Antrenamentul ar trebui să fie intens. Deci, care este diferența dintre antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) și rutinele dvs. de antrenament de execuție? Cu HIIT, nu este vorba despre exercițiile reale pe care le faceți. Este vorba despre modul în care vă structurați antrenamentul și cât de mult lucrați.

hiit

În timpul antrenamentelor HIIT, vă împingeți corpul la capacitățile sale fizice maxime în scurte perioade de activitate. Acest lucru vă ajută să atingeți rata metabolică maximă a corpului și să ardeți mai multe calorii și grăsimi. De fapt, corpul tău va continua să ardă calorii chiar și după ce ai încheiat antrenamentul.

La ClubFitness, avem antrenori personali certificați, care vă pot ajuta să vă definiți și să vă angajați în propriul program de antrenament cu interval de intensitate ridicată. Sau vă puteți alătura unui program de antrenament HIIT de grup condus de unul dintre instructorii noștri cunoscuți.

Consultați programul cursurilor pentru a găsi o clasă HIIT în oricare dintre locațiile noastre, la Oak Branch sau Green Valley.

Ce este HIIT?

Există antrenamente de intensitate mare și există antrenamente la intervale. Ați putea urmări oricare dintre aceste tipuri de exerciții în mod independent, dar acestea nu vor produce aceleași rezultate ca un adevărat program de antrenament HIIT. Pentru ca acesta să fie HIIT, antrenamentul dvs. trebuie să combine ambele elemente: exerciții de intensitate ridicată finalizate la intervale temporizate.

Premisa HIIT este foarte simplă: lucrați cu adevărat, foarte greu, apoi odihniți-vă, apoi împingeți-vă din nou la maxim. Clătiți, repetați.

Un program tipic de antrenament HIIT constă din mai multe exerciții efectuate în spurts. Fiecare exercițiu se efectuează pe o durată temporizată - de la 30 de secunde la trei minute - și este urmată de o perioadă de recuperare de intensitate redusă de aproximativ aceeași lungime.

Exercițiile pot fi aceleași pe care le-ați făcut întotdeauna - alergare, mers cu bicicleta, urcarea scărilor. Seturile dvs. pot include, de asemenea, antrenament de rezistență, cum ar fi leagăne de clopote de fierbător, genuflexiuni ponderate sau cricuri de sărituri pe coardă. Desigur, dumneavoastră sau instructorul dvs. puteți veni cu activități complet noi. Trebuie doar să vă împingeți la limită în timpul fiecărui interval.

Odihna după fiecare exercițiu este la fel de importantă ca maximizarea performanței corpului în timpul activității fizice de vârf. Condiționarea corpului pentru a se regla continuu între stările de intensitate ridicată și starea de intensitate scăzută încurajează o rată mai mare de ardere a caloriilor, ducând la o mare pierdere de grăsime.

Ce să ne așteptăm de la HIIT la ClubFitness

Cursurile HIIT la ClubFitness durează o oră și includ o perioadă de încălzire de 5 minute la începutul orei, precum și o perioadă de răcire de aceeași durată la încheiere. Toate clasele HIIT sunt bazate pe Tabata, exercițiul alternativ de încărcare (80-90% efort maxim) cu perioade de recuperare. Lungimile de interval sunt alese de fiecare instructor individual și pot varia între 20 și 90 de secunde.

Instructorii monitorizează participanții pentru o tehnică adecvată și pot oferi sugestii corective, după caz. Anunțați instructorul înainte de începerea cursului de orice limitări, leziuni sau alte obstacole fizice.

Asigurați-vă că aduceți o sticlă de apă reîncărcabilă și purtați haine confortabile, largi și pantofi sportivi cu vârful închis.

Avantajele HIIT

Programele de antrenament cu intensitate ridicată vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de antrenament mai rapid și mai eficient decât alte forme de exercițiu. Beneficiile HIIT includ:

Creșterea rezistenței

A te împinge în mod regulat la limitele tale fizice te ajută să le împingi mai departe. Unele studii au arătat că a face HIIT pentru doar opt săptămâni vă poate ajuta să vă dublați rezistența.

Arderea grăsimilor, nu a mușchilor

Exercițiul cardio tinde să favorizeze pierderea musculară împreună cu grăsimea. Amestecarea antrenamentului HIIT cu o anumită antrenament cu greutăți vă permite să ardeți grăsimi, păstrând în același timp masa musculară câștigată cu greu.

Îmbunătățirea metabolismului

HIIT stimulează producția naturală crescută a hormonului de creștere uman (HGH) în corpul dvs. până la 24 de ore după antrenament. Hormonul vă ajută corpul să ardă mai multe calorii. Ca bonus, HGH încetinește și procesul de îmbătrânire a celulelor.

ClubFitness - Green Valley
1909 Lendew Street
Greensboro, NC 27408
(336) 275-1391 (336) 275-1391

ClubFitness - Sucursala Stejar
21-A Oak Branch Drive
Greensboro, NC 27407
(336) 478-2660 (336) 478-2660