Oamenii pot fi atât de încântați să sară pe ultima tendință de dietă. Ei văd și aud povești de „succes” și intră naiv la bord fără să fi făcut diligența necesară pentru a descoperi avantajele și dezavantajele acelor diete. Nu totul este un pat de trandafiri, oricât de mult se distrează cel mai bun prieten al tău. Deci, înainte de a vă decide să vă schimbați radical dieta, ar trebui să știți bine și rău, mai ales dacă vă așteptați să fiți uimiți de rezultatele imediate.

modă

Aici vom expune în termeni simpli avantajele și dezavantajele a trei tendințe populare ale dietei.

Pro Dieta Vegan

Sănătate crescută: În general, dietele vegane sunt lipsite de colesterol și au un conținut scăzut de grăsimi saturate, ceea ce poate reduce riscurile bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul.

Bogat în nutrienți și antioxidanți: Leguminoasele, fasolea, fructele și legumele vă protejează celulele de radicalii liberi cauzați de poluanții din aer.

Uman: Este de la sine înțeles că o dietă vegană este un mod uman de a mânca. Este, de asemenea, excelent pentru mediu, deoarece susține o agricultură durabilă și reduce amprenta de carbon asociată operațiunilor de producere a cărnii.

Dieta vegană Cons

Foarte strict: A fi vegan înseamnă a evita orice produs de animale, inclusiv ouă, lactate și chiar miere, ceea ce face dificilă masa în afara casei.

Lipsa de vitamine și minerale: Pentru a menține un nivel adecvat de fier, veganii trebuie să consume suficiente legume cu frunze și fasole, împreună cu alimente bogate în vitamina C pentru a ajuta la absorbția fierului. De asemenea, de obicei trebuie să suplimenteze vitamina B12 și calciu.

Proteine ​​insuficiente: Deoarece înlocuitorii de carne prelucrați excesiv sunt adesea ambalate cu sodiu și conservanți, acestea împiedică consumul de proteine, lăsând doar tofu, nuci și fasole ca surse sănătoase.

Dieta Keto Pro

Pierdere în greutate: Alimentele grase durează mai mult timp pentru a fi digerate, iar zahărul este eliminat, astfel încât să vă simțiți mai puțin înfometați, iar starea de cetoză (când corpul arde grăsimi în loc de glucoză pentru energie) are ca rezultat pierderea în greutate.

Bucurați-vă de grăsime: Puteți continua să mâncați nuci, brânză, unt, pește gras și carne roșie.

Negă cancerul: Efectul Warburg sugerează că celulele tumorale înfometate de zahăr pot împiedica creșterea lor și pot ajuta la prevenirea cancerului.

Keto Diet Cons

Deficiență de nutrienți: Nutrienții găsiți în principal în cerealele integrale și fructe restricționate pot duce la deficiențe.

Gripa Keto: Mulți oameni suferă de simptome asemănătoare gripei, deoarece corpul lor se adaptează la regimul ceto, care poate dura de la câteva zile la câteva săptămâni.

Constipație: Datorită reducerii extreme a fibrelor, este posibil să aveți nevoie de un laxativ pentru a instiga mișcările intestinului.

Sanatatea inimii: Aproximativ 80% din dietă este grasă. Comparați-le cu cele 6% recomandate de American Heart Association.

Dieta Paleo Pro

Dieta este bogată în potasiu - Consumul de multe fructe și legume crește nivelul de potasiu, ceea ce este important pentru menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase și a funcției sănătoase a rinichilor și a mușchilor.

Conținut ridicat de proteine: Proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor, oaselor și cartilajului și ajută la menținerea pielii tinere. Cantități mari de proteine ​​afectează, de asemenea, un răspuns scăzut la insulină.

Mintea și corpul îmbunătățite: Urmărite conform intenției, este posibil să apară pierderea în greutate, un ten mai clar, eliminarea toxinelor și o gândire mai clară.

Sanatatea inimii: Deși nu sunt definitive, unele studii au arătat scăderea tensiunii arteriale și niveluri îmbunătățite de colesterol LDL și trigliceride.

Longevitate: Consumul ridicat de legume și consumul redus de alimente procesate sunt ingrediente pentru o viață mai lungă.

Paleo Diet Cons

Scăzut de calciu: Din cauza restricției lactate, există posibilitatea de a deveni deficit de calciu, care afectează oasele și dinții.

Eliminarea grupelor alimentare: Cerealele, produsele lactate, fasolea și leguminoasele nu fac parte din dieta paleo, deci poate fi necesară suplimentarea nutrițională.

Reducerea fibrelor: Deoarece cerealele și anumite legume sunt în afara limitelor, poate fi dificil să consumi suficientă fibră pentru un microbiom intestinal sănătos.

Vegetarian neprietenos: Eliminarea boabelor și a boabelor face ca dieta paleo să fie foarte dificilă pentru vegetarieni.

Ca în cazul oricărei diete, trebuie să cântăriți avantajele și dezavantajele. Nu toate dietele sunt egale. Ca întotdeauna, consultați-vă cu medicul înainte de a începe orice program de dietă. Dacă aveți afecțiuni medicale existente, dietele la modă pot provoca mai mult rău decât bine. Restricționarea prea multor calorii sau eliminarea grupurilor de alimente sănătoase poate avea efecte adverse asupra sănătății dumneavoastră pe termen lung.

De: Carolina Portes