Aceste trei rutine vă vor ajuta să ardeți burgerii și berile și vă vor face să reveniți la viteză.

corpul

O băutură prea multe - se întâmplă cu cei mai buni dintre noi.

Uitați de durerea de cap și de stomacul supărat - puțină aspirină, puțină apă, un pui de somn la jumătatea zilei și veți fi bine. Nu, sunt acele 600-800 de calorii goale pe care le pui în dietă (și asta e doar din bere). Odată ce te-ai scuturat din nou la realitate și ai trecut peste vina, este timpul să te întorci la ea în sala de gimnastică. Aici intervine planul DETOX.

Cum functioneaza

Planul DETOX este un program moderat intens pentru tot corpul pentru a vă readuce încet și progresiv în stare de funcționare. Este exact genul de resetare de care are nevoie corpul pentru a-ți renergiza metabolismul și pentru ca mușchii să revină la normal. Antrenor personal John Gioffre demonstrează cele trei zile pe care le veți antrena în sala de gimnastică. Alte două zile vor fi petrecute pe cardio, una ca „odihnă activă”, iar cealaltă rezervată pentru odihnă completă.

Directii

Du-te la sala de gimnastică de trei ori pe săptămână pentru a lovi greutățile. Vă sugerăm luni, miercuri și vineri. Alte două zile (vă sugerăm marți și joi) vor fi petrecute făcând un mix de cardio interval și cardio starea de echilibru.

Cu exercițiile etichetate „Finishers”, până la 10 repetări din fiecare exercițiu ca parte a unui circuit și apoi până la 3 circuite complete. De exemplu: în ziua 1, veți efectua un circuit de 10 burpees, 10 flotări și 10 crunch, apoi repetați acel circuit de încă două ori.

Vrei PATRU programe complete de 21 de zile + un plan de dietă într-un format PDF ușor de urmat? DESCARCA Seria Shred and Shred de 21 de zile