INTREBARI SI RASPUNSURI

privind
Tachinarea este foarte dureroasă și știu că este greu, dar dacă poți încerca să ignori agresorul, el nu va mai primi reacția pe care o caută și, în cele din urmă, se va sătura de tine ca țintă.

Discutați cu un prieten sau un profesor de încredere. Ai observat că bătăușul îi tachină pe alți copii? Abordați-vă copiilor și petreceți împreună. Puteți lucra împreună pentru a face față agresorului și a vă face prieteni noi.

Întrebați-o pe mama dvs. dacă puteți face cumpărături cu ea și citiți etichetele de la magazin. Încercați să găsiți o opțiune cu conținut scăzut de grăsimi (am văzut fâșii de pui la grătar în secțiunea înghețată, care au și multe proteine, dar mai puține grăsimi și calorii și sunt excelente la salate și în sandvișuri) Aș ghici fâșiile pe care le-a cumpărat mama ta un procent ridicat de grăsime, de asemenea. Dacă mănânci, nu uitați să vă urmăriți porțiile și să le echilibrați cu câteva legume sau fructe proaspete.

În mod ideal, exercițiul ar trebui să fie o combinație de antrenament de forță (pentru a construi mușchii) și activitate aerobă (activitate care crește ritmul cardiac și este bună pentru inimă și plămâni). Deși alergarea este o formă obișnuită de exercițiu pentru mulți oameni, nu este pentru toată lumea. Unii oameni au dureri la genunchi sau la picioare, ceea ce face ca alergarea să nu fie o opțiune sau poate că nu vor să fie văzuți la sală sau pe trasee.

Decideți activități care vă sunt distractive și pe care le puteți face acasă. Este important să „faci asta” la început, chiar și atunci când nu ai chef. Găsiți un prieten de exerciții și lucrați împreună pentru a vă atinge obiectivele. Este mai distractiv să mergi la plimbare dacă ai pe cineva cu care să discuți în timp ce o faci.

Începeți încet ... dansați la 3 cântece optimiste, mergeți sau alergați în sus și în jos pe o scară de 2 ori de două ori pe zi. Creșteți treptat perioada de timp pentru a face aceste activități și, în curând, veți observa că vă simțiți mai bine și că așteptați cu adevărat „exercițiul” vostru. La urma urmei, nu va părea un asemenea efort. Dacă acest lucru pare prea dificil în acest moment, puteți „ridica greutăți” în timp ce vă uitați la televizor! Păstrați câteva sticle de apă lângă scaunul dvs. preferat și folosiți-le ca greutăți pentru a face bucle de brațe în timpul reclamelor. A începe de undeva este mai bine decât a începe deloc. Să faci mișcare chiar și astăzi puțin, este mai bine decât să aștepți până mâine. Începeți.

O modalitate bună de a începe să spargi obiceiul de a mânca excesiv este să notezi într-un caiet ce simți când ajungi după mâncare. Odată ce identificați de ce mâncați, puteți lua măsuri pentru a înlocui o altă activitate pentru supraalimentare.

Acest sfat vă poate ajuta să RUPIȚI OBICEIUL DE SUPRAÎNCURERE. Noroc!

Dacă aveți o leziune specifică, luați în considerare exercitarea unei alte părți a corpului. De exemplu, dacă cineva are o gleznă entorsă, atunci acesta lasă încă brațele, pieptul, spatele și zonele stomacului pentru a lucra! ToneTeen.com are un ghid util pentru antrenarea forței în diferite zone ale corpului la ToneTeen.com - Fitness. Exercițiile cu impact redus, cum ar fi yoga, pot fi, de asemenea, utile atunci când cineva se recuperează după o accidentare. Consultați DVD-urile de yoga din biblioteca dvs.

În mod ideal, exercițiile fizice vor consta atât în ​​exerciții de întărire, cât și în exerciții cardiovasculare. Dacă cineva nu are vătămări, dar evită exercițiile obișnuite din alte motive, atunci există aproape întotdeauna opțiuni suplimentare acasă. Iată câteva modalități de a vă crește ritmul cardiac, chiar și atunci când rămâneți înăuntru!

• Dansează după muzica preferată din camera ta
• Jump Roping (asigurați-vă că aveți suficient spațiu între dvs. și mobilier și tavan pentru ca frânghia să nu lovească nimic - garajele pot fi bune)
• Hula hoops - găsiți-le la magazinul dvs. local de dolari
• Dance Dance Revolution ➜ ➜
• Mergând sau alergând în sus și în jos pe scări
• Aspirarea
• Vânătoare de scavenger folosind Kidnetic.com

Site-uri web mai utile pentru activitatea fizică

Cu toate acestea, ceaiul verde este o alternativă excelentă la băuturile bogate în calorii. Dacă bei o mulțime de suc de fructe îndulcit, sifon și shake-uri ne va determina în cele din urmă să ne îngrășăm. Ceaiul verde are un conținut scăzut de calorii și conține substanțe care protejează celulele din corpul nostru și ne reduc șansele de a dezvolta cancer. Dacă bei ceai verde în loc de o băutură bogată în calorii, chiar și o parte din timp, atunci vei începe probabil să slăbești.

Este nevoie de două ingrediente pentru ca medicii și copiii să formeze o echipă câștigătoare pentru pierderea în greutate. Una, copilul trebuie să fie pregătit să slăbească. În al doilea rând, medicul (sau un alt profesionist din domeniul sănătății, cum ar fi o asistentă medicală, o asistentă medicală sau un dietetician) trebuie să fie prietenos și deschis să discute strategiile de slăbire cu copilul într-un mod pozitiv și de susținere. Citește Povestea lui Renee, în vârstă de 13 ani, pentru a vedea cum a găsit un medic care a ajutat-o ​​să înceapă să piardă în greutate substanțială.

Părinții pot fi insuficienți în diferite moduri: tachinând și păstrând casa aprovizionată cu „gustări irezistibile” printre ei. Există multe motive diferite pentru care părinții pot acționa astfel. Pentru a înțelege de ce nu vă ajută să pierdeți în greutate și soluțiile posibile, vă rugăm să vizitați sfatul nostru care abordează în mod specific această problemă: Când părinții nu susțin și frații sunt supuși.

O modalitate de a vedea dacă ți-e foame, mai degrabă decât să experimentezi o dorință, este să te întrebi, ai mânca altceva în schimb, ca un măr sau un morcov? Dacă renunți la poftele pentru aceste mâncăruri de junks atunci când nu îți este cu adevărat foame, atunci vei avea tendința să te îngrași, motiv pentru care majoritatea solicită ajutor în primul rând! Scopul este să învățăm cum să ne luăm rămas bun de la medicamentul alimentar.

Iată câteva aspecte importante din sfatul de mai sus:
• Renunțați la o junk food sau două odată
• Cunoaște-ți declanșatorii (plictiseală, stres, singurătate)
• Știți ce simt pentru dvs. retragerea de junk food
(furnică, dureri de cap, piele târâtoare, disconfort general)
• Pregătiți-vă să nu mai mâncați junk food
• Alege o dată
• Nu dietați nucleul dur.
• Bea multa apa.
• Strângeți-vă mâinile împreună când aveți pofta, aceasta va trece.
• Crede în tine

Pentru a stabili dacă sunteți subponderal, greutate sănătoasă, supraponderal sau obez, avem nevoie de 4 lucruri.
1) Data nașterii
2) Bărbat sau Femeie
3) Înălțime
4) Greutate

Cu aceste 4 lucruri, utilizați Calculatorul greutății de pe site-ul nostru web pentru a determina percentila IMC (indicele de masă corporală). Pentru copii (cu vârsta sub 20 de ani), găsiți IMC percentilă categoria care ti se potriveste.

• IMC de la 1 la 4 percentile: subponderal

• IMC percentila 5-84: Greutate sănătoasă