Fie că sunteți interesat să concurați ca un culturist/concurent de figuri, fie că doriți doar să scăpați de grăsime corporală cât mai repede posibil, este important să înțelegeți diferența dintre antrenamentul pentru estetică și antrenamentul pentru sănătate.

Notă de la JB: Într-o duzină de ani ca antrenor de înaltă performanță, am constatat că mulți oameni care fac exerciții fizice grele și mănâncă corect ajung, de obicei, la un punct în care consideră că concurează.

Poate că ești unul dintre ei? Poate v-ați gândit să găsiți un antrenor și să pășiți pe scena competițională ca culturist, concurent de fitness sau model de figurină? Poate v-ați gândit la un concurs de powerlifting. Sau poate v-ați gândit să alergați la un maraton.

Și poate credeți că acestea sunt lucruri „sănătoase” de făcut. Ei bine, dacă da, există câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți.

Așa că ridică un scaun și ascultă cu atenție ca un culturist natural, un powerlifter fără droguri și antrenor Lean Eating, Krista Schaus te îndrumă spre o înțelegere sănătoasă a procesului competitiv.

Concurență extremă nesănătoasă?

Bărbații și femeile vin de la mine pentru a primi sfaturi despre cum să ajung la etapa competitivă într-un mod „sănătos” sau „echilibrat”. Vedeți, asta devine un fel al meu. Da, mi-am plătit cotizațiile ca antrenor de înaltă performanță. Și ca atlet competitiv și fizic.

Dar am petrecut mult timp învățând despre sănătate și funcția fiziologică de la unii dintre cei mai buni din afaceri - cum ar fi Charles Poliquin, Dr. Berardi și multe altele. Și mi-am făcut misiunea de a ajuta oamenii să găsească o modalitate de a-i echilibra pe cei doi. Pentru a deveni maxim puternic pentru ridicarea puterii, pentru a deveni maxim subțire pentru concurența fizică, pentru a vă potrivi maxim la alergare, protejând totodată corpul de răniri.

Acum, s-ar putea să nu pară de la sine înțeles - la început - că aceste activități „extreme” precum competiția fizică sau alergarea maratonului sunt nesănătoase. Și din acest motiv, majoritatea oamenilor le văd capătul logic al unor activități altfel sănătoase, cum ar fi ridicarea greutăților sau joggingul.

Cu toate acestea, dacă vă gândiți la asta, nu este nimic atât de natural sau de sănătos să alergeți până la punctul în care nu puteți merge pe jos timp de 2 zile după aceea, sau despre dieta până la niveluri anormal de scăzute de grăsime corporală.

sănătoasă

Obținerea super-slabă și gestionarea dezechilibrelor

De exemplu, femeile mai tinere transportă de obicei aproximativ 25-30% grăsime corporală; femeile în vârstă de aproximativ 30 până la 35%. Și bărbații mai tineri transportă de obicei aproximativ 12-17% grăsime corporală; masculii mai în vârstă aproximativ 15-20% grăsime corporală.

Așadar, atingerea nivelului de grăsime corporală a unui model de bikini (12-15%) sau a unui culturist (5%) înseamnă lupta împotriva milioanelor de ani de evoluție. Iar volumele mari de antrenament, împreună cu cantitățile mici de alimente necesare pentru a atinge acest nivel de slăbiciune, sunt foarte stresante. Mai ales dacă bilanțul energetic negativ nu este gestionat corect!

Același lucru este valabil și pentru alergarea pe distanțe lungi. Înregistrarea tuturor acestor mile creează același tip de bilanț energetic negativ.

Din acest motiv, leziunile musculo-scheletice sunt frecvente în perioadele de pre-concurs/pre-concurs. La fel și problemele hormonale, cum ar fi epuizarea suprarenalei, depresia hormonilor sexuali și multe altele.

Am văzut atât de mulți oameni care s-au pregătit prost în trecut din cauza lipsei de informații sau a dezinformării. Și-au deteriorat metabolismul, sistemele hormonale, sănătatea digestivă, ritmurile somnului, imaginile corpului și relațiile lor cu mâncarea. De fapt este trist.

Dar nu credeți că doar pentru că unii oameni se pregătesc prost pentru concursuri, este imposibil să vă pregătiți bine. La urma urmei, aceste probleme sunt total gestionabile. Și asta fac. Particip la fiecare perioadă de pregătire a concursului cu ideea că competiția nu este niciodată sănătoasă. Și apoi fac tot posibilul să gestionez dezechilibrele și natura nesănătoasă a concurenței.

Concurența este benefică?

Bine, deci există unele riscuri atunci când concurezi. Dar trebuie să existe unele beneficii, nu? Ei bine, aceasta este o întrebare importantă. Iar răspunsul depinde de tine. În unele cazuri, concurența este total benefică. În alte cazuri, este o idee proastă.

Unele dintre cele mai semnificative creșteri fizice și personale pe care le-am experimentat eu și clienții mei au venit din împingerea dincolo de nivelurile noastre de confort și dincolo de ceea ce credeam că este posibil. Din provocare vine creșterea.

Într-adevăr, toată lumea, la un moment dat în viața lor ... sau de multe ori ... ar trebui să-și găsească echivalentul pregătirii și instruirii pentru „scenă”.

Dar nu toată lumea trebuie să aleagă acest vehicul special pentru a-și extinde orizonturile și pentru a excela la un nivel superior. Există multe vehicule pentru creștere și diverse oportunități de a vă provoca. Concursuri fizice, evenimente de anduranță (triatloane, maratoane) sau evenimente de forță/putere (powerlifting, ridicare olimpică) sunt doar câteva exemple despre modul în care vă puteți pregăti, împinge și atinge vârful.

Dar fiecare dintre aceste exemple implică risc, angajament, sacrificiu și da, grade de dezechilibru.

Și uneori ceea ce obținem în final este foarte diferit de ceea ce ne așteptam. Unii consideră că concurența este punctul final final - doar că descoperirea ei este doar începutul. Nu există „sfârșit”. Pur și simplu vă puneți viziunea mai sus sau vă concentrați atenția asupra diferitelor lucruri și vedeți lucrurile diferit decât ați văzut înainte.

Una dintre melodiile mele preferate din musicalul Wicked este „For Good”. Și una dintre replicile mele preferate este: „Nu știu dacă am fost schimbat în bine, dar am fost schimbat definitiv”.

Acest lucru este valabil pentru a concura. Vă va schimba - dacă este o schimbare pozitivă este o altă întrebare. Și numai tu poți decide și răspunsul la acesta.

Dar, orice ai decide să faci și oricât ai decide să te împingi, trebuie să te educi și să fii pregătit pentru bine, rău și urât. În plus, așteptați-vă la neașteptat. Și scapă de orice fantezie acum că este sănătoasă, normală sau ușoară.

Un nou obiectiv de fitness: fiți mereu la 3-6 săptămâni distanță

Lasă-mă să fiu sincer cu privire la ceva aici. Există unii oameni care au un avantaj când vine vorba de sportul fizic. Într-adevăr, cei care se pregătesc ușor pentru concursurile fizice sunt cei care sunt în mod natural foarte slabi; cei care se plimbă cu un corp de concurs aproape pe tot parcursul anului. În esență, sunt la 3-6 săptămâni de la pregătirea pentru un concurs pe tot parcursul anului.

Personal, exact la asta aspir. Într-adevăr, scopul meu a fost întotdeauna să fiu un reprezentant bine rotunjit a ceea ce apreciez cel mai mult - forță, slăbiciune, sănătate și fitness. Ceea ce înseamnă asta în termeni concreți este că vreau să pot participa sau să concurez la orice lucru legat de sănătate și fitness aproape în orice moment.

  • Dacă vreau să pășesc pe o platformă de ridicare - am doar 3-6 săptămâni de antrenament
  • Dacă vreau să urc pe scenă - am doar 3-6 săptămâni de antrenament (și dietă)
  • Dacă vreau să intru într-o provocare CrossFit - am doar 3-6 săptămâni de antrenament
  • Dacă vreau să particip la un sport de echipă - am doar 3-6 săptămâni de antrenament.

Poate că tocmai acest lucru aspiră majoritatea oamenilor din lumea sănătății și fitnessului. Poate că nu concursul în sine este cel pe care oamenii îl consideră cel mai important. Poate că este puternic, atletic și suficient de slab pentru a concura în orice număr de activități, cu doar puțină pregătire.

Acum, dincolo de confortul (și impulsul ego-ului) de a ști că sunteți suficient de în formă pentru a participa la majoritatea sporturilor în orice moment, există un alt avantaj imens de a vă antrena întotdeauna pentru pregătirea fizică. Când te antrenezi pe tot parcursul anului și stai la „3-6 săptămâni distanță”, faza de pregătire este mult mai puțin stresantă pentru corp.

Gândiți-vă la asta, dacă aveți de pierdut doar 10-15 kg pentru o competiție, este nevoie de mult mai puțin timp (și mult mai puțin de o revizuire imensă a stilului de viață) decât dacă trebuie să pierdeți 30-40 kg pentru acea competiție. Bilanțul energetic negativ nu trebuie să fie la fel de mare. Deci, puteți continua să consumați o mulțime de alimente bogate în nutrienți, în timp ce pur și simplu curățați dieta și intensificați programul de exerciții.

Sănătate, compoziție corporală și hrană

Acum, nu sunt perfect. Mi-am pierdut menstruația în trecut în timpul antrenamentului. Și m-am luptat cu supraalimentarea după o lungă perioadă de pregătire a concursului. Dar am învățat din greșelile mele. Și acum am un sistem bun.

În primul rând, mă asigur că îmi aleg luptele foarte atent. De exemplu, există destul de multe evenimente în care aș vrea să concurez în fiecare an. Cu toate acestea, trebuie să le prioritizez pe cele mai importante. Dacă încerc să fac prea multe sau dacă încerc să fac un eveniment dacă mă simt prea ars din alte responsabilități de muncă și de viață, mixul mă va scoate cu siguranță din dezechilibru. Așa că am învățat să spun doar că nu.

În al doilea rând, mă asigur că am întotdeauna un plan alimentar în loc pentru „în afara sezonului”, pentru „pregătirea concursului” meu și imediat după concursurile mele. Rareori este o perioadă în care eu doar o „aripez”. Pentru că aripile pot deveni zgârcite. Un pic în plus se transformă în mult în plus. Și, înainte de a-ți da seama, te înțelegi și scapi de sub control

Nutriție de precizie - Este arma mea secretă

Cel mai bun lucru pe care l-am găsit pentru a mă menține pe pistă pe tot parcursul anului; căci atât pentru a mă ajuta să-mi mențin slăbiciunea în afara sezonului, cât și pentru a mă ajuta la evitarea revenirii după concurs este Precision Nutrition.

Nu, nu eu sunt „vânzarea”. Eu îmi împărtășesc adevărul, pe baza propriei mele experiențe și a experienței concurenților cu care am lucrat.

Am făcut mâncare intuitivă, ciclism cu carbohidrați, numărare macro, cvasi-post, mesele înșelătoare, mâncare vegetariană, detoxifiere din ce în ce mai mult. Și PN a lucrat cel mai bine din următoarele motive:

  • Există un sistem de asistență pentru dvs.
  • Individualizarea este încorporată
  • Nu se pot număra caloriile, gramele sau cântărirea alimentelor, cu excepția cazului în care aveți nevoie de soluționare a problemelor
  • Rezultatul strategic este îmbunătățirea compoziției și sănătății corpului

Folosesc PN pe tot parcursul anului cu câteva mici modificări și modificări de individualizare pe măsură ce se apropie un concurs. Clienții și sportivii mei fac același lucru.

Încheierea

În cele din urmă, mi se pare că o mulțime de oameni de gimnastică tratează competiția fizică așa cum alergătorii recreați își tratează maratonul local. Devine un fel de graal sfânt.

În stabilirea acestui obiectiv important, uită că, înainte de a se grăbi cu capul într-un astfel de eveniment, mai sunt câteva lucruri de făcut. Este necesară o anumită autoexplorare. Trebuie căutat un sfat de specialitate. Și unele sacrificii serioase trebuie făcute pe parcurs.

Deci, dacă vă gândiți să concurați la primul dvs. concurs de fizic - sau la prima dvs. întâlnire de powerlifting - sau la primul dvs. maraton, aici, la PN, vă încurajăm să „faceți acest lucru doar”. O avertisment, totuși. Fă-o corect!

Află mai multe

Vrei să ajungi în cea mai bună formă a vieții tale și să rămâi așa definitiv? Consultați următoarele cursuri de transformare a corpului de 5 zile.

Cea mai bună parte? Ei sunt total gratuit.

Pentru a vedea cursurile gratuite, trebuie doar să faceți clic pe unul dintre linkurile de mai jos.