Majoritatea americanilor ar putea să piardă câteva kilograme. De fapt, mai mult de două treimi dintre noi sunt fie supraponderali, fie obezi. Pe lângă combinația încercată și adevărată de schimbări dietetice și exerciții fizice, ar putea fi o idee bună să luați în considerare bacteriile probiotice.

probioticele

Un număr tot mai mare de cercetări indică faptul că „sănătatea intestinelor este importantă atunci când vine vorba
pierderea în greutate ", spune nutriționistul și chiropracticianul Linda Berry, DC. Aici intră bacteriile probiotice în imagine, deoarece restabilirea unui echilibru mai bun al„ bug-urilor ”sănătoase contribuie la un tract intestinal mai fericit.

Arderea grăsimilor

Interacțiunea dintre bacteriile intestinale și greutatea a apărut pentru prima dată când oamenii de știință au observat că distrugerea bacteriilor intestinale duce la creșterea în greutate. „Administrarea de antibiotice pe termen lung poate crește obezitatea, mai ales dacă este administrată în copilărie, ca rezultat al antibioticelor care distrug bacteriile benefice din intestin și astfel modifică metabolismul energetic și al grăsimilor”, explică Jacqueline Blakely, ND. Oamenii care consumă produse lactate fermentate precum iaurtul și chefirul pierd mai mult în greutate decât cei care nu o fac, datorită bacteriilor benefice, Dr. Spune Blakely.

Când cercetătorii au grupat toate studiile anterioare care au urmărit efectul probioticelor asupra pierderii în greutate - care a inclus aproape 2.000 de participanți - au confirmat o tendință spre o greutate corporală mai mică din utilizarea suplimentelor probiotice. Efectul de scădere în greutate al probioticelor a devenit mai puternic atunci când oamenii au început supraponderali, când suplimentarea a continuat mai mult de două luni și când a fost ingerat un produs combinat care conținea mai multe specii de bacterii sănătoase. Cu alte cuvinte, probioticele nu vor determina o persoană cu greutate normală să devină subponderală; Dacă încercați probiotice pentru a sprijini eforturile de scădere în greutate, ar trebui să rămâneți cu schema de suplimentare timp de cel puțin opt săptămâni. De asemenea, trebuie să selectați un produs care conține mai multe tipuri de bacterii.

Curbing Cravings

Cum fac aceste bacterii sănătoase să schimbe talia ta? Răspunsul este complex și nu este înțeles complet. Oamenii de știință au aflat că bacteriile intestinale afectează modul în care corpul absoarbe și folosește substanțele nutritive din alimente, inclusiv dacă grăsimile din dietă sunt depozitate în celulele adipoase din corp și chiar și atunci când o persoană se simte plină. Tipul și numărul de bacterii din intestin poate influența pofta de alimente, cum ar fi cele pentru carbohidrați și zahăr, potrivit Dr. Blakely.

Luând în considerare toate celelalte avantaje de la includerea bacteriilor probiotice în regimul dumneavoastră suplimentar - de la o digestie mai sănătoasă și o imunitate mai puternică până la o tensiune arterială mai bună - există puțin de pierdut dându-le o încercare (în afară de câteva kilograme în plus).

Nu uitați de prebiotice

Prebioticele sunt hrana pentru „bug-uri” bune în tractul GI și pot susține indirect pierderea în greutate prin susținerea coloniilor sănătoase de bacterii intestinale, spune nutriționistul și chiropracticianul Linda Berry, DC. Puteți găsi prebiotice în alimente bogate în fibre solubile și insolubile, cum ar fi alimentele fermentate, anghinare, usturoi, praz și ceapă. Nu vă faceți griji dacă nu aveți aceste alimente în rotație comună; există multe suplimente prebiotice disponibile. Dr. Berry sugerează căutarea unuia care să conțină prebioticul numit maltozil-izomalto-oligozaharide.