pregătirea

Acest articol a fost contribuit de Sandra Greenbank , Terapeut terapeut nutrițional la FIV Londra, specialist clinica fertilității cu sediul în Elstree, Londra.

Nutriția reprezintă într-adevăr o bază pentru fertilitate sănătoasă și sarcină. Mâncarea pe care o consumați poate avea un impact direct asupra dezvoltării ovulului și spermei, precum și asupra sănătății viitoare a copilului dumneavoastră. Prin urmare, este un lucru important și util să vă concentrați atunci când încercați să rămâneți gravidă prin FIV .

Blocurile pentru ovul și spermă provin din alimentele pe care le consumați. Este nevoie de aproximativ trei luni pentru a matura un ou gata pentru ovulație și pentru a produce spermă. Îmi place să mă gândesc la acest timp ca la pregătirea solului de grădină pentru plantare; îndepărtarea resturilor și rocilor și adăugarea de substanțe nutritive în sol înainte de a semăna semințele și asigurându-vă că sunt udate și păstrate în locul însorit ideal.

În acest timp, ovulul și sperma sunt expuse la tot ceea ce circulă în fluxul sanguin. Aceasta include vitamine, minerale și orice substanțe chimice cu care intrați în contact. Acest lucru poate fi prin pielea ta, prin alimentele pe care le consumi sau prin aerul pe care îl respiri.

Chiar dacă nu aveți trei luni de pregătire, există încă multe strategii disponibile pentru a îmbunătăți mediul în uter și starea nutrițională a mamei.

Care este cea mai bună dietă pentru fertilitate?

Nevoile de nutrienți sunt foarte individuale și se referă în principal la genetica și stilul nostru de viață. Cu toate acestea, există câteva elemente de bază ale unei diete de fertilitate, bazată pe alimente bogate în nutrienți. Femeile și bărbații ar trebui să se concentreze asupra consumului de fructe și legume colorate. Acestea oferă vitaminele, mineralele și fibrele necesare pentru o sănătate optimă. Foarte important, ele oferă și antioxidanți care ajută la protejarea ovulului și a spermei de daunele cauzate de radicalii liberi. Vă recomand să consumați șapte până la zece porții de fructe și legume în fiecare zi. Asigurați-vă că mâncați toate culorile curcubeului, în mod ideal, cu un accent special pe soiurile de verde închis și portocaliu.

Fibrele, împreună cu grăsimile sănătoase, susțin echilibrul hormonal normal și membranele celulare sănătoase. Sursele bune de grăsimi sănătoase includ avocado, ulei de măsline, nuci, semințe și pește gras. Este important să nu supraîncălziți aceste grăsimi sănătoase, deoarece acestea le pot schimba proprietățile, devenind potențial dăunătoare. Grăsimile de evitat sunt grăsimile vegetale precum arahide, floarea-soarelui și uleiurile de porumb.

Constat că o mare majoritate a femeilor nu au proteine ​​adecvate pentru a-și acoperi nevoile în timp ce încearcă să conceapă. Proteinele pe care le consumăm asigură elementele de bază (aminoacizi) pentru propriul nostru corp, precum și pentru un bebeluș. Îi sfătuiesc pe clienții mei să aibă o porție de proteine ​​la fiecare masă principală. Sursele bune de proteine ​​includ carnea, ouăle, leguminoasele, nucile și semințele. Cercetările arată că creșterea aportului de proteine ​​la 60g/zi îmbunătățește rezultatele în timpul stimulului FIV. 60g de proteine ​​echivalează cu aproximativ doi piept de pui.

Nutrienți pentru fertilitate și sarcină

Folat

Pentru femei, este important să stabiliți magazine de folat timp de minimum 12 săptămâni înainte de a încerca să concepeți. Cred că este mai bine să ne concentrăm pe forma naturală a folatului. Acest lucru se găsește în alimente, mai degrabă decât în ​​forma sintetică a acidului folic, care se găsește în multe suplimente. Există o îngrijorare în jurul celor cu o anumită variație a ADN numită gena MTHFR și fertilitate. Acei bărbați și femei cu un „snip” în genele MTHFR nu sunt capabili să proceseze bine acidul folic sintetic. Acum știm că acest lucru poate cauza probleme cu fertilitatea. Aproximativ 40-60% din populație poartă unul sau mai multe „snip” MTHFR. Prin urmare, îmi place întotdeauna să greșesc din partea precauției și, în schimb, recomand un supliment cu forma naturală de folat. Aceasta se adaugă alimentelor care conțin folat. Acestea includ toate legumele cu frunze verzi închise, cum ar fi varza, spanacul și broccoli.

Omega 3

Grăsimile omega-3 sunt esențiale pentru construirea unui creier sănătos și a unui sistem nervos. În plus, vor proteja sănătatea creierului mamei în timpul sarcinii și alăptării. Majoritatea dintre noi nu primesc suficiente grăsimi omega-3. Cea mai bună sursă de grăsimi omega-3 sunt peștele gras, cum ar fi sardinele, somonul și macroul. Cu toate acestea, problema cu peștele gras este că poate avea un conținut ridicat de toxine, cum ar fi metalele grele și dioxinele. Prin urmare, vă recomand să vă limitați aportul de pește gras la două porții pe săptămână și să obțineți restul de omega-3 dintr-un supliment. Este important să utilizați un supliment certificat fără metale grele și alte toxine. Vă recomand mai degrabă un ulei omega-3 derivat din pielea peștelui decât ulei de ficat de cod.

Vitamina D

Nivelurile scăzute de vitamina D pot avea un efect dăunător asupra fertilității masculine și feminine. De asemenea, s-a demonstrat că nivelurile ridicate au un efect advers, deci este important să faceți un test de sânge și apoi să adaptați suplimentul la fiecare persoană. Studiile arată că 85% dintre femeile cu SOP au un deficit de vitamina D. Marea majoritate a pacienților din clinica mea s-au dovedit a fi scăzute în acest nutrient critic.

Zinc, magneziu și fier

Zincul este, fără îndoială, cel mai important mineral pentru fertilitatea masculină. Este implicat în protejarea ADN-ului din interiorul capului spermei împotriva deteriorării. Am găsit frecvent că este scăzut la pacienții mei. Mulți dintre noi sunt acum epuizați în zinc, magneziu și fier din cauza stilului nostru de viață stresant și a faptului că solul nostru modern este epuizat. Cu toate acestea, un cuvânt de precauție; poate fi foarte periculos să suplimentezi fierul dacă nu ai nevoie de el, așa că din nou este mai bine să faci un test de sânge înainte de a decide să iei un supliment. Dacă aveți o anemie cronică, trebuie să vă uitați nu numai la aportul alimentar de minerale, ci și la potențialele motive care stau la baza, cum ar fi sângerări abundente sau funcții digestive slabe, pentru a corecta acest lucru.

Alimentele pentru fertilitate - ce trebuie evitat

Știm cu toții că fumatul, drogurile recreative și alcoolul nu sunt de ajutor atunci când încercăm să concepem. Acestea nu sunt singurele toxine pe care trebuie să le evităm.

Toxinele sunt peste tot în mediul nostru; pesticidele sunt pulverizate pe alimentele pe care le consumăm; aerul pe care îl respirăm este poluat. Produsele noastre de frumusețe, curățare și îngrijire personală conțin, de asemenea, substanțe chimice potențial dăunătoare. Este imposibil să le evităm pe toate, dar cu siguranță ne putem reduce expunerea. De exemplu, luând în considerare cumpărarea de alimente ecologice. Cercetările arată că consumul de alimente ecologice crește rata de succes a FIV. Strategiile suplimentare, cum ar fi îmbunătățirea calității aerului în casele noastre și utilizarea mai multor produse naturale de curățare și înfrumusețare în casa noastră și pe corpul nostru, pot fi, de asemenea, utile.

Materialele plastice sunt o sursă de substanțe chimice puternice care perturbă hormonii și au potențialul de a face ravagii atât cu fertilitatea masculină, cât și cu cea feminină. Acum se evidențiază faptul că materialele plastice fără BPA nu sunt, din păcate, mai bune decât predecesorul său, deci este mai bine să evităm toate materialele plastice cât mai mult posibil. Luați în considerare, de exemplu, schimbul de Tupperware din plastic pentru recipiente din sticlă, sticle de apă din plastic pentru sticlă sau oțel și nu uitați să scoateți întotdeauna capacul din plastic din ceașca dvs. de cafea pentru a lua înainte de a bea din el!

Cele de mai sus sunt doar câteva dintre domeniile pe care le analizăm în timpul unei consultații nutriționale personalizate la FIV Londra. De asemenea, acoperim domenii precum somnul, stresul și exercițiile fizice. Toate acestea sunt la fel de importante pentru o viziune holistică asupra fertilității dvs. și vă oferă cea mai bună șansă posibilă de a avea un ciclu de FIV de succes. Înțelegând factorii individuali care au un impact asupra fertilității dvs. ca cuplu, aveți potențialul de a vă controla propriul potențial de fertilitate.