Fotografie de Image Source/Getty Images
Când vine vorba de tonifierea punctelor de probleme, unele părți ale corpului pot fi la fel de încăpățânate ca acel fermoar de pe vechea ta pereche de blugi skinny. Și pentru mulți dintre noi, asta include brațele superioare și abdomenul. „Acestea sunt două domenii în care tindeți să observați schimbări în primul rând”, spune expertul în fitness Chris Freytag. „Pe măsură ce îmbătrânim, grăsimea începe să se schimbe de la șolduri la mijlocul nostru, iar efectele gravitației încep să apară pe triceps dacă nu ne antrenăm activ”. Din fericire, cu mișcările corecte de economisire a timpului, puteți viza ambele zone simultan.
Strângeți-le împreună pentru o rutină rapidă de 5 minute, care vă va ajuta să vedeți rezultatele mai repede.
Cum să o facă: Începeți cu 2 seturi de 12 până la 15 repetări, odihnindu-vă 30 de secunde între seturi. Pe măsură ce te simți mai puternic, mergi până la 3 seturi.
De ce veți avea nevoie: O pereche de greutăți manuale de 3 până la 10 kilograme
Mutați 1: T Push-Up
De ce funcționează: Această mișcare combină o împingere în sus - una dintre cele mai puternice mișcări ale corpului superior - și o scândură laterală provocatoare de bază într-un singur exercițiu rapid.
Ținte: piept, brațe, umeri, miez
Începeți în poziția de împingere, cu brațele drepte, cu o greutate pe podea între mâini (a). (Pentru a modifica, aduceți genunchii la podea.) Îndoiți coatele până când pieptul aproape atinge podeaua (b), apoi apăsați înapoi. Ridicați greutatea cu mâna dreaptă (c) și rotiți trunchiul spre dreapta, intrând în scândura laterală cu brațul drept deasupra umărului drept (d). (Pentru a modifica, aduceți genunchiul stâng la podea.) Coborâți gantera la podea, apoi reveniți în poziția de împingere (a) și repetați pe partea opusă. Acesta este 1 reprezentant.
Mutați 2: scufundare în delfini
De ce funcționează: Când vă aflați într-o scândură a antebrațului, întregul nucleu se angajează pentru a vă menține trunchiul în poziție. Și Dolphin Pose este un quaker muscular important - nu vă mirați când mușchii din partea superioară a corpului încep să tremure.
Ținte: brațe, umeri, miez
Începeți în scândura antebrațului, coatele sub umeri și mâinile împreunate, corpul formând o linie dreaptă de la cap la șolduri (a). Apăsați antebrațele în covor, apoi ridicați șoldurile în aer, creând un V (b) invers. Țineți abdomenul strâns și apăsați tocurile spre podea. Țineți 1 inhalare și expirați, apoi reveniți la scândura antebrațului.
Mutați 3: Burpee de scândură până la scaun
De ce funcționează: Tonifică și întărește nucleul și brațele în timp ce crește ritmul cardiac pentru a arde prin grăsimi.
Ținte: fund, picioare, piept, brațe, umeri, miez
Începeți în poziție de scândură, umerii în linie cu șoldurile (a). Mergeți sau săriți picioarele în afara mâinilor. Ținând genunchii îndoiți și în spatele degetelor de la picioare, ridicați trunchiul și ridicați brațele deasupra capului, ajungând în picioarele scaunului cu picioare largi (b). Aduceți mâinile înapoi la podea și mergeți sau săriți picioarele înapoi în poziția de scândură.
- 10 Nu sunt necesare echipamente Exerciții pentru brațele sculptate care rup musculare
- 5 exerciții de greutate super-eficiente pentru a vă întări prevenirea burta
- La locul de muncă 5 mișcări simple pentru exerciții de fitness cu brațe tonifiate
- 6 Exerciții pentru -Livel Toned Arms Thegirl
- 7 exerciții pe care ar trebui să le faceți pentru a avea o prevenire sexuală uluitoare