Știați că vara este unul dintre cele mai riscante anotimpuri pentru problemele de digestie? Iată cum să înfruntați căldura cu câteva modificări simple

probleme

Verile sunt frumoase, dar foarte neplăcute. Creșterea căldurii ne afectează digestia și imunitatea. Unele dintre tulburările digestive sau gastro-intestinale frecvente în lunile fierbinți includ gastroenterita, arsurile la stomac, constipația, sindromul intestinului iritabil, deshidratarea, otrăvirea alimentară și pierderea poftei de mâncare. Acestea sunt îngrijite de simptome precum crampe stomacale, diaree, vărsături și balonare a stomacului. Este substanțial să luăm pofta de mâncare decentă și măsurile de precauție necesare pentru buna funcționare a digestiei noastre în timpul verii. Rămâneți bine hidratat luând cantități adecvate de lichid și apă. Ar trebui să consumăm porții mai mici de mese la intervale scurte de timp și să evităm alimentele acide picante prăjite. Toate acestea ne vor ajuta să ne îmbunătățim digestia.

Următoarele sunt câteva modalități de a îmbunătăți digestia vara:

Hidratează-te

Apa este o nevoie fundamentală a corpului nostru. Cantitatea potrivită de apă vă va ajuta să eliminați toxinele din corp. Transpirăm abundent, pierzând astfel mai mult conținut de apă în veri. Deci, este esențial să aveți un aport adecvat de apă pentru a evita retenția de apă. De obicei, 6 până la 8 pahare de apă zilnic sunt suficiente, dar în veri trebuie să vă creșteți pofta de mâncare la 12 până la 15 pahare de lichide, care includ apă, sucuri, ceai (ceaiul verde poate fi folosit pentru a îndepărta celulele moarte ale pielii) zeama, supă etc. Adică aprox. 2,5 litri. Acest lucru vă va ajuta să obțineți o piele strălucitoare, clară, umedă, moale și strălucitoare și să vă mențineți digestia pe cale pe timpul verii.

Apetit

În timpul verilor, încercați să luați diete mici la un interval scurt de timp. Nu vă scădea pofta de mâncare, încercați să mâncați ușor și evitați o dietă grea. Adăugați legume verzi și fructe proaspete precum roșii, mere, pere, pepene verde, castraveți, cartofi dulci, struguri congelați, ananas și papaya. Acestea sunt ușor de digerat și, de asemenea, hidratează corpul. De asemenea, ajută la reducerea colesterolului și sunt bogate în fibre. De asemenea, puteți adăuga fructe uscate, curmale, deoarece acestea sunt bogate în proteine, fier, fibre, calciu și vitamine și vă pot proteja ochii și pielea de daunele provocate de soare. Aportul de alimente bogate în probiotice ajută la digestie, cum ar fi iaurtul. Bacteriile prezente în ea ușurează procesul de digestie și, de asemenea, ameliorează dizenteria.

Exercițiu

Exercițiile fizice sau yoga vă mențin întregul corp echilibrat. Îmbunătățește circulația sângelui în corpul tău, ceea ce crește aportul de oxigen și vindecă țesuturile deteriorate. Se recomandă exerciții fizice, yoga, mers pe jos și alergare pentru toate vârstele și sexele. Aceste activități pot aduce beneficii digestiei și pot diminua stresul, care, de asemenea, scade durerea abdominală. Pentru un apetit de antrenament adecvat, dormiți suficient în fiecare noapte. Evitați să vă culcați direct după ce ați mâncat și încercați să faceți o plimbare rapidă pentru a vă stimula digestia.

Evitați alimentele picante, prăjite și acide

Alimentele grase, condimentate, acide și prăjite durează mai mult timp pentru a fi digerate și cresc riscul de arsuri la stomac care duc la inflamația stomacului. Preferați fasolea, rădăcinile de lotus și morcovii, deoarece ar ajuta la împrăștierea căldurii patogene și la întărirea splinei și a stomacului. Evitarea alimentelor picante, acide și prăjite va ajuta la prevenirea inflamației și balonării stomacului.

Citiți mai multe articole despre Mind & Body