Accesați Magazinul de sănătate al muzicianului pentru toate produsele dvs. nutriționale, mentale, pentru exerciții fizice și pentru sănătate, pentru o performanță muzicală îmbunătățită.

nutriționale

(c) 2020 Dr. Timothy Jameson

Vă optimizați sănătatea mâncând cu înțelepciune? Următoarele articole sunt menite să vă ajute să aflați mai multe despre a mânca corect și a obține o nutriție bună prin alimente sănătoase.

Starea dvs. curentă de sănătate depinde în parte de aportul nutrițional. Dezvoltarea unui stil de viață sănătos începe prin a afla mai multe despre ceea ce alcătuiește alimentele și despre cum să organizați alimentele adecvate în dieta dvs. pentru a crea un mediu de vindecare optim. Corpul dvs. este compus din milioane de celule care depind de un aport adecvat de carbohidrați, proteine, grăsimi, apă, vitamine și minerale. Deficiențele uneia dintre cele mai multe dintre aceste componente vor duce la o funcție celulară mai mică decât optimă, la scăderea vitalității și, dacă nu sunt verificate pe o perioadă lungă de timp, aceste deficiențe pot duce la boli și boli.

Cum începi să faci schimbări în dietă pentru a optimiza sănătatea? Începe cu înțelegerea de bază a componentelor alimentelor. După cum sa menționat anterior, principalele componente sunt carbohidrații, proteinele, grăsimile, apa, vitaminele și mineralele.

Glucidele

Glucidele sunt ramuri complexe ale zaharurilor simple. Câteva exemple de alimente compuse în principal din carbohidrați sunt pastele, cartofii, cerealele, fasolea, legumele și fructele. Potrivit cercetărilor Dr. Barry Sears, autorul cărții Enter the Zone, procentul adecvat de carbohidrați din fiecare masă este de aproximativ 40%.

Proteine

Proteinele sunt compuse din substanțe numite aminoacizi. Aminoacizii sunt elementele constitutive ale materialului genetic al corpului, și anume ADN și ARN. De asemenea, aminoacizii sunt compoziția principală a proteinelor și enzimelor corpului tău. Astfel, aportul adecvat de proteine ​​este foarte important pentru o sănătate optimă. Câteva exemple de alimente bogate în proteine ​​sunt carnea, păsările, peștele și produsele din soia, cum ar fi tofu. Aproximativ 30% din fiecare masă ar trebui să conțină o sursă bună de proteine.

Grăsimi

Grăsimile sunt o componentă esențială a funcției celulare. Creierul este compus în principal din țesut gras, la fel ca pereții fiecărei celule din corpul tău. Grăsimile vin în diferite soiuri. Grăsimile saturate, polinesaturate și monoinsaturate sunt cele trei forme principale. Grăsimile saturate sunt tipul de evitat. Acestea includ untul, laptele integral, smântâna, carnea grasă, carnea procesată și brânzeturile tari. Din păcate, odată cu apariția fast-food-urilor, conținutul de grăsimi saturate din alimente a crescut dramatic. Acest lucru este parțial de vină pentru creșterea persoanelor supraponderale din S.U.A. Grăsimile polisaturate cauzează mai puține probleme în organism. Câteva exemple de grăsimi polisaturate sunt uleiurile vegetale. În cele din urmă, grăsimile mono-nesaturate sunt considerate a fi cele mai bune grăsimi de ingerat. Aproximativ 30% din fiecare masă ar trebui să fie formată din grăsimi, de preferință forma mono-nesaturată.

Apă

Aportul adecvat de apă este o necesitate pentru artistul interpret. Funcția celulară și musculară este sever limitată atunci când este prezentă deshidratarea. Se estimează că mușchii își pierd 30% din capacitatea contractilă atunci când sunt deshidratați. Din păcate, corpurile noastre nu au un mecanism bun de a ne sfătui când să bem apă. De obicei, când începem să simțim treizeci de corpuri, corpul nostru este deja deshidratat și are mare nevoie de apă. Persoanele care au un stil de viață mai sedentar ar trebui să ia zilnic cel puțin 6 până la 8 pahare de apă. Artiștii care exercită multă energie și transpirație în timpul spectacolelor lor pot avea nevoie de mai mult de 10 sau 12 pahare în zilele anterioare și după concerte. Asigurați-vă că apa este purificată (nu distilată). Apa purificată are un gust mai bun decât apa de la robinet și, prin urmare, coboară mai ușor. Mulți oameni nu beau apă pur și simplu pentru că are un gust atât de rău. Luați în considerare băuturile atletice care conțin minerale și o soluție de zahăr dacă transpirați excesiv în timpul concertei sau rutinelor de exerciții.

Vitamine

Vitaminele sunt coenzime esențiale pentru mii de reacții chimice din corpul dumneavoastră. Vitaminele se găsesc în multe alimente, cel mai puternic în legume și fructe. Mulți oameni iau suplimente de vitamine pentru a adăuga asigurarea că iau zilnic toate vitaminele necesare. Deseori recomand acest lucru în special muzicienilor ocupați care lucrează ziua și cântă concerte noaptea. Nu recomand mega-doze de vitamine, dar recomand vitamine care depășesc ușor alocația zilnică recomandată (ADR). ADR este, în opinia mea, prea scăzut. Asigurați-vă că suplimentele de vitamine nu conțin substanțe de umplutură, lianți, aditivi, zaharuri sau aspartam. Da, am văzut vitamine cu aspartam - asta e criminal dacă mă întrebi. Desigur, cel mai bine este să obțineți vitamine din fructe și legume. În aceste forme, acestea sunt ușor absorbite în fluxul sanguin și în celule. Există o mulțime de surse pentru a determina cantitatea de vitamine din alimente. Puteți găsi chiar și informații pe internet despre acest subiect.

Minerale

Mineralele sunt la fel de importante pentru funcțiile corporale precum vitaminele. De fapt, muzicienii care transpiră excesiv în timpul spectacolelor își pierd o cantitate extraordinară de minerale prin sudoare. Deseori recomand un supliment mineral și/sau un produs mineral mineral coloidal lichid care s-a dovedit a fi util în înlocuirea surselor de minerale epuizate.

Găsirea combinației potrivite de alimente

Acum, că înțelegeți ingredientele esențiale ale alimentelor, marea întrebare este cum mâncați corect pentru a profita la maximum de mesele dvs. Este posibil să fi observat că, atunci când procentele de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi au fost menționate, acestea au menționat „în fiecare masă”. Acest lucru se datorează faptului că fiecare masă ar trebui să fie echilibrată cu fiecare dintre aceste ingrediente esențiale. Cea mai bună proporție este de aproximativ 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi.

Descoperirea acestor procente nu trebuie să fie foarte dificilă. De fapt, doar oarecare bun simț vă va conduce în direcția cea bună. De exemplu, dacă aveți o cină mare cu paste cu pâine cu usturoi, chiar exagerați carbohidrații, proporțional cu proteinele și grăsimile. Pentru a îmbunătăți acest lucru, reduceți cantitatea de paste și adăugați o formă de carne sau proteine ​​non-carne, cum ar fi tofu. Acest lucru va echilibra proporțiile mai bine. Cel mai probabil, grăsimile vor fi deja incluse din cauza uleiului de măsline din sosul spaghetti și a untului de pe pâinea cu usturoi. (Amintiți-vă că untul este o formă proastă de grăsime, așa că utilizați cu cumpărare).

Deserturi

Mâncarea desertului nu este o trăsătură - amintiți-vă doar că, dacă intenționați să mâncați desert, relaxați-vă carbohidrații în timpul felului principal. Deoarece deserturile sunt în principal zaharuri și grăsimi, trebuie să reduceți cantitatea pe care o mâncați din ambele în timpul felului principal. Din nou, scopul aici este de a oferi un echilibru între carbohidrați, grăsimi și proteine. Evitați proporții mari de deserturi. Deserturile mari cu zahăr și încărcate cu calorii vă vor dezechilibra chimia corpului. Dacă sunteți într-un restaurant, împărtășiți desertul cu un prieten pentru a reduce dimensiunea porției.

De ce sunt importante aceste procente?

Supraîncărcarea cu carbohidrați provoacă o reacție hormonală în tot corpul. Hormonul insulină este eliberat atunci când zaharurile intră în fluxul sanguin. Funcția sa este de a prelua excesul de zaharuri din fluxul sanguin și de a le depune în celule. Mesele mari cu carbohidrați sau cu zahăr provoacă o eliberare uriașă de insulină. După masă, corpul dvs. trece de la prezența unei cantități mari de zaharuri în sânge la a avea foarte puțin zahăr în sânge din cauza afluxului uriaș de insulină. Acest lucru explică senzația de foame la doar câteva ore după ce ați mâncat o masă bogată în carbohidrați. Corpul tău crede că are puține zaharuri! Deoarece creierul tău absorb aproximativ 80% din glucoza din sânge, încearcă să mențină nivelul glicemiei la o stare constantă. Evitați acest scenariu menținând procentele menționate anterior.

Dieta ta este unul dintre factorii importanți care determină dacă rămâi sănătos și fără simptome ca muzician. Cu cât știi mai multe despre nutriție, cu atât vei fi mai bine. Scopul acestui articol este de a vă învăța să efectuați o funcție optimă. Trebuie să luați un rol activ în dezvoltarea acestei stări optime. Nutriția este cea mai ușoară și mai accesibilă tehnică de auto-ajutor pentru a vă duce acolo. Modificările stării dvs. nutriționale vor avea efecte pe scară largă în sistemele corpului. Vă va permite să efectuați cu mai multă energie și vigoare!