Tonificați-vă și ridicați-vă spatele cu aceste mișcări Pilates de oriunde. Tush-ul tău îți va mulțumi mai târziu!

Imparte asta

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Doriți să construiți un pradă ridicată fără vrac? Aceste cinci mișcări Pilates vă vor tonifica glutele în cel mai scurt timp. Cea mai bună parte? Nu aveți nevoie de echipament. Găsiți doar spațiu și pregătiți-vă pentru o arsură serioasă a pradă!

Ascensoare cu patru picioare

care

Pulsuri sus

  • Începeți pe patru picioare cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
  • Ridicați și prelungiți piciorul drept înapoi și brațul stâng înainte.
  • Angajați-vă prin nucleu și mențineți o coloană vertebrală neutră în timp ce vă impulsionați brațul și piciorul.
  • Repetați de 20 de ori.

Elevator pentru picioare îndoite

  • Apoi, împământați mâna stângă, dar țineți piciorul drept ridicat. Îndoiți genunchiul în jumătate și începeți să coborâți și să ridicați genunchiul pe saltea și să vă ridicați la înălțimea șoldului. Repetați de 20 de ori. După ultima ridicare, împingeți-vă piciorul în sus, strângându-vă glutul tot timpul.

Îndoiți și întindeți

  • Ținând în continuare piciorul ridicat, coboară pe antebrațe.
  • Alungiți piciorul înapoi și ușor în sus. Acum găsește o mică cotă în genunchi, apoi strânge-ți din nou piciorul drept. Repetați de 20 de ori.
  • Pentru a-ți provoca echilibrul, poți să-ți întinzi mâna stângă înainte, să-ți „întinzi” degetele.

Nota instructorului: Faceți toate mișcările de mai sus pe o parte înainte de a repeta pe cealaltă parte.