slab.

Brațe puternice, tonifiate pentru victorie!


Fiecare zi pe covor este diferită. Unele zile simți că poți face un efort suplimentar, iar în alte zile îți pare bine să-ți hrănești pur și simplu corpul cu întinderi de restaurare.

Rețineți acest lucru în timp ce navigați prin practica dvs. de yoga. Pentru zilele voastre puternice, bucurați-vă de provocare și țineți postura pentru o rundă suplimentară de respirații. În zilele în care ești obosit, modifică-te și nu fi prea dur cu tine. Yoga ar trebui să fie întotdeauna o modalitate de a-ți onora corpul și mintea. Bucurați-vă de transformare și legănați cu mândrie acele brațe puternice!