de către personalul WLR, Tim Sharp

Te trezești târziu, iei niște cereale, treci la treabă și până la ora 11 îți dai seama că mor de foame! Suna familiar? Dacă da, trebuie să redescoperiți importanța pachetului și cum să împachetați un prânz care vă va salva de la căderea ciocolatei cu reparații rapide, a chipsurilor, a sandvișurilor preambalate bogate în calorii și a magazinelor de fast food.

Nu lăsa timpul să fie dușmanul tău

Dacă nu credeți că există timp în rutina dvs. de dimineață, faceți-o cu o seară înainte. Când timpul nu este o problemă, veți găsi că poate fi plăcut să planificați o mulțime de delicii sănătoase pentru a vă bucura a doua zi. Folosiți Planificatorul de alimente pentru a vă ghida.

Faceți înlocuitori sănătoși

Nu lăsați doar toate gustările obișnuite, altfel veți fi înclinați spre o bată de ciocolată vicleană sau un pachet de chipsuri la ora obișnuită! Încercați să găsiți alternative mai sănătoase - căutați chipsuri cu conținut scăzut de grăsimi și gustați sau tratați bare de ciocolată de dimensiuni și umpleți-vă cu gustări mai sănătoase ...

Planificați-vă gustările

Gustările sunt modalitatea perfectă de a vă controla nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, foamea. Planificați câteva gustări sănătoase pentru momentele în care știți că vă este foame. Iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi, bastoanele de morcov cu brânză de vaci sau o felie de pâine integrală cu miere (sau gem redus de zahăr) sunt alternative mai bune.

Căutați pachete individuale

Dacă timpul este cu adevărat esențial, există o mulțime de gustări preambalate disponibile la supermarket. Este doar o chestiune de a alege opțiunile sănătoase. Cutii mici de stafide, cutii mici de fructe în suc natural sau chiar o banană sunt alegeri bune.

Nu te teme de fructe

Dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați fructe, nu vă pedepsiți prin aruncarea „mărului dieterului”. Dacă nu ești un iubitor de mere, nu îl vei mânca! Încercați să îl faceți distractiv - tăiați-l în felii, acoperiți-l în suc de lămâie (pentru a nu-l face să se rumenească) și aruncați câțiva struguri roșii. Acum ai niște mâncăruri interesante pentru degete pentru acea oră mică! Faceți-l mușcat și nu vă încurcați și este mai probabil să vă răsfățați - cuburile de ananas sau pepene galben, felii de portocale și kiwi sau o mână de fructe de pădure sunt toate ideale.

Nu lăsați ca băuturile să fie căderea voastră

Schimbați cola cu un suc de fructe pur, neîndulcit - o cutie de 200 ml va fi, de asemenea, considerată ca o porțiune din „cota de 5 pe zi”. Țineți sete la distanță cu apă (vizați cel puțin 6 pahare pe zi). Dacă ați băut 3 sau 4 cutii de cola pe zi, probabil că sunteți dependenți de cofeină și va trebui să vă înțărcați treptat - urmăriți să reduceți la maxim una pe zi și să vă asigurați că este dieta.

Sandwich-uri satisfăcătoare

Faceți-vă sandvișurile interesante - precum cele care vă ispitesc de pe raftul supermarketului! Înfășurările, pito-urile și covrigi fac o schimbare binevenită de rutina de pâine albă feliată cu șuncă. Mergeți ușor pe carne sau brânză și umpleți-l cu salată. Încercați să lăsați untul sau maiaua și să utilizați o opțiune sănătoasă de sos pentru salată pentru a adăuga gust, nu grăsime.

Înlocuiți cu supă

Supa este o alternativă minunată de încălzire și satisfacție la sandvișuri. Nu vă lăsați tentați de tipurile de plicuri - nu vă vor umple. Căutați o supă mai sănătoasă, cu o mulțime de cartofi și legume. Dacă nu îl puteți încălzi la locul de muncă, faceți-l dimineața și introduceți-l într-un balon. Răsfățați-vă cu o ruladă integrală delicioasă și proaspătă (fără unt!)

Vedeți câte calorii sunt în alimentele pe care le consumați

Încercați Resurse de pierdere în greutate gratuit timp de 24 de ore și accesați cea mai mare bază de date online de alimente și nutriții din Marea Britanie.

Vedeți câte calorii sunt în alimentele pe care le consumați

Încercați Resurse de pierdere în greutate gratuit timp de 24 de ore și accesați cea mai mare bază de date online de alimente și nutriții din Marea Britanie.

Vedeți câte calorii sunt în alimentele pe care le consumați

Încercați Resurse de pierdere în greutate gratuit timp de 24 de ore și accesați cea mai mare bază de date online de alimente și nutriții din Marea Britanie.

Ai putea pierde o piatră prin:

Cu provocarea noastră pierde o piatră!

ambalare

  • Peste 25.000 de alimente de bază și de marcă din Marea Britanie
  • Complet actualizat pentru 2019
  • Noua secțiune Eating Out, toate restaurantele importante din Marea Britanie acoperite
  • Alimente ușor de găsit
  • Caloriile au ars informații

daca tu bucurat acest articol, încercați buletinul nostru informativ. este liber.

Primiți cele mai recente informații despre ceea ce funcționează pentru pierderea în greutate direct în căsuța de e-mail. Nu vă vom împărtăși adresa de e-mail. Politica de Confidențialitate