30 aprilie 2015 De Garrett

progresii

Înainte să mergem trebuie să ne târâm. Înainte să ne târâm trebuie să ne asigurăm că corpul nostru este pregătit. Accesarea cu crawlere este o activitate pe care mulți dintre noi nu am făcut-o de când eram mici. Odată ce am învățat să mergem ca mijloc principal de transport manual, ne-am revazut cu crawlere doar în timpul jocului. Pe măsură ce am crescut, formele noastre de joc s-au schimbat și rareori se distrugea de această piesă. Chiar dacă am reușit odată să ne târâm cu foarte puține probleme, trebuie să revenim la acest tipar de mișcare primitivă.

Crawling necesită rezistență, stabilitate și mobilitate în mâini, încheieturi, umeri și miez. Dacă cineva are o problemă în aceste domenii, problema trebuie abordată mai întâi înainte de a începe progresia efectivă. La începutul progresiei, crawl-ul nu va arăta destul ca un crawl, ci mai degrabă derivate ale crawl-ului care se potrivesc cu această definiție: „Pentru a avansa într-o poziție predispusă sau în decubit dorsal în care mâinile și picioarele sunt în contact cu solul”.

Progresia crawlului depinde de ce variație a unui crawl doriți să faceți. Cantitatea de progresie și cât timp rămâneți în fiecare progresie vor depinde de punctul de plecare al clientului și de nivelul abilităților. Deoarece există atât de multe variante de accesare cu crawlere, voi începe destul de simplu pentru a rămâne în sfera unui format de blog. Voi folosi exemplul lateral cu ursul.

Iată câteva imagini cu o scurtă descriere a fiecărei progresii.

Poziție patruped- pe mâini și genunchi cu mâinile sub umeri și genunchi la fel de largi ca mâinile.

Poziția plăcii brațului drept- în partea de sus a unei poziții push-up. Mâinile trebuie să fie sub umeri, iar linia corpului să fie dreaptă.

Acoperire cu un singur braț/picior cvadruped- În poziție patruped. Ridicați brațul solului și susțineți greutatea corporală cu trei puncte de contact. Apoi mergi la celălalt braț, apoi piciorul drept și termină cu piciorul stâng.

Câine de pasăre cvadruped- Ridicați brațul opus și piciorul în același timp și susțineți greutatea corporală cu două puncte de contact.

Placă cu braț drept, acoperire cu un singur braț/picior- într-o poziție de scândură cu braț drept (da, îmi dau seama că această imagine este o poziție obișnuită a scândurii, dar nu am putut găsi o imagine pentru o poziție a brațului drept) ridicați un picior de pe sol pentru a vă susține cu trei puncte de contact. Ridicați celălalt picior, apoi brațul drept și terminați cu stânga.

Câine de pasăre cu braț drept- În poziția plăcii brațului drept ridicați brațul opus și piciorul opus pentru a vă susține cu două puncte de contact.

Fluxuri de genunchi- Sprijiniți-vă cu mâinile și genunchii și faceți o împingere în sus. Mențineți o linie dreaptă a corpului de la umăr la genunchi.

Push-up-uri drepte - susține-te cu mâinile și genunchii și fă o împingere în sus. Mențineți o linie dreaptă a corpului de la umăr până la glezne.

Flotări laterale ale genunchiului- (Ne pare rău, nu am putut găsi o imagine pentru aceasta, dar uită-te mai jos la împingerea laterală a piciorului drept.) În poziția de împingere a genunchiului, pășește mâna dreaptă și genunchiul spre dreapta și fă o împingere . Recuperați-vă mâna stângă și genunchiul la mâna dreaptă și genunchi și faceți o împingere. Continuați acest model pentru o anumită distanță și apoi reveniți la punctul de plecare.

Push-uri laterale de picior drept- În poziția de împingere a brațului drept, pășește mâna dreaptă și piciorul spre dreapta și fă o împingere în sus. Recuperați-vă mâna și piciorul stâng la mâna și piciorul drept și faceți o împingere. Continuați acest model pentru o anumită distanță și apoi reveniți la punctul de plecare.

Crawl lateral al urșilor- Treceți într-o poziție de urs (mâini sub umăr, genunchi înfipți sub șolduri cu picioarele în contact cu solul). Puneți mâna dreaptă și piciorul drept spre partea dreaptă și apoi recuperați mâna și piciorul stâng spre dreapta. Continuați acest model pentru o anumită distanță și apoi reveniți la început. (Imaginea care reprezintă cel mai bine acest lucru este tipul de jos)

Pentru un videoclip cu progresele, vizitați pagina de facebook Pursuit Institute.