Răspunsuri (1-10)

Bună Paula. Buna intrebare. Lucrând cu mulți clienți care au pierdut în greutate în ultimii 32 de ani, ceea ce am descoperit practic este că întregul concept de „dietă” tinde să ducă la furie pe termen scurt și la eșec pe termen lung. Prin urmare, abordarea mea este să omiteți dieta împreună și să mergeți direct la întreținere. Confecționez planul alimentar, recomandările stilului de viață, sugestiile de exerciții fizice și completează protocoalele pentru a se potrivi individului cu care lucrez și recomand în esență să devină stilul lor „nou normal” de mâncare. Nu necesită nicio tranziție sau ajustare și, în schimb, clientul devine din ce în ce mai bun în a-și urma planul pe măsură ce trece timpul. Ei se bucură de rezultatele lor și nu au anxietate în legătură cu „dacă” pot întreține. Fii bine!

greutate

Și Paula. (Păstrând 70 de kilograme 46 de ani)

A dietă programul de slăbit este un patch, nu o soluție. Dacă dietele ar funcționa, ai avea nevoie doar de una. Scăderea în greutate a dietei nu poate fi susținută deoarece nu vă învață un stil de viață.

Programul meu, No Diet Weight Solution, se referă la modul în care corpurile noastre sunt concepute să mănânce, să susțină pierderea în greutate și să creeze un stil de viață care creează bunăstare. Nu trebuie să revină în continuare.

Salutare tuturor. Întrebare grozavă, dar cred că există un lucru care trebuie luat în considerare înainte de a determina exercițiile ideale sau alegerile alimentare pe care le face un individ. Aceasta este determinarea dispozițiilor EPIgenetice pe care corpul indivizilor le dictează. De exemplu, am un coleg care a tăiat carbohidrați și zaharuri și a făcut stilul de viață fără gluten fără OMG timp de 7 ani în timp ce făcea crossfit în mod regulat de 3-4 ori pe săptămână timp de 1-2 ore pe sesiune și indiferent de ceea ce i-au spus experții și deciziile ei bune s-a îngrășat continuu. Odată ce a fost testată pe baza factorilor epigenetici, a aflat că pierde în greutate predispoziția ei genetică a fost de 10 minute de exercițiu cu rezistență ridicată la maximum 3 ori pe săptămână și că trebuie să consume carbohidrați. Luând aceste decizii #goodsmalldall, ea a trecut de la creșterea în greutate la pierderea a 30 de kilograme în câteva luni scurte.
Prin urmare, cred că obținerea testării dintr-o platformă epigenetică care oferă, de asemenea, soluția la lacunele nutriționale unice pentru individ ar trebui să fie primul pas în determinarea tipurilor de opțiuni de alimentație sănătoasă și a programelor de exerciții fizice pe care ar trebui să le urmeze o persoană. Dacă sunteți curios cu privire la o astfel de platformă, sunt disponibil pentru a răspunde la orice întrebare. Vă rog să-mi trimiteți un mesaj privat.

Despre asta suntem. Nu vrem să vă dăm pește, vrem să vă învățăm cum să pescușiți! Apoi creăm un mediu distractiv și sigur în care doriți să mergeți pentru a vă forma. Cele 3 elemente sunt 1. Fitness (se mișcă așa cum ar trebui să ne mișcăm natural) 2. Nutriție - Mănâncă alimente întregi cu o combinație de proteine, carbohidrați buni Carbohidrați și grăsimi sănătoase. Fără zaharuri. 3 Recuperare - multă hidratare, somn adecvat, mobilitate și întindere. Vrem să învățăm un stil de viață, deci a fi sănătos este o parte a vieții.

Ar trebui să existe întotdeauna. Terapia de scurgere - adică scăderea în greutate - trebuie făcută întotdeauna cu verificări adecvate ale vitalității (un corp obosit nu se va detoxifia bine) și perioade de provocare și efort urmate de perioade de odihnă și pat pe spate. Puțini dintre noi urmează Energetica Termică sau procesul vieții. Am fost seduși de etichete, de instantaneele vieții, cum ar fi chimia sângelui și planurile de dietă, dar am uitat că toată viața este un proces și toți clienții noștri de pierdere în greutate trebuie să recupereze energia și să fie responsabili de obiectivele noastre.

Eu și soția mea am fost inspirați să adoptăm un nou stil de viață cetogen în iulie trecut, când ne-am vizitat fiica și familia ei. Ginerele nostru a pierdut peste 30 de kilograme. de când l-am văzut ultima dată și am fost uimiți. Ne-a spus că a plecat la ceto și am început să facem propriile noastre cercetări. Am constatat că dacă există un mod de a mânca pe care îl putem face cu adevărat. Îmi place să gătesc și, ca urmare, îmi place să mănânc mâncare bună. Toate celelalte programe la care m-am uitat înainte erau atât de concentrate pe conținut scăzut de grăsimi încât mâncarea ar ajunge să nu aibă gust. În plus, majoritatea alimentelor „cu conținut scăzut de grăsimi” pentru alimentele „lite” suplimentează de obicei zaharurile pentru a spori aroma pierdută prin îndepărtarea grăsimii. Ketogenica se bazează pe grăsime pentru a alimenta corpul, așa că mi-a plăcut acest lucru. Aceasta înseamnă și privarea organismului de carbohidrați. Sigur. Mi-e dor uneori de paste, pâine, cartofi. Dar, încă îmi place să mănânc alimentele pe care le mănânc, cum ar fi câtă slănină vreau, așa că aceste lucruri nu devin pofte.

Deci, acum, după 8 luni, am pierdut 30 de kilograme. și mă simt grozav. Nu mai primesc niciodată acele „pauze” în timpul zilei și, în general, am mai multă energie. Unul dintre beneficiile ceto-ului este că nivelul zahărului din sânge rămâne destul de constant în loc de vârfurile și văile dintr-o dietă mai concentrată pe carbohidrați. Tocmai am împlinit 68 de ani și în iulie trecut am ajuns la greutatea maximă de 222 lbs. A fost prea multă greutate pe cadrul meu de 5'9 ". Oricum, sunt un credincios adevărat și intenționez ca acesta să fie modul în care trăiesc pentru tot restul vieții mele.

Acestea fiind spuse, întrebarea dvs. a fost despre ce să faceți atunci când obiectivul dvs. de greutate a fost atins. Încă nu am ajuns acolo. Am 5-7 lbs. a merge. Totuși, m-am gândit la asta. Îmi dau seama că, atunci când ajung la greutatea țintă, îmi voi permite îngăduirea ocazională a unei pizza bune cu o bere cu conținut complet de carbohidrați sau o minunată farfurie de paste etc. Voi trăi în continuare keto. Voi „înșela” din când în când. Sper că acest lucru îmi va permite să-mi mențin greutatea în intervalul dorit.

Există o altă posibilitate. Înainte de a împlini 50 de ani, aveam cam aceeași greutate pe care o aveam când eram la facultate. Metabolismul normal și stilul meu de viață activ m-au ținut acolo și am putut mânca orice. Apoi corpul meu a început să se schimbe și în următorii 18 ani am câștigat încet aproximativ 40 de lbs. Este posibil ca atunci când corpul meu să atingă greutatea „normală”, să nu mai renunț natural la slăbit. Sunt interesat să aflu.

În calitate de nutriționist, ofer sprijin pentru întreținerea pierderii în greutate, care trebuie să includă:

- Reiterând ceea ce v-a făcut să reușiți să pierdeți în greutate în fiecare zi. Aveți o listă.

- Repetarea unor modele sănătoase și a unor noi obiceiuri. De fiecare dată, dă-ți o palmă de felicitări pe spate.

- Repetați în mod regulat/scrieți/vorbiți despre toate lucrurile noi pe care le iubiți despre noul dvs. corp, noua mentalitate, noul stil de viață. Tine un jurnal.

- Aveți planuri și bugete alimentare în fiecare săptămână, astfel încât să vă puteți îndepărta de noile căi sănătoase, dar veți fi din nou pe drumul cel bun.

- Scăpați/evitați influențele/sabotorii negativi - nu le lăsați să revină. Dacă nu le puteți evita, ar trebui să le puteți ocupa. Este în capitolul 7 - Greutatea greutății începe în creierul tău.

- Important, reveniți la cântar o dată pe săptămână. Nu lăsați o kilogramă să revină. Acesta este modul în care 12 kilograme se întorc înainte de a vă da seama.

În cele din urmă, înconjoară-te de susținători și oameni care împărtășesc noul tău stil de viață.