Consumul de alimente sănătoase și hrănitoare în timpul sarcinii este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face, atât pentru bebelușul în creștere, cât și pentru tine. Asigură o creștere adecvată și dezvoltarea creierului pentru bebeluși și niveluri adecvate de energie și o sănătate optimă pentru mamă.

„Mănâncă pentru doi”

Vechea zicală „a mânca pentru doi” este de fapt complet adevărată dacă ne uităm la nutrienți, mai degrabă decât la calorii. Ceea ce mănânci direct îți hrănește și hrănește bebelușul. Deci, ar trebui să încercați să faceți ca fiecare masă să conteze completând dieta cu alimente delicioase și sănătoase pentru a vă ajuta să vă dezvoltați amândoi.

Includerea unui curcubeu de legume, grăsimi bune și proteine ​​în fiecare zi este cel mai bun mod de a vă asigura că îi oferiți bebelușului cel mai bun început de viață. De asemenea, veți profita de avantajele nivelurilor crescute de energie, de șanse mai mici de a dezvolta diabet gestațional, preeclapsie, depresie pre sau postnatală și timp de recuperare mai rapid după naștere.

Fructe și legume - Scopul pentru 7-9 porții de legume și 1-3 bucăți de fructe în fiecare zi. Acestea conțin o gamă uimitoare de vitamine, minerale și antioxidanți esențiali, dintre care mulți sunt esențiali pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră. De asemenea, conțin fibre pentru motilitatea intestinului, deoarece constipația este frecventă în timpul sarcinii.

Proteină: Acest lucru este crucial pentru creșterea bebelușului, mai ales în al doilea și al treilea trimestru. Ai nevoie de aproximativ 71 de grame pe zi. Este greu de măsurat acest lucru, deci asigurați-vă că fiecare masă și gustare conține o formă de proteină.

Sursele bune includ carne slabă, carne de pasăre, pește și ouă, fasole, linte, tofu, produse lactate, nuci, semințe, hummus și pseudo-cereale precum quinoa și hrișcă.

Acizi grași esențiali: Aceste „grăsimi bune” sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului bebelușului și pentru menținerea celulelor funcționale în timpul sarcinii.

Sursele bune includ nuci și semințe, avocado, ulei de măsline și pește gras (macrou, sardine, somon și hamsii NB: evitați tonul, deoarece este bogat în mercur).

Omega 3 - DHA: Această grăsime este deosebit de importantă pentru dezvoltarea creierului fetal și reduce riscul de a dezvolta alergii și eczeme. De asemenea, ajută la stabilitatea dispoziției și reduce riscul de depresie la mamă. Majoritatea dintre noi sunt deficienți în Omega 3. Sursele bune includ pește gras, ouă, nuci, semințe de chia și semințe de in măcinate. Scopul pentru 2-3 porții de pește gras pe săptămână.

NB: Reducerea aportului de Omega 6 este importantă pentru a îmbunătăți raportul dintre omega 3 și omega 6. Gătiți cu ulei de măsline sau ulei de cocos în loc de uleiuri vegetale sau de semințe și tăiați alimentele procesate, prăjiturile, mesele gata etc.

Carbohidrați - Legumele sunt unul dintre cei mai buni carbohidrați de consumat în cantități mari. Încercați să reduceți consumul de produse rafinate, albe, cum ar fi pâine albă, orez alb, paste, cous cous etc. și înlocuiți cu orez brun, paste integrale, quinoa, hrișcă și pâine integrală. Cerealele integrale ajută la mișcarea intestinului și conțin mai mulți nutrienți decât soiurile albe.

Zahăr - Prea mult zahăr în timpul sarcinii poate duce la creșterea în greutate nesănătoasă, crește riscul de diabet gestațional, crește inflamația, suprima sistemul imunitar și crește riscul copilului de obezitate și alte boli cronice mai târziu în viață. Vă rugăm să nu înlocuiți zahărul cu îndulcitori artificiali. Acestea sunt mult mai periculoase. În schimb, alegeți alternative mai sănătoase, cum ar fi fructe proaspete și cantități mici de ciocolată neagră, sirop de arțar, sirop de orez brun, miere crudă sau curmale.

Bridget Hurd este terapeut nutrițional și poate oferi consultații individuale.

Nutrient Motiv Surse
Acid folic Previne defectele tubului neural și anemia Legume cu frunze verzi, ouă, fasole, linte, ficat și muguri
Calciu Oase și dinți puternici Produse lactate, migdale, broccoli, kale, sardine, ouă și semințe de susan
Vitamina D Oase și dinți puternici, funcții imune și reduc riscul de avort spontan Lumina soarelui, pește gras și ouă
Fier Ajută la transportarea oxigenului în sânge Carne, carne de pasăre, pește, fasole, linte, migdale, avocado, semințe de dovleac.
Iod Dezvoltarea creierului și a sistemului nervos. Funcția tiroidiană pentru mamă Pește, fructe de mare și alge, lactate, sparanghel și ciuperci
B6 Crește sistemul imunitar, formează celule roșii din sânge și reduce greața Avocado, banane, carne, ouă, leguminoase, nuci și semințe
B12 Prevenirea anemiei, susținerea nivelurilor de energie reduce defectele tubului neural Carne, pește, ouă și produse lactate
Magneziu Ajută la crampe la picioare, naștere prematură, constipație și insomnie Migdale, caju, cod, smochine, legume verzi cu frunze, cereale integrale
Zinc Vital pentru dezvoltarea creierului și întărește sistemul imunitar al mamelor Carne, fructe de mare, ghimbir, dovleac și semințe de floarea soarelui

Postări recente pe blog

creșterea

Idei de masă și gustare

Lipsa de timp este adesea ceea ce contribuie cel mai mult la o alimentație deficitară în rândul noilor mame. Pregătirea este cheia pentru gestionarea cu succes a acestei perioade.

Membri

Membrii primesc antrenamente personalizate de făcut acasă, ajutor nutrițional și sfaturi, precum și posibilitatea de a vă urmări progresul.