Sunt într-un moment din viața mea în care simt că nu am atât de mult de așteptat cu nerăbdare în fiecare zi. Locuiesc singur. Sunt într-un program postuniversitar, așa că, în afară de studierea creierului meu, antrenamentul și citirea pentru distracție, nu am multă energie mentală pentru hobby-uri. Mâncarea este foarte. „hobby” ușor de avut.

trebui

Când vin acasă de la școală, sunt destul de obosit (nu neapărat flămând, deși uneori sunt), așa că tot ce vreau să fac este să mă uit la frigider și să mănânc. Țin la îndemână doar alimente sănătoase, deci nu asta este problema. Problema este pur și simplu că gust, pornit și oprit, ori de câte ori sunt acasă. A trăi singur înseamnă că pot face tot felul de lucruri ciudate cu mâncarea mea, cum ar fi să o disec sau să arunc jumătate, să mestec și să scuip, să mă gândesc la caloriile din ea, să mă gândesc la nutrienții din ea și așa mai departe. Acest lucru mă face să mă simt vinovat - nu vreau să pășunesc ore în șir și nu vreau să risipesc alimente sau să le aleg. Vreau să am încredere în corpul meu.

Gustarea constantă înseamnă că am pierdut într-o oarecare măsură sensul a ceea ce este dimensiunea normală a porției sau am devenit desensibilizată la dimensiunile porțiilor (pentru că mănânc atât de multe alimente gustative, nici nu mai am mese normale în unele zile și ajung mâncând, de exemplu, o tulpină întreagă de țelină cu unt de migdale și ouă fierte ca masă). De asemenea, a mă gândi prea mult la mâncare mă face să mă simt prost când mănânc; Încep să joc jocuri de minte legate de mâncare cu mine și, când mă gândesc prea mult la mâncare, încep să nu am încredere în corpul meu și apoi am această senzație copleșitoare că sunt la o singură masă distanță de a deveni obez (chiar dacă Sunt la o greutate sănătoasă), sau mă simt urât când nu mi-e foame. practic, toate semnele rele ale alimentației semi-dezordonate, chiar dacă nu cred că am o tulburare de alimentație - doar mă hrănesc cu mine și sunt în general stresat în alte domenii ale vieții mele deocamdată.

TÂRNESC să pot mânca pur și simplu un mic dejun mic (fructe + iaurt, sau poate două ouă fierte și o banană), să împachetez un prânz în pungă, să plec pe ușă, să mănânc prânzul în pungă și apoi să vin acasă să mănânc o cină normală (sperăm că nu sunt singur, dar asta nu este o posibilitate pentru mine în viitorul apropiat) și continuă cu restul vieții mele. Observ că acest lucru se întâmplă doar când sunt foarte, foarte ocupat și nu am aproape niciun timp liber pe mâini pentru a mă preocupa de mâncare, sau când călătoresc sau vizitez prieteni, iar mâncarea devine o activitate socială. Mi se pare glorios eliberator atunci când sunt prea ocupat ca să fiu preocupat de mâncare. Cum pot să-mi iau mintea de la mâncare sau să-mi modific comportamentul, astfel încât să pot să mănânc mulțumit două sau trei mese discrete pe zi, să nu gust tot timpul și să nu deschid și să închid în mod repetat frigiderul când studiez acasă?

Din nou, în mod implicit prefer alimentele sănătoase și mănânc un amestec bun de proteine ​​/ grăsimi/carbohidrați, deci nu este o problemă a consumului de alimente hrănitoare sau de alimente bogate în proteine ​​sau bogate în grăsimi pentru a rămâne sătul. Aceasta este cu adevărat doar o chestiune de a mă putea debarasa de preocuparea (sau oportunitatea de a fi preocupat) de mâncare, așa că nu vreau să aud răspunsuri care implică lucruri precum postul intermitent sau Întregul30. Nu vreau planuri cu niciun nume atașat (Paleo, Whole30, Atkins, mai sănătoase decât tine, planuri noi, toate mă stresează - nu mă îngrijorează ceea ce mănânc, ci doar nu vreau să fiu ținut captiv de ceea ce mănânc).

O soluție posibilă ar putea fi să rămâneți mai departe din casă și să practicați mâncarea unor mese de dimensiuni normale, cumpărând cina la cafenea în fiecare zi pentru câteva zile (sau săptămâni, sau oricât de mult ar dura pentru a vă forma un obicei) - aș fi dispus să investesc banii dacă ar însemna să dezvolte obiceiuri mai bune/să scap de obiceiurile de gustare/pășunat, dar nici nu vreau să mă prind de mâncarea de la cafenea, deoarece este scumpă și mai puțin sănătoasă decât mâncarea pe care aș putea să o pregătesc eu însumi. A doua problemă cu a rămâne în afara casei pentru a studia este că prefer să studiez în pijama, haha ​​și bibliotecile sunt reci, chiar și atunci când aduc pulovere suplimentare și nu-mi place să mă lovesc de colegii mei când studiez. Prefer cu tărie să studiez acasă.

De asemenea, m-am gândit să nu păstrez mâncăruri gustate acasă, dar cred că toate aceste gustări mi-au dat un pic de teamă să mănânc o masă completă, de dimensiuni normale. dacă asta are sens deloc, așa că nu sunt sigur de unde să încep (motiv pentru care a putea fi o idee bună să încep să mănânc o cină de cafenea pentru a mă reaclima la mese normale? Dacă nu trec cu vederea ceva). În plus, simt că, dacă nu aș ține acasă gustări, aș ajunge doar să mănânc alimente care nu sunt gustări într-un mod stupid (de exemplu, aș putea mânca patru felii de pâine și apoi aș mânca două felii de brânză și apoi decideți să mâncați un cap de broccoli, în această ordine.).

Voi pune aceeași întrebare pe care mi-a pus-o cineva când eram îngrijorată de propriile mele obiceiuri alimentare - în general ești sănătos? Adică, ai observat că felul în care mănânci acum îți afectează sănătatea fizică? Sau ești doar îngrijorat din cauza unui obicei mental/societal?

Dacă sunteți în general sănătos în ciuda obiceiului de „pășunat”, atunci. poate este în regulă să lăsați acest lucru în pace pentru o perioadă mai lungă, mai ales în timp ce studiați încă. De fapt, nu este nimic neapărat rău în acest tip de „pășunat” - de fapt, uneori este recomandat persoanelor cărora le este greu să se îngrășeze. Atâta timp cât dieta ta este echilibrată, iar nivelul tău de energie este în regulă și atunci nu te îmbolnăvești frecvent. de ce să te încurci cu succesul?

Odată ce studiile se stabilesc și cursurile se termină și reîncepeți un program mai normal, atunci poate că veți putea aborda din nou acest lucru. Dar, deocamdată, s-ar putea să fii în regulă, lăsând acest lucru în pace, pentru că ai suficientă grijă.

Desigur, dacă NU mâncați atât de sănătos și ați observat un impact fizic asupra sănătății, atunci este timpul să faceți ceva în acest sens. Dar nu primesc acest sens din întrebarea dvs. - sună mai mult ca și cum ați simți că ar trebui să mâncați într-un anumit mod și nu există neapărat un „ar trebui”.

Cred că de fapt ești bine deocamdată. Noroc.
postat de EmpressCallipygos la 11:30 PM pe 11 noiembrie 2014

Ei bine, personal, cred că unele dintre lucrurile pe care le-ați descris solicită ajutorul unui terapeut dacă vă puteți permite unul. Părțile de mestecat și scuipat etc. mi se par tulburări alimentare limită.

Dar dacă nu este cazul, puteți încerca unele lucruri precum Rugăciunea înainte de mese. Chiar dacă sunteți agnostic sau athiest, căutați doar câteva „rugăciuni” atee. Am pierdut 2 mărimi de rochie fără să încerc măcar să slăbesc când m-am apucat să mă rog înainte de masă și un călugăr budist știu că a avut o experiență similară. Așa cum am menționat într-o postare anterioară, cred că motivul din spate este că rugăciunea sinceră înainte de masă te obligă să devii mai prezent cu corpul tău și cu masa, ceea ce duce automat la consumul mai lent, la respirație mai lentă în timp ce mănânci, bucurându-te mai mult de masă și mâncând mai puțin pentru că devii mai în ton cu ceea ce are nevoie corpul tău fără să o faci în exces.

Când vii acasă epuizat în fiecare zi, ți-ar fi posibil să faci un pui de somn?
Sau chiar întindeți-vă și ascultați muzică liniștitoare timp de o jumătate de oră.
Se pare că ești destul de strâns și știu că școala universitară poate face asta.
În ce domeniu te afli? În majoritatea domeniilor, tipul de obsesie pe care îl descriți ca fiind cu mâncarea este similar cu tipul de atenție și analiză pe care trebuie să le puneți în studiile și cercetările dvs.

Una dintre supapele mele de evacuare în școala de licență a fost să citesc mistere de crimă, a fost ca și cum ai lăsa pe altcineva să facă obsesia și să cerceteze și, bonus, totul s-a rezolvat până la urmă.
postat de mareli la 03:46 AM pe 12 noiembrie 2014

În primul rând, mă bucur că recunoașteți o problemă și doriți să vă schimbați. Cred că mulți dintre noi suntem într-o situație similară. „Dependența” alimentară este o adevărată problemă. Cantitatea de strategie și forța de voință necesară pentru a o depăși mă face să mă întreb cum poate cineva dependent de droguri dure să renunțe vreodată.

Oricum, cred că sunteți pe drumul cel bun cu păstrarea alimentelor gustative în afara casei. Dacă nu-l cumperi, nu-l vei mânca.

Acum, dacă ești ceva ca mine, când nu ai dulciuri în casă, vei face dulciuri. Am făcut literalmente brownies de la zero (și din moment ce nu aveam pudră de cacao, am folosit Swiss Miss) pentru a satisface un dinte dulce. Cu toate acestea, în loc să mănânc întregul lot, l-am tăiat, l-am înfășurat într-o cutie și i-am dus la prietenii mei.

Ideea mea este să văd dacă nu reușești să-ți reduci dependența de alimente în altceva. În loc să gustăm, gătește ceva. Și dacă vă faceți griji să vă lăsați pe gătit, invitați niște prieteni. Dacă prietenii tăi sunt ocupați, vezi dacă vreunul dintre vecinii tăi îl dorește. Dacă nu aveți vecini, consultați secția locală de cancer pentru a vedea dacă au un program în care puteți găti o masă pentru o familie sau altceva. Nici nu trebuie să fie un angajament de lungă durată.

Așa cum au menționat alții, probabil că ar trebui să discutați cu un terapeut sau să vă adresați medicului dumneavoastră. Acest tip de comportament este destul de frecvent în rândul persoanelor care au depresie (inclusiv eu). Nu spune că ești tu, dar este un fel de steag roșu.

Mult noroc!:)
postat de joebakes la 05:26 AM pe 12 noiembrie 2014

Cred că toate cele de mai sus sunt sfaturi bune, dar observ că tu descrii comportamentul nu ca atunci când stai acasă fără să faci absolut nimic, ci când încerci să studiezi acasă. Se pare că folosești să te ridici și să mergi la frigider pentru a sparge monotonia studiului, pe care o obțin total, total, dar îmi sugerează, de asemenea, că nu îți folosești timpul de studiu eficient.

Cunoașteți tehnica Pomodoro? Îmi place să folosesc Tomato Timer - mă ajută să rămân energizat și la sarcină, apoi să iau pauze care sunt de fapt restaurative, mai degrabă decât să alerg înainte și înapoi la frigider pentru a mânca linguri de unt de arahide, deoarece chimia este plictisitoare (i s-a întâmplat cuiva știu. Nu eu. Un prieten).
postat de telegraf la 5:49 AM pe 12 noiembrie 2014

Dacă aș fi terapeutul tău, aș fi extrem de îngrijorat nu de ceea ce mănânci, ci de nivelul de anxietate și teamă că orice gând despre mâncare pare să-ți provoace.

În calitate de persoană aleatorie pe internet, v-aș îndeamnă cu tărie să consultați pe cineva la centrul de consiliere al școlii dvs. sau un terapeut extern. O mulțime de oameni își canalizează anxietatea și sentimentul de neajutorare sau lipsă de control spre controlul sau anxietatea față de alimentația lor, iar schimbarea tiparelor de mâncare a persoanei schimbă rareori anxietatea subiacentă.
postat de jaguar la 6:36 AM pe 12 noiembrie 2014

Mă întreb dacă v-ar scădea anxietatea să decideți, la prima oră dimineața sau cu o seară înainte, care este un meniu rezonabil pentru acea zi și poate fi alcătuit din orice te face fericit, fie că sunt trei pătrate sau o serie de mini -mese presărate în timpul zilei. Puneți-le deoparte într-o cadă Tupperware din frigider. Apoi, în orice moment al zilei, tot ce trebuie să decideți este dacă doriți să intrați în indemnizația de zi.

Nu am nicio idee dacă acest lucru ar funcționa și sper că nu sugerez ceva care ar putea agrava sau provoca o tulburare de alimentație. Se pare că te lupți să nu ai limite cu ce sau când să mănânci, iar acest lucru ar putea oferi acești parametri. (Nu încercați să stabiliți un record în fiecare zi pentru cât de mică vă puteți oferi o rație!)
postat de lakeroon la 8:04 AM pe 12 noiembrie 2014

Sunt alături de jaguar. Se pare că aveți probleme de anxietate neplăcute în jurul mâncării - și recunoașteți deja comportamentul dezordonat - deci sună ca și cum ați vorbi cu cineva profesionist pentru a distruge aceste lucruri ar putea fi o idee bună.

Acestea fiind spuse, ar ajuta planificarea meselor strictă (și conștientă de buget!)? Acesta este un plan de „cumpărați o dată, mâncați toată săptămâna”, care trebuie să vă pună la lucru la începutul săptămânii, iar apoi aveți mese pregătite practic pentru cină în fiecare seară. Rețetele se bazează pe servirea a 4-6 persoane, astfel încât să le puteți reduce și/sau să aveți o grămadă de lucruri pregătite pentru micul dejun și prânz sănătos. Și/sau, poate ați putea organiza săptămânal un lucru cu noroc cu prietenii pentru a vă convoca la dumneavoastră și a lua masa împreună. (Da, știu, asta nu abordează problemele legate de timpul de studiu). Acest link, de la același supermarket, oferă un șablon pentru planificarea meselor pentru săptămână. Puncte bonus: acest lucru vă ajută să planificați cumpărăturile și include o gustare în fiecare zi, astfel încât nu va trebui să vă întrerupeți complet comportamentul de pășunat (care este greu și sortit eșecului), doar să îl modificați (mult mai probabil să reușiți).

Ceea ce sugerez este că planificarea din timp te poate ajuta să începi să eviți problemele dezordonate pe care le vezi deja - dar îți cer cu tărie să vizitezi și un profesionist.

Pentru porționare, iată Ghidul alimentar din Canada pe acest subiect, iată câteva informații despre a afla lucruri precum chili și ce nu, și iată un mod convenabil și ușor de a măsura porții folosind mâinile și/sau obiecte obișnuite.
postat de feckless fecal fonging mongering la 8:40 AM pe 12 noiembrie 2014

Acesta este un fel de extrem, dar ce zici de obținerea colegilor de cameră? Am trăit cu colegii de cameră aproape tot timpul meu în școala absolventă și mi-a plăcut aspectul social. În cazul dvs., s-ar putea să vă ajute, de asemenea, cu o parte din „secretul” pe care pareți să-l aveți în jurul mesei - în acest sens, aveți aceste obiceiuri neobișnuite/stresante doar atunci când mâncați departe de ceilalți, unde nu vă pot vedea.

De asemenea, nu pot recomanda suficient să faci studierea unei activități „departe de casă”. Am devenit mult mai fericit și mai productiv când mi-am transformat casa într-o zonă fără studii. Studierea/munca pentru școală s-ar putea întâmpla la biroul meu, la bibliotecă, la o cafenea, la casa unui prieten etc. dar odată ajunsă acasă, am fost acolo să mă relaxez și să termin cu ziua mea de lucru. Evident, toată lumea funcționează diferit! Dar ați putea încerca acest lucru timp de câteva săptămâni doar pentru a vedea dacă funcționează pentru dvs. Dacă nu doriți să întâlniți colegi de clasă la bibliotecă, ce zici de a merge la altul? De exemplu, universitatea mea avea pe lângă filiala principală tot felul de biblioteci „filiale”, cum ar fi o bibliotecă de studii asiatice și o bibliotecă de științe ale vieții. Ați putea încerca să mergeți la o ramură care nu are nimic de-a face cu domeniul dvs. de studiu (de exemplu, dacă sunteți la școală pentru biologie, încercați să studiați la biblioteca de antropologie). Sau, poate verificați bibliotecile publice și vedeți dacă una dintre ele ar putea fi o opțiune bună?

În cele din urmă, sunt de acord cu cei de mai sus că a vedea probabil un consilier este probabil o idee bună. De fapt, cred că metoda de pășunat/gustare poate fi total bună și sănătoasă DACĂ te face fericit. Dar se pare că aveți o mulțime de probleme emoționale în ceea ce privește mâncarea și nu poate fi rău să vă adresați unui profesionist despre ele. În plus, multe universități vor avea numiri gratuite la centrul de consiliere, așa că verificați această opțiune. Al meu a avut, de asemenea, terapie de grup gratuită pentru problemele legate de alimentație/alimente (nici nu a trebuit să fie o tulburare de alimentație „diagnosticată oficial”).
postat de rainbowbrite la 13:33 pe 12 noiembrie 2014

Pentru mine, ceea ce funcționează este un fel de plan de tip "cumpărați o dată, mâncați toată săptămâna". Îmi planific mesele (și deserturile și gustările) pentru săptămână dintr-o dată, fac cumpărături și apoi când am pofta de a merge la „dietă” (în sensul de a nu pierde în greutate) (și atâta timp cât știu că de fapt mănânc suficient, nu mă lipsesc), beau apă sau ceai sau apă carbogazoasă (La Croix, mai ales) sau mănânc ceva sănătos, cum ar fi fulgi de nucă de cocos neindulcite.

Pentru mine, consumul Paleo/Whole30 ajută de fapt foarte mult, deoarece 1) elimină pofta de carbohidrați, care reprezintă o parte imensă din ciclul meu de mâncare-gustare-pășunat-binge și 2) îmi limitează dieta suficient încât să știu că nu să mănânc anumite lucruri, astfel încât planificarea meselor să fie mai ușoară și mai sănătoasă și nu simt nevoia să mănânc lucruri care mă vor face să mă înfund. Asta sunt doar eu; dacă te poți descurca cu carbohidrați (deoarece parcă poți să vrei să mănânci liber), atunci vei avea mai multă putere. Dar cel puțin 2) ar putea fi de ajutor dintr-o perspectivă psihologică.

Când nu sunt cu conținut scăzut de carbohidrați, am tendința de a-mi face mici mese discrete pe care îmi place să le pregătesc - ca un sandviș sau sardine pe biscuiți. Este un mic ritual și este plăcut și mă simt plin la final, așa că de ce să mănânc mai mult?
postat de stoneandstar la 20:19 pe 2 decembrie 2014