Bine ați venit la ghidul meu privind maximizarea beneficiilor alimentelor bogate în proteine ​​pentru pierderea în greutate.

În acest ghid veți găsi, nu una, ci 2 liste cu primele 10 alimente cu un conținut ridicat de proteine.

Ambele liste te pot ajuta să scapi de acea grăsime încăpățânată, dar fiecare listă are propriul set de avantaje și dezavantaje.

Așadar, citiți acest ghid până la capăt pentru a afla cum să folosiți alimente naturale cumpărate, bogate în proteine, pentru a maximiza arderea grăsimilor.

Înainte de a începe, aruncați o privire rapidă asupra a tot ceea ce va fi acoperit în acest ghid:

Top 10 alimente bogate în proteine ​​(lista maximă de proteine)

Puteți utiliza prima listă cu alimente bogate în proteine ​​pentru a obține cea mai mare cantitate de „proteine ​​pe calorie”.

Cu alte cuvinte, consumând alimentele din această listă, puteți obține o cantitate foarte mare de proteine, în timp ce înregistrați cât mai puține calorii posibil.

(Sunt sigur că nu trebuie să explic de ce această strategie este bună pentru pierderea în greutate.)

Am creat această listă din bazele de date USDA privind compoziția alimentelor și m-am asigurat că includ doar opțiunile alimentare „reale”.

Deci, nu există alimente rafinate/procesate, cum ar fi izolate de proteine, pulberi (cum ar fi pudra de albuș de ou), băuturi energizante și unele dintre tipurile mai exotice de alimente (cum ar fi picioarele de broască crude).

Iată prima listă a primelor 10 alimente bogate în proteine ​​pentru pierderea în greutate:

  1. COD (PEȘTE)
  2. PEȘTE POLLOCK)
  3. CREVETĂ
  4. PIEPT DE CURCAN
  5. SEAWEED, SPIRULINA
  6. TUNA (PEȘTE)
  7. MOZZARELLA NEGRASĂ
  8. Eglefin (pește)
  9. LING (PESTE)
  10. PIKE (PEȘTE)

Singura problemă majoră cu prima listă de alimente

După cum puteți vedea, lista este puternic dominată de pești.

Acest lucru demonstrează că peștele (și fructele de mare) sunt calea de urmat dacă doriți să obțineți multe proteine ​​(dar cu cât mai puține calorii posibil).

Și, deși unele dintre alimentele de pe această listă împachetează cu adevărat cel mai puternic pumn de proteine ​​per calorie, totuși nu se descurcă prea bine cu un alt factor important de pierdere în greutate.

Nu puteți mânca cu adevărat niciunul dintre aceste alimente în vrac, deoarece acestea conțin în continuare destul de multe calorii în general.

Și tocmai aici intervine a doua listă de alimente bogate în proteine.

Top 10 alimente bogate în proteine ​​(lista cu conținut scăzut de calorii)

Cea de-a doua listă pe care am pus-o împreună are un alt obiectiv decât prima.

În loc să caut cea mai mare cantitate de proteine ​​(comparativ cu caloriile totale), am căutat alimente care au cea mai mare cantitate de proteine ​​pe masă/volum.

(Voi explica puțin avantajul acestui lucru.)

Din nou, după ce am filtrat toate alimentele procesate/nerealiste, asta am venit cu:

  1. MUGURI DE BAMBUS
  2. VARZA CHINEZEASCA
  3. SPARANGHEL
  4. SEAWEED, SPIRULINA
  5. CUPĂ GAZPACHO
  6. LETUCE BUTTERHEAD
  7. SPANAC DE MUSTARĂ
  8. CUMPĂRILE ALBE
  9. Dovlecei (dovlecei)
  10. SPANAC

De ce funcționează atât de bine a doua listă?

Deoarece, în loc să se concentreze pe obținerea celor mai multe proteine, se concentrează pe a vă permite să mâncați cât mai multe alimente posibil.

Poate că acest lucru nu este un beneficiu imens pentru dvs., dar există mulți oameni cărora le-ar plăcea să știe cum să își mărească porțiunea (în timp ce încă arde acea grăsime încăpățânată).

Așadar, a doua listă vă arată unele dintre cele mai voluminoase alimente bogate în proteine ​​de pe planetă.

Să luăm un exemplu din viața reală a modului în care puteți beneficia de toate acestea:

Cum să beneficiezi de ambele liste de alimente în viața reală?

Puteți obține aceeași cantitate de proteine ​​din 100 de grame de creveți (prima listă de alimente) sau din 900 de grame/2 kilograme de sparanghel (a doua listă de alimente).

Acestea fiind spuse, nici măcar nu contează dacă ai putea înghiți de fapt atât de mult sparanghel.

Ideea este că 2 kilograme de aproape orice fel de mâncare vă vor satisface întotdeauna mai bine decât să mâncați doar 100 de grame din orice alt aliment.

Și dacă nu te simți plin și mulțumit (în timp ce se luptă să scape de acea grăsime urâtă) nu este cel mai mare motiv pentru care oamenii cad din vagon, atunci nu știu ce este.

Mâncarea unică care se clasează pe ambele liste

Nu știu dacă ați observat, dar algele marine și spirulina s-au clasat destul de sus pe ambele liste de alimente.

De ce s-a întâmplat exact asta?

Vedeți, algele marine și spirulina au un conținut ridicat de proteine, dar ambele conțin doar câteva calorii.

(Acesta este tipul exact de alimente pe care ați dori să le includeți în dieta de slăbire.)

Din păcate, acest lucru nu ne va ajuta pe nimeni.

Consumul de cantități uriașe de alge nu este tocmai o opțiune realistă, deoarece gustul lor poate fi destul de copleșitor.

Rezumat (plătiri care pot fi acționate)

Dacă te străduiești să scapi de acea grăsime enervantă, atunci alimentele bogate în proteine ​​sunt cu siguranță calea de urmat.

Cele două, top 10 liste bogate în proteine ​​pe care vi le-am arătat în acest articol, reprezintă cele mai bune exemple de astfel de alimente.

Alegeți alimentele din prima listă pentru pumnul maxim de proteine.

Dar dacă doriți să puteți mânca o mulțime de alimente (în timp ce vă mențineți totuși aportul caloric scăzut), atunci ar trebui să rămâneți cu siguranță cu a doua listă.

Sau mai bine, pregătește-ți mesele cu ingrediente din ambele liste.

În acest fel, veți putea să vă bucurați de cele mai bune din ambele lumi. Veți putea menține aportul de proteine ​​ridicat, aportul de calorii scăzut, toate în timp ce veți putea mânca o masă uriașă ori de câte ori doriți.

care

Rok Sprogar este un antrenor de nutriție certificat NASM (NASM-CNC) și un specialist certificat NASM pentru pierderea în greutate (NASM-WLS) care a contribuit la conținutul extrem de acționabil și bazat pe știință pentru Leanhigh.