De Elisa - Jenny Craig

Revizuit de Dr. Pamela Peeke, MD, MPH, FACP, FACSM

Cu tot ce se întâmplă în ultimul timp în jurul COVID-19, s-ar putea să vă întrebați dacă există anumiți factori care vă fac mai susceptibili să vă îmbolnăviți cu adevărat de virus. Se pare că noile cercetări publicate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) indică că există. Citiți mai departe ca Dr. Pamela Peeke, MD, MPH, FACP, FACSM, expert în medicina stilului de viață și președintele Comitetului consultativ științific al lui Jenny Craig, împărtășește date importante despre factorii de risc, precum și sfaturi practice pe care le puteți folosi pentru a vă menține sănătos.

Ce spune noua cercetare

Potrivit CDC, persoanele cu cel puțin o afecțiune de sănătate subiacentă pot prezenta un risc crescut de a experimenta complicații de la virus. 1 În mod specific, organizația menționează boli pulmonare cronice, afecțiuni cardiace, inclusiv hipertensiune arterială, obezitate severă (IMC de 40 sau mai mare), diabet și boli hepatice. 2 Deși cercetarea este preliminară și este disponibilă doar pentru aproape 6% din totalul cazurilor, concluziile sunt în concordanță cu alte țări.

„Această nouă cercetare susține cât de importantă este - mai ales acum - pentru a vă acorda prioritate sănătății și bunăstării ”, Dr. Afirmă Peeke. „Acum este momentul să adoptăm obiceiuri de viață sănătoase, cum ar fi alimentația bună, somnul și exercițiile fizice - toate acestea pot avea un impact semnificativ asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră pe termen lung. ”

4 factori de risc COVID-19 și modalități practice de a vă optimiza starea de sănătate

Deși nu puteți schimba unii factori de risc legați de boli, cum ar fi vârsta, aveți puterea de a vă îmbunătăți obiceiurile de viață. Îmbunătățindu-vă obiceiurile de viață, puteți avea un impact pozitiv asupra acestor patru factori de risc COVID-19. Citiți mai departe pentru mai multe despre acești factori de risc și pentru Dr. Îndrumările Peeke cu privire la pașii de zi cu zi pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

1. A fi supraponderal sau obez

factori
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, având un indice de masă corporală (IMC) de peste 25 este considerat supraponderal, în timp ce având un IM B de 30 sau mai mare este considerat obez. (Faceți clic aici pentru a afla IMC-ul dvs.) A fi supraponderal sau obez poate crește șansele de complicații de sănătate, inclusiv diabet de tip 2, hipertensiune arterială, apnee în somn și boli de inimă. 3

Dr. Peeke explică: „Obezitatea este legată de inflamația cronică în tot corpul și este asociată cu o multitudine de boli care pot crește probabilitatea de a contracta COVID-19 și de a întâmpina complicații. Cercetările preliminare asupra virusului indică faptul că obezitatea a fost cel mai mare factor în spitalizările din New York. ” 4 Ea continuă: „Prin îmbunătățirea obiceiurilor alimentare și concentrarea asupra gestionării durabile a greutății, vă puteți reduce riscul viral și vă puteți îmbunătăți sănătatea. De fapt, pierderea a doar 5% până la 10% din greutate sa dovedit a oferi beneficii substanțiale pentru sănătate și o reducere a multor boli diferite legate de obezitate, cum ar fi diabetul și hipertensiunea. ”

Dr. Peeke recomandă: Începeți prin a arunca o privire asupra dietei și puneți-vă următoarele întrebări:

  • Consumați suficiente fructe și legume (5-9 porții pe zi)? Iată cum să încorporezi legume în orice masă.
  • Obțineți proteine ​​slabe pe tot parcursul zilei? Iată cum să includeți proteine ​​la fiecare masă .
  • Vă monitorizați dimensiunile porțiilor? (Consultați acest ghid vizual la îndemână.)

Aruncați o privire la ceea ce mâncați acum și vedeți cum îl puteți îmbunătăți, chiar ușor. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți sau nu doriți să mergeți la magazinul alimentar, Jenny Craig vă oferă o varietate de planuri de masă sănătoase și convenabile, care pot fi livrate la ușa dvs.

2. Stări cardiace

Dacă aveți o afecțiune legată de inimă, nu sunteți singur. American Heart Association raportează că aproape jumătate dintre americani au un fel de boli cardiovasculare. 5 Este important de reținut că obezitatea este un factor de risc independent pentru bolile de inimă, afectând atât structura și funcția inimii.

Noile cercetări au descris complicații cardiovasculare grave care apar la 10% până la 20% dintre pacienții spitalizați cu acest virus. Explică Peeke. 6 „Hipertensiunea, apneea obstructivă în somn, diabetul de tip 2 și nivelurile crescute de inflamație contribuie la boli coronariene.”

Dr. Peeke recomandă: Dacă aveți orice formă de boli cardiovasculare și căutați să vă îmbunătățiți sănătatea inimii, încercați să luați acești pași:

  • Scopul dvs. de a deveni mai activ angajându-vă la cel puțin 30 de minute de activitate aerobică moderată zilnică și sporiți-vă activitățile zilnice, inclusiv grădinăritul, curățenia și dansul! 7 (Încercați unul dintre aceste 9 exerciții simple pe care le poate face oricine acasă.) Și, ca întotdeauna, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe orice rutină de exerciții.
  • Concentrați-vă pe a fi mai sănătos pentru inimă adăugând o mulțime de legume verzi cu frunze, fructe de pădure, fasole și grăsimi sănătoase (cum ar fi avocado și ulei de măsline) în dieta dumneavoastră. Consultați aceste 10 alimente pentru a spori sănătatea inimii.
  • Dacă sunteți obezi sau supraponderali, reducerea IMC cu o singură unitate (reducere de aproximativ 5% până la 10% a greutății) poate reduce semnificativ riscul de complicații cardiace.
  • Reduceți aportul de sodiu. Limitați consumul la 2300 miligrame pe zi. 8

Știați? Jenny Craig include o varietate de ingrediente sănătoase pentru inimă în mese prietenoase cu porțiile.

3. Diabet

Asociația Americană a Diabetului afirmă că persoanele cu diabet prezintă un risc mai mare de a prezenta simptome severe atunci când sunt bolnavi. 9 În plus, noile cercetări din CDC indică faptul că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 pot prezenta un risc mai mare de complicații COVID-19.

„O dietă sănătoasă este esențială în gestionarea diabetului”, subliniază Peeke. „Consumul unei diete echilibrate, cu conținut redus de carbohidrați, care include o mulțime de legume non-amidon, precum și grăsimi de înaltă calitate, s-a dovedit a avea un efect pozitiv asupra nivelurilor A1C.”

Dr. Peeke recomandă: Deoarece diabetul este o afecțiune metabolică cronică care determină niveluri ridicate de zahăr din sânge, încercați să:

  • Mănâncă mai multe legume fără amidon și conștientizează diferențele dintre legumele cu amidon și cele fără amidon (indiciu: ambele sunt bune pentru tine, dar vei dori să te concentrezi pe includerea mai multor legume fără amidon în dieta ta).
  • Reduceți aportul de alimente rafinate și procesate, optând pentru alimente naturale, integrale.
  • Evitați cina târzie și gustările după cină, unde este ușor să consumați fără minte alimente încărcate cu zahăr care pot contribui la creșterea în greutate.

În ceea ce privește alimentele rafinate, încercați să le evitați. Alimentele precum pâinea albă, produsele de patiserie, bomboanele și altele asemenea sunt de obicei ambalate cu zahăr și nu au vitamine și fibre esențiale. În schimb, căutați pâine integrală și alimente întregi, cum ar fi fructe, fasole și legume.

Aveți nevoie de ajutor pentru gestionarea diabetului de tip 2? Programul de diabet zaharat de tip 2 al lui Jenny Craig a fost demonstrat în cercetările clinice pentru a ajuta la gestionarea diabetului - 72% dintre participanți fiind capabili să reducă sau să oprească utilizarea insulinei. 10

4. Fumatul și țigările electronice

Organizația Mondială a Sănătății raportează că fumătorii pot fi mai vulnerabili la prinderea de viruși din cauza contactului de la mână la gură. 11 În plus, organizația observă că fumătorii ar putea avea deja o capacitate pulmonară redusă, ceea ce poate crește riscul de complicații grave din cauza COVID-19.

„Când ne uităm la virusurile respiratorii superioare în general, fumătorii tind să se descurce mai rău decât nefumătorii”, afirmă Peeke. "Cercetările au arătat că fumatul și utilizarea țigărilor electronice pot crește inflamația și deteriorarea plămânilor, precum și suprimarea funcției imune."

Dr. Peeke recomandă: Deoarece consecințele negative ale fumatului și consumului de țigări electronice asupra sănătății sunt atât de profunde, încercați să loviți obiceiul de a fuma prin:

  • Contactați furnizorul dvs. de asistență medicală primară pentru a profita de numeroasele opțiuni de renunțare la fumat disponibile acum, inclusiv terapii de înlocuire a nicotinei (plasturi, gumă, pastile).
  • Descărcarea unei aplicații pentru urmărirea poftei, identificarea și gestionarea declanșatorilor, pentru a face față stresului și pentru a monitoriza progresul.
  • Pentru a primi răspunsuri la întrebările de renunțare la fumat pe smokefree.gov sau pe site-ul web al CDC .

Sunt vremuri provocatoare pentru toată lumea. Acum este mai important ca niciodată să acordați prioritate îngrijirii de sine pentru a reduce riscul de COVID-19. Sperăm că aceste recomandări vă pot ajuta să faceți schimbări pozitive în stilul de viață și să vă optimizați sănătatea și bunăstarea. Dacă sunteți gata să începeți călătoria către o sănătate mai bună, Jenny Craig vă poate ajuta. Începeți astăzi cu mese nutritive și echilibrate livrate la ușa dumneavoastră.