Problemele de greutate sunt legate de o serie de afecțiuni letale. Yoga este o abordare eficientă pentru a menține o greutate sănătoasă. Aici sunt enumerate câteva idei de asanas yoga și programe de slăbire care vă pot ajuta să vă luptați cu problemele de greutate.

Problemele de greutate pot spori pericolul unor boli persistente

grăsuț

EVIDENȚE

  1. Problemele de greutate vă pot pune în pericolul următor al mai multor afecțiuni
  2. Yoga vă va ajuta să pierdeți grăsimile fizice
  3. Consumați o dietă hrănitoare pentru a avea grijă de o greutate sănătoasă

Problemele de greutate și obezitatea nu ar trebui să fie doar dezavantajoase, dar în plus este o situație dăunătoare. Poate fi legat de o mulțime de probleme de bunăstare, cum ar fi diabetul de tip 2, boli coronariene, melancolie, probleme respiratorii, cele mai multe tipuri de cancer și extra. În plus, are ca rezultat boli de ficat, boli ale vezicii biliare, accidente vasculare cerebrale și poate declanșa probleme în timpul sarcinii. Există peste 1 miliard de adulți obezi la nivel mondial ca răspuns la un examen din 2020, iar problemele de greutate au atins proporții epidemice la nivel global. Cercetările au descoperit, de asemenea, că câteva treimi din populația mondială - inclusiv adulți și copii - au fost obezi, din care 10% dintre indivizi au suferit de probleme cu greutatea.

În cazul în care dumneavoastră sau o persoană plăcută sunteți supraponderală sau obeză, reducerea greutății ar trebui să se concentreze în plus asupra bunăstării și bunăstării totale decât reducerii rapide a greutății. Reducerea rapidă a greutății poate fi neștiințifică, nesănătoasă și poate declanșa multe efecte neintenționate periculoase. Dacă doriți să vă bucurați de o reducere continuă a greutății, lăsați-vă intenția să fie de a ghida un stil de viață extra sănătos și sănătos.

Muncă, înot, plimbări, yoga, urcare pe scări și așa mai departe. toate pot fi modalitățile alternative prin care vă puteți îmbunătăți sănătatea corporală. Selectați orice exercițiu adecvat etapei dvs. de sănătate corporală. Ar trebui să te problemeze fără să te epuizeze. Rutinele de antrenament protejate și delicate precum yoga vă vor ajuta să vă aliniați fizicul și gândurile la obiectivele de administrare a greutății. Reducerea în greutate este la fel de mult ca un exercițiu psihologic pe cât este o muncă corporală.

Metode de rezolvare a problemelor de greutate

Calculul indicelui masei fizice (IMC)

IMC este, un indice utilizat în general pentru clasificarea problemelor de greutate. Excesul de greutate este prezentat ca un IMC (sau indicele de masă fizic) mai bun sau egal cu 25,0 și probleme cu greutatea ca un IMC mai bun decât și egal cu 30,0.

Cauze frecvente pentru probleme de greutate

  • Genetica
  • Vârstă
  • Copilăria până la maturitate
  • Gen
  • Sănătate
  • Somn neregulat sau insuficient

Yoga ca rezoluție

Strategiile yoghine întruchipează practici asemănătoare cu Pranayama, Meditație, Yoga asanas și Mudras. Yoga nu numai că ajută la eradicarea problemei obezității, ci vă ajută să vă descurcați în greutate. Yoga este un dispozitiv care se concentrează pe sănătatea holistică și funcționează mai mult asupra fizicului dvs. pe termen lung.

Meditație - Beej Dhyan/Aarambh Dhyan

Gândurile pot fi foarte asemănătoare cu un pământ fertil în locul în care plantăm semințele ideilor noastre și acțiuni pentru viața noastră. Pentru ca o plantă să se dezvolte superb, își dorește partea sa de lumină naturală, îngrășăminte și apă. Foarte similar cu o plantă, modul în care ne hrănim gândurile și energiile noastre vor fi reflectate în cel mai bun mod în care ne dezvoltăm. Bheej Dhyan este metoda de meditație care ne învață să ne oprim în viață. Vom folosi această tehnică pentru a semăna semințele care pot duce la o încântare plăcută în viața noastră. Dacă trebuie sau nu să începem un comportament nou, să ne schimbăm răspunsul sau comportamentul, totul depinde de gânduri.

Bheej Dhyan sau Seed Meditation examinează sistemul de răspuns automat. Reacția la circumstanțele vieții într-o metodă inconștientă poate fi atât extraordinar de benefică, fie nefavorabilă dezvoltării și succesului privat. Meditația semințelor controlează și transformă acest sistem de răspuns automat care se află în interiorul vostru.

Asanas foarte utile pentru administrarea greutății

  • Santolanasana
  • Kurpa Chaturanga Dandasana
  • Dhanurasana
  • Naukasana
  • Vashishtasana
  • Utkatasana
  • Padahasthasana
  • Chakrasana
  • Himalaya Namaskar - Un salut standard executat pentru a venera energiile divine

Chakrasana vă va ajuta să vă luptați cu grăsimile stomacului
Scor credit imagine: iStock

Modifică-ți planul alimentar

1. Îmbrățișați întregul cereale - Bajra, Ragi, Porumb și Jowar, sunt câteva exemple de cereale complete pe care le puteți mânca. Străduiți-vă să treceți la un program vegetarian de slăbire. Cerealele întregi prezintă fizicul puterea de a menține și dezvolta și pot fi, de asemenea, o sursă semnificativă de vitamine importante.

2. Devoră fructe și verdețuri - garantează că ești împreună cu trei porții de verde de sezon și câteva porții de fructe complete pe zi. Verdele și fructele prezintă fiecare fibră solubilă și insolubilă împreună cu vitamine nutriționale, minerale și antioxidanți.

3. Eradicați mesele grase - Păstrați-le departe de grăsimile trans care sunt disponibile în mesele rapide, gustările, mesele prăjite și diferitele mese procesate. Selectați lapte cu conținut scăzut de grăsimi, dublați tonul și utilizați amestecuri complet diferite de ulei pentru a obține toate grăsimile importante.

4. Reduceți zahărul - Păstrați consumul de zahăr la mai puțin de 10% din energia completă. Dacă sunteți obezi sau supraponderali, se sugerează că mai puțin de 5% poate fi mai mare pentru dvs.

5. Mănâncă trei mese echilibrate - Este important să consumi doar trei mese echilibrate pe zi. Păstrați fructele de sezon separat, astfel încât să puteți savura gustări.

Mănâncă un program echilibrat de slăbire pentru a avea grijă de o greutate sănătoasă
Scor credit imagine: iStock

Pentru a crea o lume fără obezitate, dorim ca o varietate tot mai mare de indivizi să se dovedească a fi extrem de conștienți de selecțiile lor de bunăstare. Acest obiectiv ar putea fi atins pur și simplu prin utilizarea strategiilor yoghine de Pranayama, Meditație, Yoga asanas, Mudras și afirmații. Yoga nu numai că ajută la eradicarea problemei obezității, ci vă ajută să vă descurcați în greutate. Acesta poate fi un dispozitiv de sănătate holistică și funcționează mai mult pe corpul dvs. pe termen lung.

(Grand Grasp Akshar este un antrenor Yoga Grasp, informațiile religioase și modul de viață)

Disclaimer: Opiniile exprimate în acest text sunt opiniile private ale scriitorului. NDTV nu ar trebui să răspundă pentru acuratețea, exhaustivitatea, adecvarea sau validitatea oricăror date din acest text. Toate datele sunt oferite pe o bază inițială. Cunoștințele, informațiile sau opiniile afișate în cadrul articolului nu reflectă opiniile NDTV, iar NDTV nu își asumă nicio responsabilitate sau responsabilitate legală pentru o.